Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

arrumei o tamox 20mg comecei a tomar ontem mesmo, e to mandando 4 caps de tribulus... da mais ou menos 3000mg

ai é 2 de manhã e 2 a tarde junto com o tamox

[Saamuca 846]

crlhhhhhhhh, acordei com dor no mamilo direito ainda #fudeu

vo aumentar a dosagem do tamox p 40mg até o final da terceira semana... dps talvez abaixo pra 20mg

Editado Janeiro 20, 2014 às 11:22 por Saamuca

[Saamuca 846]

tinha dado uns problens bolado e eu n tinha recebido o e-mail do badass... troquei ideia com o lucas e aehoooo o treino ta montado

e vou posta-lo agora abaixo do jeito que o lucas passou no e-mail:

Com base nisso o plano de metas vai ser da seguinte forma:

- Treino ABCDE, maior frequencia de treinos para mais espaço a fim de corrigir assimetrias

- Treino sem aeróbicos, se manterá na mesma estruturação durante o blast

- Treino de peito e costas recrutando braços intensivamente

- Treino específico de braços ao final da semana

- Mudanças na estrutura são feitas sempre que há necessidade (Relatada pelo aluno)

- Dieta de bulking limpo (Tratar com o Letodie)

- Protocolo de blast permitindo drogas mais androgênicas (Tratar com o Mandrake)

Estrutura do treino:

Costas e Panturrilhas

Barra Fixa 4 x 12

Serrote unilateral 4 x 12

Remada Cavalinho 3 x 12

Remada aberta 4 x 8

Levantamento Terra 3 x 12

Voador Invertido 2 x 15

Panturrilha no Smith 5 x 20

Panturrilha sentado 4 x 20

Peito / Abdomen

Supino Inclinado com halteres 3 x 12

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Crossover 3 x 12

Supino inclinado no smith (repeticoes parciais) 3 x 15

Voador 2 x 15

Abd. crunch deitado 3 x 12

Elevacao de pernas 3 x 12

Abd. lateral na polia baixa 4 x 12

Quadriceps e Panturrilhas

Agachamento Livre 4 x 12

Leg Press 3 x 12 (se possível vertical)

Cadeira Extensora 3 x 12

Avanço 3 x 15

Panturrilha em pé (Smith ou máquina) 4 x 20

Panturrilha sentado 4 x 20

Ombro, Trapézio e Femorais

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Voador Invertido 3 x 12

Elevação lateral na polia baixa 2 x 15

Encolhimento com Halteres 4 x 15

Cadeira Flexora 4 x 15

Stiff 3 x 12

Leg Press 3 x 15 (pés altos e espaçados na plataforma)

Braços e Panturrilhas

Rosca Direta com Halteres 4 x 12

Rosca Inclinada Alternada 3 x 10

Rosca Arnold 2 x 12

Supino Fechado no Smith 3 x 12

Triceps Frances 3 x 12

Triceps Corda 3 x 12

Triceps Banco 2 x 15 (sem carga)

Panturrilha sentado 4 x 20

Panturrilha em pé unilateral (Smith ou máquina) 4 x 20

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esta ai.. vou decidir hj se ja inicio hj ou se iniciio semana que vem, pq ontem treinei peito ( nem postei o treino ainda, se pa dps posto ) e se eu começar hj, talvez matte o treino de peito amanhã e treino no sabado, ja que esse sabado n vou sair... bom dia galeras o/

[Visitante usuario_deletado1423]

Esse treino ai seria se você estivesse onfire, não? '-'

EDIT: Supino inclinado no smith? O.o

Editado Janeiro 21, 2014 às 13:16 por Kaio Amaral

[Saamuca 846]

Esse treino ai seria se você estivesse onfire, não? '-'

EDIT: Supino inclinado no smith? O.o

iriraiairair o meu querido "blast" ja ta sendo estruturado fella, daqi uns dias eu ja recebo o protocolo envio de volta e recebo o valor de tudo irairaira

supino inclinado no smith ? rosca arnold ?

supino inclinado no smith até que da p inventar alguma coisa, como colocar um bando sei la... agr rosca arnold ? que porra de exercicio é esse?

enfim, ainda to procurando p saber

Editado Janeiro 21, 2014 às 13:52 por Saamuca

[Visitante usuario_deletado1423]

AOEiaeoiAEOIEAoiEAoIAEoieaoeaiOAEIoeai'

[Saamuca 846]

pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk capaz da barra me jogar pra tras e ainda ciar em cima deu e.e

essas suas assinaturas estão maravilhosas airiairairiaria

[MonsterFreak 4771]

Curti cara !

[Saamuca 846]

Curti cara !

eu tambem curti... na verdade eu sempre quis fazer treinso abcde mesmo naturallo... letodie antes de ciclar fez e deu certo pra ele...

mais enfim, vamos ver, se n der nada vou fazer esse treino começando hj msm e ja era...

se n inicio qndo for iniciar o ciclo ( acredito que n )

[Visitante]

eu tambem curti... na verdade eu sempre quis fazer treinso abcde mesmo naturallo... letodie antes de ciclar fez e deu certo pra ele...

mais enfim, vamos ver, se n der nada vou fazer esse treino começando hj msm e ja era...

se n inicio qndo for iniciar o ciclo ( acredito que n )

hipertrofia sarco pra cima e avante o/ ahushuahus