Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

uma duvida sobre o FST-7 ?

as 7 series la eu faço só com os isoladores ? ou com todos os exercicios ? auhhuahua

pqp o bagulho é "rardi kori"

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz um isolador como ultimo exercicio.

[Saamuca 846]

entendi kkk

[Saamuca 846]

ontem eu fui em uma academia nova, fui fazer a aula experimental e tals, pra ver se da pra mim mudar de academia!

gostei de uns pontos, porem de outros mt ruim! ^^

enfim, vamos la

como a academia tava bem cheia eu resolvi fazer biceps/triceps mesmo

Rosca Direta na barra reta e rosca direta com halter (bi-set) = (3x8 ) Rosca direta com 10kg e os halteres de 6kg

Banco Scoth na maquina com rosca alternada (bi-set) = (3x8) scoth na maquina com 4 plaquinhas e halter de 10kg

Triceps na polia eTriceps testa (bi-set) = (3x8) polia com 10 plaquinhas ( 50kg ) e testa com 20kg

Triceps na corda e rosca Francesa (bi-set) = (3x8) Corda com 6 plaquinhas (30kg) e francesa com halter de 16kg

fiz o treino normal mesmo, pq tava meio envergonhado dai fiz ele msm e sai fora, nao fiz abdutora e nem adutora...

senti uma dorzinha no cotovelo no testa, e hj de manhã ta bastante encomodo o cotovelo =(

bom dia a todos

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:42 por Saamuca

[T. Wall 3679]

Que mané vergonha, rapá?!

Tem que botar pra fuder nessa porra, oxe! 4 bi-sets?! 'Cê tá falando sério?

Aiai, padawan, não tou gostando desse seu protocolo não, viu?

Boa sorte com o cotovelo,

Abraços!

[Saamuca 846]

rapaz, pra falar a verdade eu tambem nao to gostando muito não ;s sei la treino estranho da porra kkkkk

vo fazer um treino mais de gente mesmo, deixa os bi-sets beeem la pra frente ^^

na verdade só fiz ontem pq ja tava la mesmo, dai eu n queria ficar la mt tempo, e fiz tudo na correria

[Visitante usuario_deletado1423]

Achei a divisão estranha... Foi o seu parça que montou né?

[Visitante]

aiaiaiaiai vamo cuida esse treino ae u.u, nao me faz ti enfia-lhe a bolacha guri ahsuhaush xD

[Saamuca 846]

Achei a divisão estranha... Foi o seu parça que montou né?

Opa eae mano, foi sim... e realmente é estranha demais, foi ele que botou os bi-sets e tudo...

aiaiaiaiai vamo cuida esse treino ae u.u, nao me faz ti enfia-lhe a bolacha guri ahsuhaush xD

kkkkkkkkkkkkkkkk ja passo da hora de eu sair fora desse treino ridiculo!

A

supino Reto:

Voador

Supino Inclinado com halter

CrossOver com flexão

Desenvolvimento em pé

Elevação lateral

Elevação Frontal

B

Pull up ~ Chin Up

Agachamento ~ agachamento frontal

Lev. Terra

Remada Cavalo livre

Remada curvada

LegPress

Extensora

Flexora

Encolhimento:

C

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Martelo

Paralelas

Triceps na corda

Extensao de triceps

Mergulho no banco

eae, melhoro o treino ? queria dar um jeito de inserir o avanço no treino de pernas, mais pqp ja ta gigantesco kkk e tambem queria colocar adutora ( que é aquela parte de dentro da coxa ) se alguem puder ajudar ^^

o "~" significa que em um treino eu faço um e no outro treino eu faço o outro

aaah e panturrilha ? quais são os melhores exercicios ?

Editado Dezembro 4, 2013 às 12:30 por Saamuca

[Visitante usuario_deletado1423]

Tira o leg press e deixa o front squat. Ou agachamento frontal, como tu chama.