Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

treino hj foi peito:

Supino Reto: 1x15 com 60kg + 2x8 com 70kg

Supino INclinado com halter: 3x8~10 com halter de 22kg

Crucifixo inclinado: 1x10 com halter de 10kg + 2x10 com halter de 12kg

Voador: 2xfalha com 45kg ( esse concentrando o max possivel, bem lento e bla bla bla toda essa porra)

Paralelas: 3xfalha (entre 6~8 reps) BW

Francesa unl: 3x6~8 com halter de 10kg

Triceps no banco (porem fiz no gravitation sei la como escreve): 3x12 com 60kg

supino reto foi um ponto negativo nesse treino...

motivos: as 2 mesas do supino boas, que da pra fazer uma pegada ideal pra mim, nem aberta nem fechada, ideal mesmo, estavam ocupadas, uma com os mamutes e outra com uns 5~6 mlk tudo juntos, tinha uma la que ou a pegada é MUUUUUUUITO aberta, ela ela é bem fechadinha... fui nessa e fiz ele bem fechado mesmo, melhor que foder todo meu ombro...

e como era a barra mais pesada e coisa e tal, foi isso ai, saiu apenas 8 acho que deve ter sido por isso nem quis insistir muito nao...

[Silva B 362]

Samuca tava vendo la na pag 40 o seu shake, tu coloca 2kg de aveia e 1kg de achocolatado mesmo? porra mano, ta certo akilo? É kg mesmo?

Ta certo sim dura 1/2 mês! Eu ja fiz, até que fica bom! haeuaheuaeae

[Saamuca 846]

Acabei de fazer um hipercalorico, nao fazia ideia do q colocar, coloquei oq vi pela frente.

400ml de leite desnatado

3 colher de sopa com aveia em flocos

1 banana

n faço ideia qnts kcals tenha isso

uhauhauhauhaahu mlk, eu faço um shake antes de ir treinar mais ou menos assim:

200~300ml de leite integral mesmo

2~3 ovos inteiros (esse é mais dependendo do dia, se o dia eu tiver comido "bastante" proteinas, eu nem coloco, caso tenha sido "pouca" eu meto até uns 4 ovos...)

3~4 bananas dependendo do tamanho delas

60g aproximadamente de aveia

e de vez em quando da a loka de tacar uma colher de achocolatado RIAIRAIRAIRIARIARIAIR tomo e vo feliz pro meu treino man....

mais esse ai fico de boas

e acho que vc ta confundido mano...

o que o twin fala, é pra botar tudo "cru" apenas os pós e guardar... quaaaaaaando vc for fazer o shake, vc coloca 6 colheres, que vai dar uma dose e ter x macros, que ele especifica la no topico

essa quantidade de 2kg de aveia e bla bla bla, se for tomar 1 dose por dia, da pra mais ou menos uns 15~20 dias ou mais kkkk

Mano arroz dica : amendoim , farinha de castanha , aveia , banana e leite , tudo isso ai custa merreca o kg em lojas de produtos naturais, se souber dosar da umas 500kcal por dose

essa dica ai é boa tambem... e o bom é que tu sabe oq tem no seu produto....

Ta certo sim dura 1/2 mês! Eu ja fiz, até que fica bom! haeuaheuaeae

aeee. temos um cobaia AUHSAHUHUSAUHSAHUSAHUAS

aprovado intao Silva ? eu ja aprovei antes de tomar pq oq importa é os macros ahurahuahu gosto é o de menos ;P

falando em gosto, acabei de beber 4 ovos com gema e tudo... sem agua sem nada, apenas quebrei a casca botei no copo e os bebi... pensa na delicia

Então, to andando mais pela sessão de AEs kkkkk

Tem dia que faço curvada e cavalinho...

eu faço apenas um dos 2 mano, ja que faço o serrote riairiara

mais vou me aposentar do curvada, sinto mt mais a doral trabalhar no cavalo, e sinto um diferencial nas costas em pouco tempo fazendo ele... n sei pq

[manoarroz 1269]

ah mano, vo fazer um bem basicao mesmo:

300ml leite desnatado

2~3 bananas

60 aveia.

Eu to usando aveia em flocus é essa msm ne?

[ParaF4L 189]

ah mano, vo fazer um bem basicao mesmo:

300ml leite desnatado

2~3 bananas

60 aveia.

Eu to usando aveia em flocus é essa msm ne?

Ah sua escolha a aveia, mais normalmente ele fica bem basico msm se eu fosse vc colocaria coisa de 1 ou 2 ovo pra subir um pouco mais as PROT.

[Saamuca 846]

ah mano, vo fazer um bem basicao mesmo:

300ml leite desnatado

2~3 bananas

60 aveia.

Eu to usando aveia em flocus é essa msm ne?

Ah sua escolha a aveia, mais normalmente ele fica bem basico msm se eu fosse vc colocaria coisa de 1 ou 2 ovo pra subir um pouco mais as PROT.

exatamente manoarroz, se preocupa com proteinas nesses shakes, carbo é mt facil conseguir

a aveia tanto faz, flocos ou flocos finos man

Editado Julho 30, 2014 às 11:39 por Saamuca

[manoarroz 1269]

Qnd ces falam pra colocar ovo eh realmente pra colocar tudo la com casca etc?

O gosto n fica escroto nao?

[Saamuca 846]

Qnd ces falam pra colocar ovo eh realmente pra colocar tudo la com casca etc?

O gosto n fica escroto nao?

ta doido mano UAHHUAUHAUHAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHUHAUHAUHAHAUUHAhua sem casca porra !!!! h uaasuhhsuahushsuahusu carai ri altao aqui ahhasuushahsuaushaauh

vc joga só a clara e a gema, a casca vai pro lixo..

[MonsterFreak 4771]

cara pelo amor de deus se voce colocar a casca tu morre com a garganta cortada kkkkkk , eu usava casca de ovo pra fazer cerol de pipa quando era mlk cortava tudoque era linha saporra heuheue

[Saamuca 846]

cara pelo amor de deus se voce colocar a casca tu morre com a garganta cortada kkkkkk , eu usava casca de ovo pra fazer cerol de pipa quando era mlk cortava tudoque era linha saporra heuheue

carai serio mano ??? pena que n tenho mais tempo se n ia testar kkkkkkkkkkkkk

PS: testar o cerol e nao cortar a garganta de alguem com casca de ovo HAUUHAHUAHUA

Editado Julho 30, 2014 às 14:00 por Saamuca