Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[MengãoSinistro 4]

Olha esse ombro vtnc kkkkkk, o antebraço eu curti tb... Ainda fala de mim, deve tá destruindo no OHP auhauha

PS: Nem tem barba vc hein mano! hauhuaha

[Saamuca 846]

po irmao, ombro mó feio o meu =/ to retido pra caralho auauhhauhuahua a foto ainda nao ajuda, fica pior ainda =/

antebraço inao pioro parece de menina APOSDKAPSODKAPSDOK mais vlw pela moral irmao haha

barba ? nem sei oq é isso APOSDKAPOSDKAPSODKPDOK com 14 anos ja tinha um bigode que os mlk ficavam doido kkkkk com 16 a barba ja começo a fechar... agr com 18 to virando um urso kkkkkkkkkkkkk

[Saamuca 846]

relato do treino de segunda e terça

Costas e Panturrilhas
Barra Fixa 4 x 12 fiz 2x8 e 1x5
Serrote unilateral 4 x 12 com hater de 20kg
Remada Cavalinho 3 x 12
Remada aberta 4 x 8 1x10 com 40kg + 2x8 com 50kg
Levantamento Terra 3 x 12 com 60kg
Voador Invertido 2 x 15
Panturrilha no Smith 5 x 20
Panturrilha sentado 4 x 20
treino de costas foi um cú, porem fiz o que eu pude... tava com muita dor de cabeça, la na auto escola mesmo, o professor me pergunto se eu queria um remedio e tals tava acabado kkk sem contar o olho que n parava em pé, a fome e tudo mais

Peito / Abdomen
Supino Inclinado com halteres 3 x 12 1x12 com 22kg 1x8 com 24kg + 1x10 com 24kg ( esse foi estranho mesmo ) kkkk
Crucifixo Inclinado 3 x 12 2x12 com halter de 10kg + 1x10 com 12kg
Crossover 3 x 12 2x12 com 4 plaquinhas ( 20kg) 1x10 com 5 plaquinhas (25kg)
Supino inclinado no smith (repeticoes parciais) 3 x 15 1x15 com 26kg + 1x15 com 30kg + 1x17 (kkkk) com 36kg
Voador 2 x 15 com 45kg ( 8 plaquinhas )
Abd. crunch deitado 3 x 12
Elevacao de pernas 3 x 12
Abd. lateral na polia baixa 4 x 12 ( fiz com halter ) de 35kg

treino de peito foi melhor um pouco, pois como foi o "ultimo dia" da auto escola, sai mais cedo deu tempo de ir em casa e comer um pouco melhor, e tals.... ai foi mais proveitoso

no supino com barra, fiz mais reps la pq um brother meu foi me dar leve, eu perdi a conta na 10 repetição e continuei fazendo, até gritar eu gritei mais n quis parar, ai o mlk o seu porra vc ja ta no 17, nao era 15 caralho ? guarda essa barra kkkkkkkkkk

foi massa

hj treino de perna vo botar pra fude, regaçar as fibras da perna de uma maneira nunca vista antes \o/

[Saamuca 846]

treino de ontem

Quadriceps e Panturrilhas
Agachamento Livre 4 x 12 1x12 com 60kg + 1x12 com 70kg + 2x12 com 80kg
Leg Press 3 x 8 com 170kg
Cadeira Extensora 3 x 12 com 35kg
Avanço 3 x 15 1x15 com halter de 10kg
Panturrilha em pé (Smith ou máquina) 4 x 20 com 40kg
Panturrilha sentado 4 x 20 nao fiz porque tinha 3 mutantes la revezando, ai ja meti o pé

hj talvez vo treinar ombro/braços pq TALVEZ amanha eu não vá pra academia, vou sair do trampo e ir direto pra casa da minha mulé hehe

[MengãoSinistro 4]

Leg Press monstro!!! Excelente.

[Saamuca 846]

Leg Press monstro!!! Excelente.

po irmao, valeu... mais sinto que é uma carga mt baixa =/

treinei ombro/braços ontem

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 2x12 com halter de 14kg + 1x12 e 1x8~9 com 16kg

Elevação Lateral 3 x 12 2x12 com 8kg + 1x8 com 10kg

Voador Invertido 3 x 12 com 8 plaquinhas (40kg)

Elevação lateral na polia baixa 2 x 15

Encolhimento com Halteres 4 x 15 fiz na maquina de remada baixa. 1x15 com 12 plaquinhas (60kg) + 3x15 com 14 plaquinhas (70kg)

Rosca Direta com Halteres 4 x 12 com halter de 10kg

Rosca Inclinada Alternada 3 x 10 com halter de 8kg

Rosca Arnold 2 x 12 com halter de 8kg

Supino Fechado no Smith 3 x 12 com 30kg ( descobri que tava fazendo essa desgraça errado --' )

Triceps Frances 3 x 12 com halter de 20kg

Triceps Corda 3 x 12 com 6 plaquinhas (30kg)

Triceps Banco 2 x 15 (sem carga)

bom dia a todos, abraços

[Visitante]

mas tu ta passando quantas horas treinando filho meu? D:

[Saamuca 846]

esse trieno ai durou 1h e 15 minutos hehe ó que eu fiz desse jeito porque nao vou pra gym hj e tals, e tinha bastante tempo que eu nao treinava braços mano haha tava até com saudade ja... ai p n ficar sem trinar de novo, fi desse jeito ai \o/

[Visitante]

esse trieno ai durou 1h e 15 minutos hehe ó que eu fiz desse jeito porque nao vou pra gym hj e tals, e tinha bastante tempo que eu nao treinava braços mano haha tava até com saudade ja... ai p n ficar sem trinar de novo, fi desse jeito ai \o/

aé hj tu vai pra nega ahsuhauhsau

[Saamuca 846]

aé hj tu vai pra nega ahsuhauhsau

asuhuhaduhaduhaduhhduasduhhuaduhsaduhas aproveitar né mano \o/ u.u