Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[NoFearBaby 122]

Ixe, deve ser do face né...aqui no trampo é bloqueado rs

Por que não coloca kroc rows no lugar da remada?

[Saamuca 846]

Ixe, deve ser do face né...aqui no trampo é bloqueado rs

Por que não coloca kroc rows no lugar da remada?

aah deve ser por isso intao kk

intao, era pra eu ter feito kroc mesmo, poreeeeeem, como sou anta n levei anotado de novo e esqeci auhhauhua só lembrei dele dps que ja tava indo embora =/

[ParaF4L 189]

krai ques cara grande da porra.

[MonsterFreak 4771]

curte o nome do time ein, Mamute

[palestrino 532]

Acompanhando aqui samuca, força irmão

[Silva B 362]

Mamutes hahahaha maneiro!!

[Saamuca 846]

krai ques cara grande da porra.

juauhauhauha pois é mano, os cara sao brutos mesmo... ai me instiga mais ainda a fazer PB irairiariar

curte o nome do time ein, Mamute

show né brother ahahah um dia vou fazer parte desse team

Acompanhando aqui samuca, força irmão

valeu meu camarada!! fique a vontade ae, obrigado irmao!!

Mamutes hahahaha maneiro!!

sashuashuas show né brother \o/

esqueci de relatar o treino de pernas de sexta:

Agachamento: 2x12~10 com 80kg + 1x6 com 100kg

Extensora: 3x10 com 45kg

LegPress unilateral: 3x12 com 60kg ( nao me senti mt bem pra fazer o outro modo)

Flexora: 3x12 com 40kg

Panturrilha no smith: fiz o surprise motherfucker que é o seguinte: faz 1 serie de 12 reps e o descanço é ficar 30 segundos na ponta do pé, forçando o maximo possivel a panturrilha

fiz 4x12 com 30segundos de "descanço na ponta do pé"

[Saamuca 846]

treino de ontem

Barra fixa pegada pronada e aberta: 1x10 + 1x8

Barra fixa pegada neutra: 2xfalha ( umas 6 reps)

Lev. Terra: 1x12 com 40kg + 1x6 + 2x5 com 100kg + 2x3 com 120kg

Remada cavalo: 3x12 com 50kg

Serrote: 3x12 com halter de 22kg

Martelo: 3x12 com halter de 10kg

rosca punho inversa: 3x16 com 15kg

Rosca punho: 3x12~15 com 10kg ( apenas 10 segundos de descanço entre as series)

mano do ceu, meu terra foi INCRIVEL ONTEM!!!!!!!!

as 3 series com 100kg, eu fiz com PEGADA PRONADA, isso mesmo, pegada pronada com 100kg no terra pra 4~6 repetições \o/ tesao de mais parceiro

e isso porque eu to fazendo com a barra mais grossa que tem la, ou seja dificulta a pegada, e é a barra mais pesada, ou seja tinha mais de 100kg *-*

fiz 3 reps com 120 com pegada inversa mesmo, ta fica bom essa desgraça, ta ficando FILÉ porra

provavelmente no proximo treino de dorsal ou na semana que vem,, vou botar 160kg \o/

Editado Julho 29, 2014 às 12:26 por Saamuca

[Mklek 4165]

Fala aee minha criança!!!

Cara, desculpa aí. Fiquei ausente do seu diário uns dias. Comecei a ler e vi umas partes tristes que você passou.

Te desejo força e sabedoria para seguir em frente. De coração mano!!!

Pooooo, este teu treino começou a render hein?!!!!!

Aee sim me animei.

Abraços.

[Saamuca 846]

Fala aee minha criança!!!

Cara, desculpa aí. Fiquei ausente do seu diário uns dias. Comecei a ler e vi umas partes tristes que você passou.

Te desejo força e sabedoria para seguir em frente. De coração mano!!!

Pooooo, este teu treino começou a render hein?!!!!!

Aee sim me animei.

Abraços.

fala ae meu camarada!!! \o/

fica tranquilo irmao, e obrigado pela força cara... foi dificil, ainda ta sendo mais nao podemos abaixar a cabeça e deixar de brincar e sorrir nem por um momento né brother... a vida é assim mesmo, infelizmente...

hahahahaa pois e mano, to sentindo que to voltando com toda força aos treinos, a animação em subir cargas e ficar grande ta voltando como antes, aquele desanimo ja ta indo pro saco, \o/ agora é seguir em frente e botar pra fuder irmao \o/ auhuhahuahua me animei mais ainda depois de ontem kkkkk

abraços mano!!!