Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[surf 1657]

Samuca vc vai fazer terra 10x10??

[Saamuca 846]

Samuca vc vai fazer terra 10x10??

sim mano... mas se liga, o 10x10 é apenas um "complemento" do treino, é uma parada mais bodybuider, que é meu objetivo tambem... procura sobre a tec

hj sera dia de terra, intao eu vou fazer o mesmo esquema que fiz no OHP ontem, cargas calculadas e pa, 5 reps e tals... o terra 10x10 eu irei fazer com uma carga beeeeem menor, ja que o extresse aplicado no corpo vai ser ABSURDAMENTE ALTO... SE PA, SE PA, SEEEEEE PAAAAA, eu so vou mandar terra 10x10 na sexta feira, e o "complemento" pro treino dia do Terra sera o Front Squat... tendeu oq eu quis dizer bro ?

[Visitante]

pow o front 10x10 vai fica show de bola

[Saamuca 846]

pow o front 10x10 vai fica show de bola

é noizzzzzzzzzzzz jhow \o/ vo complementar o treino de hj intao com essa budega ai \o/

terra 10x10 so no dia do agacha qe é na sexta

[ParaF4L 189]

CUIDADO PRA N SOBRECARREGAR TANTO A LOMGAR EM JOVEM.

[surf 1657]

sim mano... mas se liga, o 10x10 é apenas um "complemento" do treino, é uma parada mais bodybuider, que é meu objetivo tambem... procura sobre a tec

hj sera dia de terra, intao eu vou fazer o mesmo esquema que fiz no OHP ontem, cargas calculadas e pa, 5 reps e tals... o terra 10x10 eu irei fazer com uma carga beeeeem menor, ja que o extresse aplicado no corpo vai ser ABSURDAMENTE ALTO... SE PA, SE PA, SEEEEEE PAAAAA, eu so vou mandar terra 10x10 na sexta feira, e o "complemento" pro treino dia do Terra sera o Front Squat... tendeu oq eu quis dizer bro ?

Quero ver qual é desse terra 10x10. To querendo fazer umas 2 semanas de GVT quando estagnar na progressao de carga.

[Saamuca 846]

é nooezzzzzzzzzzz jhon... \o/ quarta é day off, e quinta supino, da pra dar uma recuperada gostosinha ate sexta! \o/ abraços brow <3

Quero ver qual é desse terra 10x10. To querendo fazer umas 2 semanas de GVT quando estagnar na progressao de carga.

só te falo uma coisa pra definir o GVT: INSANIDADE TOTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAL

meu peito ta dolorido pra caraio de ontem brother ahauhuhauha

[Saamuca 846]

treino relatado detalhadamente:

Sera meio que um "ABCD"

Segunda: Dia overhead Press terça: Terra quarta: OFF quinta: Supino sexta: agachamento

WarmUp: Barra x 10

30% x 3~5

40% x 3~5 as porcentagens do Warm UP serão sempre essas ai...

50% x 3~5

60% x 3~5

WorkingSets: semana 1- 65% x 5

75% x 5

85% x 5+ (AMRAP)

Semana 2 - 70% x 3

80% x 3

90% x 3+ (AMRAP)

Semana 3 - 75% x 5

85% x 3

95% x 1+ (AMRAP)

ai volta ao 5 reps e tals... e por ai vai...

GVT's

sobre os auxiliares: no dia de OHP vou fazer supino com halter 10x10, no dia do terra vou fazer front squat 10x10

no dia de supino vou fazer algum desenvolvimento 10x10 e no dia de agachamento vou fazer o terra de 10x10

Sobre os lat Works: segunda vou fazer puxada aberta pela frente 10x10, terça vai ser abs tanto o abd da frente qndo o do "lado"

Quinta vai ser Remada curvada 10x10 e sexta Abs de novo, mesmo esquema irairiariari

Editado Agosto 26, 2014 às 15:27 por Saamuca

[Mklek 4165]

Treino mazza parceiro!!!! O mestre debew enfim converteu mais uma alma perdida!

Agora sim botei fé. Segue firme que logo você tá subindo parceiro.

Abraços.

[Visitante]

Treino mazza parceiro!!!! O mestre debew enfim converteu mais uma alma perdida!

Agora sim botei fé. Segue firme que logo você tá subindo parceiro.

Abraços.

o mestre ta no céu brother sou um mero aprendiz aqui x.x