Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall 3582]

Um treino de verdade de pernas vale por dois. (:

[Saamuca 846]

auhauhuhahuahuaa é pq eu me amarro em treinar perna.. por isso 2x na semana pra mim nao é problema, embora COMIGO tenha desenvolvido melhor com mais volume e menos frequencia

Um treino de verdade de pernas vale por dois. (:

com certeza... desde que faça direito vale até por 3 sl

------------------

treino de ontem galero

peito/costas

Supino reto (com halter): 1x10 com 20kg + 3x8~10 com 24kg

supino inclinado c halter + crucifixo inclinado: 3x10 - F com 20kg no supino e 8kg crucifixo

Cross Over drop: 2x6+10+15 - 6barrinhas - 5 barrinhas - 4 barrinhas (cada barra pesa 5kg)

Voador: 3xF

Puxada no pulley : 3xF (entre 10~15) com55-60kg

remada curvada drop - 3x10+10+10 50kg - 40kg - 20kg

Remada cavalo: 2x6 com 70kg

crucifixo invertido: 3x12 com 10kg

[MonsterFreak 4771]

deixou de fazer o terra samuca ?

[Lucas SFernandes 124]

Rapaz que coragem de treinar peito e costas juntos kkkkk

[Saamuca 846]

deixou de fazer o terra samuca ?

nao nao mano, é pq devido ao problema na perna, eu tinha deixado de fazer qualquer um que forcasse a perna sacou ??

masss agr que vo voltar a treinar pernoquinha volto a faze-lo \o/

Rapaz que coragem de treinar peito e costas juntos kkkkk

mano é menos cavernoso do que eu achei que seria kkkkk e foi o primeiro treino, os proximos ja estarão mais "tranquilos"

----------------------------------

Caras, 98% de certeza que tirei nota o suficiente no enem pra conclusao do ensino medio... to so correndo atras dos detalhes pra ter 100% de certeza!

[Itiinho 8]

falae vey tu acha que fazendo abc2x com esse mesmo numero de exercicios do teu treino presta?

[MonsterFreak 4771]

o que tu acha de fazer o treino em super series ? tava pesquisando sobre divisão peito e costas nao sei se acharia legal , porque exercicios como terra , remada curvada, supino me deixam morto ficaria tenso demais

mano manda um pullover com amplitude maxima no fim do treino que fica top , pega bem peito e costas (num sei se esse treino é do rm ou é vc que monta mas dei a sugestão)

Editado Janeiro 15, 2015 às 13:50 por MonsterFreak

[Saamuca 846]

falae vey tu acha que fazendo abc2x com esse mesmo numero de exercicios do teu treino presta?

na MINHA opnião, como é 2x em rola o mesmo volume... tiraria 1 exercicio de cada grupo muscular... faria 3 pra grande 2 pra pequeno, e 5 pra pernas (3 pra quads e 2 pra posterior mais ou meos isso)

mais continuaria com as tecnicas de intensidade...

eu sou meio suspeito pra falar, porque nao é segredo pra ninguem que eu gosto de treino volumoso! e a galera aqui do forum odeia isso..

o que tu acha de fazer o treino em super series ? tava pesquisando sobre divisão peito e costas nao sei se acharia legal , porque exercicios como terra , remada curvada, supino me deixam morto ficaria tenso demais

mano manda um pullover com amplitude maxima no fim do treino que fica top , pega bem peito e costas (num sei se esse treino é do rm ou é vc que monta mas dei a sugestão)

intao mano, no momento super serie nem consta porque tambem uso drop set e tals, e o descanso to mantendo entre 30~35segundos... ai ficaria meio cabuloso fazer isso...

sobre o terra, ainda tenho que ver, porque dependendo de como for, nao rola fazer terra na quarta e na quinta agachamento... e mt menos 2x na semana isso... kkk

carai lek, bem pensado nesse pullover ai, to querendo voltar a fazer ele mesmo... se pa eu até coloco ele no lugar de algum exercicio, pra nao ficar tao volumoso, até porque to off roidz e em cutting né UHAUHAUHHAU

enfim, vamo ver... de pouco a pouco vamo acertando os detalhes

[Visitante]

em vez do terra já pensou em fazer hack pull? é tipo um terra com a saida mais alta, tipo do joelho pra cima, como tu ta com as pernas meio zoadas - nao sei se ta ainda - assim a predominancia da dorsal no trabalho é maior, é de se pensar eu acho.

não acha que o pullover ficaria melhor na transação de peito pra costas? tipo termino o treino de peito, manda um pullover e vai pro treino de costas

uma remada unilateral com drop, nao rola?

[MonsterFreak 4771]

ficaria bom tbm , pegaria peito e serviria com uma pre exaustao pra costas , eu tiraria o voador