Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

não sei cara, ultimamente nao to conseguindo progredir muito bem as cargas, eu faço por exemplo com 66kg o supino... semana que vem eu nao consigo completar as x repetições nem por reza com o mesmo peso... ta foda =(

só gostei mesmo do militar que deu pra aumentar o peso, mesmo nao conseguindo fazer 5x5 ou 4x5, aumentei as cargas e isso foi bom...

[Coach.Wagner 4375]

vamo deixa de frescurinha? u.u

isso vai acaba vindo cara, eu tbm fikei estagnadão nas cargas antes de troca de treino, nao desanima, toca a porra dos peso pra cima e era isso, deixa essa bichice de lado nao me faça te q ti enfia a mao na cara u.u ahsuhaushuahsua

[Saamuca 846]

vamo deixa de frescurinha? u.u

isso vai acaba vindo cara, eu tbm fikei estagnadão nas cargas antes de troca de treino, nao desanima, toca a porra dos peso pra cima e era isso, deixa essa bichice de lado nao me faça te q ti enfia a mao na cara u.u ahsuhaushuahsua

auhsduhasduhaduhasuhduhasduhasdhusahduasuhdashud porra, só pq falo isso a partir do proximo treino vou aumentar aquela porra e nao abaixo os pesos nunca mais kkkkkkkkkkkkkkkk vo até curtir pq me animo a querer subir mais ainda os pesos u.u

[Coach.Wagner 4375]

auhsduhasduhaduhasuhduhasduhasdhusahduasuhdashud porra, só pq falo isso a partir do proximo treino vou aumentar aquela porra e nao abaixo os pesos nunca mais kkkkkkkkkkkkkkkk vo até curtir pq me animo a querer subir mais ainda os pesos u.u

isso ae, que cresce? deixa a bichice de lado e bora levanta çasporra

[Saamuca 846]

isso ae, que cresce? deixa a bichice de lado e bora levanta çasporra

é nois mano asuhdhua

vo aumentar o peso até nas rosca direta hj, pq nao vo ficar fazendo bi-set nenhum nao kk ai vo aumentar os peso pra caramba

[Saamuca 846]

Rosca Direta na barra W: 3x8~10 com 30kg

Paralelas: 2x8

Triceps no banco: 1x10 com halter de 20kg no colo

rosca alternada: 3x10 com halter de 14kg

Triceps na corda: 3x10 com 7 plaquinhas (35kg)

Rosca Scott unl: 3x10 com halter de 12kg

extensão de triceps: 3x12 com halter de 10kg

Rosca Martelo: 3x10 com halter de 14kg

Rosca punho: 3x10 com 20kg

Rosca punho invertida: 3x12 com 15kg

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achei a barra que eu consigo fazer rosca punho e fiz novamente... aproveitei e fiz abdominal hahaha ^^

daqui a pouco ou amanhã vou postar umas fotos... nao to com um shape doido mais evolui alguma coisa! haha boa noite

[Tamy.ga 421]

Como aguenta fazer agachamento 2 tipos eo levantamento terra assim seguido

[Saamuca 846]

am... nao consegui nem sonhar em fazer o resto do treino.... foi mt sinistro AUHDUHSHUDASUHDASUHD

ontem foi meu aniversario, fiz 18tão *-* comi tudo que nao comia faz 1 ano... =/ devo ter ganhdo 20kg de gordura kkk

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Samuel, parabens cara, tudo de bom pra você..

18 é pra começar a ter juizo agora hein.. hauhuahuahu

Abraços

[Coach.Wagner 4375]

parabens brother