Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

Saamuca dá pra manter a progressão de cargas de boa num abcd por exemplo? To querendo mudar de treino..

brother, na minha opnião da sim, sem problema algum, só vai ser mais "devagar" entende? fora isso, nao vejo nenhum problema

claro que depende muito do seu objetivo tambem

[suzaah 169]

eu to sem carbo, caiu um monte de carga, e tu reclamando de 150 no terra.

MORRE Sa. mentira, morre nau s2

[Saamuca 846]

eu to sem carbo, caiu um monte de carga, e tu reclamando de 150 no terra.

MORRE Sa. mentira, morre nau s2

am, claro... se ta sem carbo é normal cair né OSJDOIJSAD mais qndo ta com a dieta "namoral" suas cargas sao monstrinhas fia u.u nem vem

[Visitante]

tu nao ta me devendo nada por eu ter chegado nos 200kg antes de ti nao? que eu lembre tinha uma aposta no meio disso xD

[Saamuca 846]

tu nao ta me devendo nada por eu ter chegado nos 200kg antes de ti nao? que eu lembre tinha uma aposta no meio disso xD

maldito, achei que tu tinha esquecido OASIDJOIASJDOIASJDOIJASD

[Visitante]

maldito, achei que tu tinha esquecido OASIDJOIASJDOIASJDOIJASD

kkkkkkkk jamais kkkkkkk

[Saamuca 846]

kkkkkkkk jamais kkkkkkk

qual era a aposta msm ? OSIADJOIASDJOSAI

treino de ontem fellas: ombro/trapz/pantu

Desenvolvimento com halter: 4x15 com halteres de 16kg

Elevação frontal com rotação: 4x10 com halter de 12kg

elevação lateral sentado DROP: 3x10+10 halteres de 10kg + 8kg

elevação lateral no cross: 3x10+8 com 10kg - 5kg (consegui fazer todo o movimento de todas as reps bem concentrado, foi du caralho)

Encolhimento na polia + encolhimento c halter: 4x15+F(entre 10-15) todo as placas do cross (acho que sao 15-18 placas nem sei) + halter de 22kg.... 2-3 segundos durante a subida/descida das reps, doido

panturrilha fiz o treino do flex lewis irairair

10 series de 10 reps no smith + 10 em pé! SEM DESCANÇo NENHUM entre serie nenhuma... fez no smith ? faz em pé, volta pro smith, e assim vai... du caralho rsrs peso no smith: 20kg

fiz um abd no banco declinado de zoas: 1x35 reps

foi isso ai, voltei 100% pra dietinha hoje flw vlw

Editado Fevereiro 24, 2015 às 12:37 por Saamuca

[suzaah 169]

cadê posterior de ombro, fi??

[Saamuca 846]

cadê posterior de ombro, fi??

esqueci de falar, que esqueci de fazer OIASDJOIAJSDOIAJSDOIAJSDOJIASDOAJSD

se pa faço crucifixo invertido na quarta só pra nao deixar ele sem estimulo kkkkkk

[MonsterFreak 4771]

A Suzaah entendi mais de musculação que muito marmanjo aqui do forum heuheuheuhue

treino hard samuca , ja fez remada alta barra com pegada aberta ? eu gostei mano , o foco é na posterior de ombros , se pegar mais fechado a enfase é no trapz