Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

crucifixo invertido é top , eu to fazendo os 2 atualmente , mas fico tempos sem fazer remada alta depois volto , gosto de variar , mas tem que fazer execução certa pq se nao, nao pega nada

enteendi mano...

ae treinozinho de braços ontem, pensei: foda-se, vou tacar um pesinho, e vo roubar um pouco, to nem ai que se foda, to precisando pegar pesado nessa porra...

botei mais volume, e tirei um pouco os drops nos exercicios ontem

Rosca alternada: 1x10 com 16kg + 3x8-10 com 22kg

Rosca Scott unilateral: 3x10 com 16kg

Rosca Direta com halter: 4x10+F halter de 14kg + 10kg

Rosca Martelo: 3x8-10 oom halter de 16kg

Rosca Punho + rosca direta invertida: 4xF+F com 14kg em ambas

Triceps testa com halter: 4x10 com halter de 14kg

Triceps na polia com barra V: 3x10+10+10 com 10-9-8 placas

Triceps frances unilateral: 4xF com halter de 8kg

Paralelas: 3x6

que pump SINISTRO, ta doido... bati 40,2cm com o pump... airiariari me senti fueda

[Saamuca 846]

aé, esqueci de falar: fiz abs na cadeira declinada com 15kg + elevação de pernas antes de iniciar o treino de braços: 4xF+F

e pos treino, fiz o treino de panturrilha, msm coisa de ontem...

vai ser todo santo dia esse treino de panturra

[Itiinho 8]

Acho melhor o abs no final, ce ja tentou no supino reto colocando as pernas numa barra?

[Saamuca 846]

Acho melhor o abs no final, ce ja tentou no supino reto colocando as pernas numa barra?

fiz no inicio pq tava esperando meu parça chegar... e se eu deixar tudo pro final do treino acabo nao fazendo nada...

carai mano, nao entendi oq vc tentou dizer kkkkkk temm alguma imagem ilustrando ?

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Seguindo man,abrçs!

Ja tentou começar com triceps e ir pra biceps dps? claro sempre vou do fato de que vc tem q priorizar oq deve ser priorizado . .a sua deficiencia .. mas

triceps é maior q biceps entao suponho q possa começar com ele

Compostos .. paralela é top pra vc comecar .. procura deixar bem reto o corpo ..

qto a um segundo exercicio .. fiz uma série que gostie muito ..

consiste em vc fazer o triceps testa c halteres até a falha ..

falhou? sem descanso imende o triceps supino c halteres voce levantara o peso e fara a negativa do testa em seguinda .. novamente levantando o peso no triceps supino e segurando a descida do testa .. NOSSA achei top essa série!

abrçs man!

[Saamuca 846]

Seguindo man,abrçs!

Ja tentou começar com triceps e ir pra biceps dps? claro sempre vou do fato de que vc tem q priorizar oq deve ser priorizado . .a sua deficiencia .. mas

triceps é maior q biceps entao suponho q possa começar com ele

Compostos .. paralela é top pra vc comecar .. procura deixar bem reto o corpo ..

qto a um segundo exercicio .. fiz uma série que gostie muito ..

consiste em vc fazer o triceps testa c halteres até a falha ..

falhou? sem descanso imende o triceps supino c halteres voce levantara o peso e fara a negativa do testa em seguinda .. novamente levantando o peso no triceps supino e segurando a descida do testa .. NOSSA achei top essa série!

abrçs man!

opa man, é nois!!

intao mano, ja fiz tricep antes de biceps sim, realmente é bem melhor... o triceps é o mais responsavel pelo tamanho do braço e etc etc

é que eu to tentando dar enfase em biceps mesmo, nao que meu triceps esteja TOP, mais meu biceps ta uma mizera =/

e paralelas, melhor exercicio pra triceps, porem ele nem ta encaixado no treino, fiz ontem de bobeira mesmo ( ontem e se eu nao me engano no treino de braço passado tbm fiz, nem sei), porque como o proximo treino ( no caso o de hj) vou treinar peito, acaba até atrapalhando um pouco, mais vou ver melhor sobre isso... to sentindo mt falta da paralelas na primeira serie ahaha se pa volto com ele e add peso \o/

carai seriezinha FODA essa mlk... certeza que vou fazer OSIAJDOSAJIDOSIAJD quanto mais parada que deixe o treino mais satanico pra mim é melhor! #vemmonstro

[Itiinho 8]

fiz no inicio pq tava esperando meu parça chegar... e se eu deixar tudo pro final do treino acabo nao fazendo nada...

carai mano, nao entendi oq vc tentou dizer kkkkkk temm alguma imagem ilustrando ?

tipo esse mas na cadeira reta, apoiando as pernas em uma barra.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Faz essa série haha n vai se arrepender achei esse treino irado . .abrçs man gogo! estuda esse triceps antes do peito ai q n ta legal haha abçs

[Saamuca 846]

entendi mano! eu faço direto esse em casa, qndo n tem nada pra fazer e academia ta fechada essas paradas assim, coloco as pernas em cima de uma cadeira ou qualquer coisa e faço os abdominal hahaha

Faz essa série haha n vai se arrepender achei esse treino irado . .abrçs man gogo! estuda esse triceps antes do peito ai q n ta legal haha abçs

esse treino foi o Ray que me passou irmao heheh

treino de ontem fellas: peito/costas

supino reto: 2x10 com 70kg + 1x10 com 80kg + 1x6 com 100kg ( a ultima serie eu so fiz 2 sem ajuda, as outras o mano la deu uma leve e eu falhei na 5, guardei a barra dei uma respirada e fiz mais 1)

supino inclinado com barra: 3x8 com 40kg

crucifixo 30graus: 3x10 com halteres de 14kg

crossover: 3x6-10-15 com 5-4-3 placas

esqueci do pullover

bArra fixa: 4x6

remada curvada: 3x10+10+10 com 50-40-20kg

Remada cavalo na maquina: 4x12 segurando 2 segundos em cima - 30kg

Crucifixo invertido: 3x8 com halter de 10kg

so, e nao fiz panturrilha

abrasss

Editado Fevereiro 26, 2015 às 12:11 por Saamuca

[Feliphe Santos Baranowski 55]

treino TOP man .. gogo fella!