Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[MengãoSinistro 4]

kkkk tb nao saio dos 8 kg na eleva com halteres... Bom peso no encolhimento mlk!

[Saamuca 846]

E aii Samuca, elevação lateral é foda de aumentar !

O Desenvolvimento pra mim, ontem acertei a postura e fiz as 4x12 sem falhar...

foda é pouco man, e impossivel kkk

vc ta fazendo com halter tambem né mano ?

Puts, por que será hein ?

só porque eu dei minha opnião de acordo com a opnião dos outros, ai o fellinha falo que eu tava disvirtuando o topico... claro que tava ne kkkk falo mais nada irma

eu vi o pq deram ban, mas nao vi muuuuuuuuuuuuuuito motivo pra isso

pois e mano kkkkk bom, vo ficar na minha pq se n daqui a pouco tomo ban -.-'

kkkk tb nao saio dos 8 kg na eleva com halteres... Bom peso no encolhimento mlk!

pow mano, ta osso demais asuhhsuaushahsua vo meter uns 10kg no proximo e que se foda a porra toda o/ vlww irmao o/

essa semana vai ter aula na auto escola novamente, n sei se vai dar pra ir treinar DE NOVO pqp =((((((((((((( e minha balança de pesar alimentos n chego ainda.... n faço a minima ideia de como vou pesar a comida kk acho que vou esperar chegar p iniciar

[Lucas SFernandes 124]

Faço com halter o desenvolvimento, sentei no banco da rosca scott e acertei a coluna, deixei bem reto, foi as 4x12 bem tranquilo

[Saamuca 846]

entendi mano... o/ eu n escoro em lugar nenhum, vo tentar escorar em algum lugar no prox treino o/

andei lendo o blog do betão, e vi um treino de peito de 10 minutos, vou tentar faze-lo nessa prox semana e se der certo vou fazer costas pernas e tudo, com um treino de 10 minutos mesmo, só p n deixar de ir ><

se alguem se interessar eu posto aqui o/

[Visitante]

e essa rotina como ta ficando os treinos?

[Saamuca 846]

intao mano é oq eu disse... ta mt ruim mesmo ficar sem treinar, tive que ouvir que imagreci ja esses ultimos dias =/

mais na balança o peso ta a mesma coisa, deve ter sido apenas inchaço... minha namorada disse que perdi só barriga, que meus braços continuam "MUITO GRANDES" asuhsuahusauhshu (sqn) ai n sei, se ela tava com do de flaar que perdi tudo ou se falo a verdade, mais enfim vo ter que me acustumar logo logo o bixo vai pegar na dieta e vou secar ainda mais hehehe

pra quem quiser ver sobre o "treino de 10 minutos" vou deixar o texto em spoiler...

Ultimamente, muito tem-se falado, por causa de nossa vida frenética, que não temos tempo de treinar de forma efetiva e blá, blá, blá ..

Baseando-se nisso, criaram-se muitos tipos de treinos, como o treino científico de 7 minutos, Street workout, circuitos curtos, treinos sentados, em pé, dormindo, aparelhos que fazem o exercício por você e etc .. Alguns efetivos, outros nem tanto e, a maioria, falácia desmedida pra gordinhos sedentários que preferem se enganar.

Todavia, essa falta de tempo é algo que nós, treinadores, temos que encarar de frente. Não podemos, simplesmente, virar as costas pro problema e dizer "Se não tem tempo, não treine". Essa falta de tempo pode ser tão relativa quanto deve ser. O que é falta de tempo pra você ? Trinta minutos na academia é "falta de tempo" pra quem treinava 1 hora e meia. Mas 20 minutos pode ser o suficiente pra quem não tinha nada.

Pensando nisso, vamos desenvolver alguns conceitos que servirão pra você treinar, diariamente, por 10 minutos, de forma intensa e eficiente.

"Dez minutos, Betão ????? Você só pode estar louco"

Pois é ... quanto tempo você acha que se exercita diariamente ?

"Eu ??? Pelo menos 1 hora, todos os dias"

Eu não perguntei quanto tempo você fica na academia ...mas quanto tempo, efetivamente, está se exercitando.

Por exemplo, se você tem em mente fazer 4 séries de 10 repetições no supino reto ... Há uma grande diferença entre quanto tempo você está realizando as repetições e quanto tempo demora pra trocar de exercício.

"Pow, Betão ... num tendi"

Veja bem. Vamos estipular, por praticidade, que você demora 1 segundo pra realizar cada repetição. Então pra realizar 10 repetições, demorará 10 segundos. Quatro séries e então podemos concluir que você gasta, na verdade, 40 segundos pra realizar todos os movimentos estipulados previamente.

"Mas, então, porque eu demoro tanto pra fazer o supino reto, Betão ????"

Por causa do tempo de descanso ... se você descansar 1 minuto entre as séries, quer dizer que irá ficar 4 minutos descansando entre as 4 séries propostas e o próximo exercício. Pra ilustrar :

Supino reto - 4x10
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso
10 repetições
1 minuto descanso pro próximo exercício

Agora, veja bem, não estou dizendo que está errado, que é contra-produtivo descansar, etc, etc ... Estou apenas afirmando que você descansa mais do que treina e que, possivelmente, há pessoas que, por diversos motivos, não tem essa "benção" em suas vidas.

Para essas pessoas, apresento o TEN MINUTES OF INTENSE TRAINING.

O treino consiste em treinar por dez minutos, através de um circuito, apenas um músculo por dia.

Vamos exemplificar o treino, para podermos visualizá-lo de maneira mais efetiva.

Treino de peito
10 repetições supino reto barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições supino inclinado barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições crucifixo inclinado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições cross over (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Até aqui, repare, gastamos cerca de 100 segundos de treinamento total (execução de movimentos + descanso + deslocamento)

Repete-se, então, essa rotina por mais 5 vezes, totalizando 6 rotinas de 100 segundos, ou seja, 600 segundos ... mais conhecido por 10 minutos.

Esse tipo de treino é sugerido pras pessoas que não possuem tempo para treinar (relativo) e possuem apenas 10 minutos diários.

Não será dessa vez que a desculpa da falta de tempo irá te impedir de algo. Arrume outra desculpa ou assuma sua falta de determinação.

Abraço

Betão

ai baseando-se nesse treino de peito vou montar os outros e vo postar aqui.. mais isso vai ser só essa semana que to sem tempo nenhum o/

[Visitante]

sei como é, eu acho q isso deve ser bem psicologico, tbm to assim, me olho no espelho e aaaaaaaaaah, mas pego a fita e nao diminuiu nada, mas na balança eu perdi ja 2kg D: como faz? ahushaush

[Saamuca 846]

intao mano auhsuhashsuahsua ai é froids husahusaushahus ja aconteceu cmg,... fazer oq né =( usasuhasuha

[Visitante]

to ate com medo do inverno, coloca as calças de brin que antes ficava apertada devem ta folgada sem esses 2kg x.x ahsuah

-drama

[Saamuca 846]

Costas:

8 repetições Barra fixa (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições remada curvada (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Serrote (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Lev. Terra (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Peito:

10 repetições supino reto barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições supino inclinado barra (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições crucifixo inclinado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições cross over (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Pernas:

10 repetições agachamento (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições LegPress (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições extensora (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
isometria (30 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

OMBRO:

10 repetições desenvolvimento com barra (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições desenvolvimento arnold (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Elevação Lateral (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

Braços:

10 repetições rosca direta W (10 segundos)

15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Martelo (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
10 repetições Supino Fechado (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)
8 repetições paralelas (10 segundos)
15 segundos descanso + deslocamento (troca de exercício)

o treino vou fazer desse modelo ai, SE DEEEEEER, eu vo tentar treinar panturra 2/3 vezes na semana vamos ver... o/

to ate com medo do inverno, coloca as calças de brin que antes ficava apertada devem ta folgada sem esses 2kg x.x ahsuah

-drama

uhdsadhusauhduhsa para mano, auhushahusa esses 2kg ai pode ser retenção, pode ser gordura, vai saber asuhhsuahsua