Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

no caso eu gostaria de fazer o GVT se fosse fazer algum no caso,

mais o protocolo do GVT é peito/costas pernas/abdomem e tals,

eu queria fazer costas/pernas, por causa do lev terra... que pega os 2! é obrigatorio seguir aquele protocolo ou posso fazer costas/pernas ~ peito/abdomem... ??

[{..mAthEUs..} 4423]

5/3/1 seria legal..

Adutora/abdutora, faz somente como aquecimento no dia de pernas, isso dai não vai te dar resultado nenhum..

Ja te falei, segue um treino padrao então, e acrecenta 1~2 isoladores de biceps/triceps então, vai ser melhor do que querer fazer um dia de treino só pra eles.

[Saamuca 846]

intao mano, é porque eu to querendo treinar pernas/costas no mesmo dia, por causa do terra que pega os 2! ai ta foda kkkk

[Saamuca 846]

ontem foi pernas/costas

Barra Fixa: 1x5 ||| 1x4 ||| 1x3

Agachamento: 2x8~10 com 80kg

Front Squat: 1x10 com 40kg ||| 2x8~10 com 50kg

Lev Terra: 1x8 com 60kg ||| 3x5~6 com 100kg ( pegada power invertida )

Remada Curvada: 1x10 com 30kg ||| 2x8 com 40kg

Fiz flexora e extensora, 2 series de cada só

e nao aguentava mais nada, tive que ir embora kkk nunca fiquei tão exausto em um treino

descansos de 15seg... foi brutal

[Coach.Wagner 4375]

quanto tempo de ciclo ja?

[Saamuca 846]

amanhã fecha 2 semanas mano rs

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Samuel..

pra descansos de apenas 15s foi otimo. Mais sei la, acho muito pouco tempo 15s, seria bom uns 30s..

Abraços..

[Saamuca 846]

vlw mano... eu tava com mt pouco tempo ontem por isso foi correria assim, mais normamente é entre 30 a 50 segundos mesmo

[Saamuca 846]

treino de ontem... mais feio impossivel!

supino Reto: 4x8 com 60kg

Voador: 3x10 com 55kg

Supino Inclinado com halter:3x10 com halter de 20kg

CrossOver: 3x10 com 20k ( esqueci de mandar as flexões

Desenvolvimento Militar: 2x5 , 1x4 e 1x3 com 30kg

Elevação Lateral: 2x8 com 10kg ||| 1x6 com 10kg

Elevação frontal: 2x10 com 10kg

Panturrilha livre: 3x20

Panturrilha no smith: 4xfalha com 20kg

bom dia galera

[Coach.Wagner 4375]

feio pq?