Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Silva B 362]

Vc quem sabe fera!

aheuaheuaehuaeaeaeaeae

[Saamuca 846]

uhsauhsauhsa vo tentar a sorte

treino de onte:

supino inclinado com barra: 1x12 com 40kg + 1x12 com 50kg + 2x10~8 com 60kg

Supino reto com Barra: 2x6~8 com 60kg + 1x7 com 70kg

Supino 35 graus: 3xfalha ( entre 8~10 reps) com halter de 20kg

Cross Over: 3x10 com 20kg

Paralelas: 1x10 + 2x6~8 com 12kg de carga

Frances unilateral: 3x6 com halter de 12kg

triceps no banco: 3x12~15 sem carga

vou me manter em high reps durante umas 4 semanas... depois vou voltar e low nos compostos

[MonsterFreak 4771]

e ombro faz em qual dia ?

[Saamuca 846]

vou fazer no dia de pernas, no caso amanha... andei pensando em varias coisas e decidi que vou voltar a fazer no dia de pernas, pelo menos por um tempo pra ter certeza de uma coisa...

vc n perguntou mais as coisas que eu pensei foram: antes, logo que eu comecei uma das coisas que se desenvolveram BEEEEM foi meus ombros, e depois que eu comecei a fazer no dia de peito... nao gostei NADA, sem contar que eu travo na hr do supino, por causa do ombro, com cargas altas... ai quero voltar a fazer e ver como vai ser...

ai vem a questao do descanço... o supino e outros, usam apenas a parte frontal do ombro como ESTABILIZADOR... ou seja, so pq ele ta ajudando n quer dizer que ele esta sendo trabalhado com eficiencia... ai alguem diz: mais se vc olhar os supinadores, eles tem ombros muito fortes... é obvio, assim como o triceps dele tbm é forte, e eles n fazem apenas supino... o cara que pega 220~240kg la da minha academia faz triceps testa unilateral com halter de 40kg ( aquele montado), e é obvio que ele vai ter um trcep forte... ou seja, ele faz outros exercicios pra ombro e isso os fortalece pra aguentar aquelas cargas no supino...

até pensei em fazer apenas elevação frontal no dia de peito e no dia de ombros mesmo fazer apenas elevação lateral e os desenvolvimentos... mais SE for preciso, vou deixar isso pra mais tarde... quero ver como meu corpo vai reagir novamente treinando assim... e posterior de ombros façço no dia de costas

so quis deixar claro o meu pensamento e oq me fez querer tentar novamente treinar ombros separado de peito

[Visitante]

mas de onde tu tiro que o ombro só estabiliza a barra no supino reto filho? D:

no caso desse teu conhecido que pega essa carga, nada mais é o que todo mundo fala aqui, ele ja passo do nivel iniciante e acho que até do intermediario, o desenvolvimento dele só com compostos nao é a mesma coisa que pra nos

[Saamuca 846]

mas de onde tu tiro que o ombro só estabiliza a barra no supino reto filho? D:

acho que eu disse errado, nao é estabilizador, mas esqueci a outra palavra... é como uma assistencia apenas...

no caso desse teu conhecido que pega essa carga, nada mais é o que todo mundo fala aqui, ele ja passo do nivel iniciante e acho que até do intermediario, o desenvolvimento dele só com compostos nao é a mesma coisa que pra nos

com certeza, é oq eu tentei falar... se fosse só fazer supino ombros nao evoluiriam como eu quero... supino nao pega NEM UM POUCO a "lateral" do ombro...

e eu sinto essa necessidade de treinar melhor meu ombro, eu ja fui mais feliz com eles kkk

[MonsterFreak 4771]

na teoria eu nao sei se pega a lateral do ombro , mas quando faço supino ele da pump por completo, principalmente lateral.

[Saamuca 846]

eu nao sinto nada, mt menos pump kkk só a parte frontal mesmo que eu sinto um trabalho, tanto que mesmo com bbf alto as veias saltam na hr do treino, mais pump meeesmo, nada! na parte lateral intao nem se fala

[Saamuca 846]

agachamento: 2x12 com 70kg + 2x8~10 com 70kg

Extensora unl: 3x12~10 com 15kg

LegPress: 3x10 com 120kg

Desenvolvimento: 1x12 com 16kg + 2x10 + 1x8 com halter de 20kg

Elevação Lateral: 3x10 com halter de 8kg (execução bem lenta e concentrada)

Elevação Lateral + elevação frontal (combinado): 3x10 com halter de 6kg

hj foi o terceiro dia de panturrilha, aquela de fazer 100reps tsd!!

bom dia ae

[Saamuca 846]

Puxada frontal: 1x15 com 45kg + 3x10~12 com 50kg

Puxada Fechada: 3x12 com 50kg

Remada curvada: 3x10~12 com 50kg

Terra: 3x6 com 80kg ( pegada pronada)

Rosca Martelo: 3x12~15 com halter de 10kg

Rosca alternada: 3x10 com halter de 10kg

Crucifixo invertido: 3x15 com 30~35kg