Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

se nao der certo rlx que tem outros caminhos , o que nao da é ficar morrendo por causa de dieta sem ganhar nada com bodybuilding

pois é meu brother, tenho pensado mt nisso... na verdade foi por isso que eu nao estou decepcionado... aconteceu, to de boas... foda-se hahah

so vou tentar de novo pq curti a ideia da dieta e tals, se nao ia passar longe logo de cara... mais vamo ver agr oq vai acontecer \o/

@topic

enfim galera, voltei pra keto... mudei a divisao do treino, vou relatar ela aqui depois

ontem foi peito/ombro

supino reto: 2x12 60kg + 2x8 - 70kg

supino inclinado c halter: 4xF - halteres de 20kg

crucifixo inclinado em 35graus: 4xF - halteres de 12kg

Voador + flexao: 2x10+F 55kg no voador

desenvolvimento c halter: 4x10 - halter de 16kg

elevação lateral: 4x10 - halteres de 12kg \o/

elevaçao lateral na polia baixa: 3x10+10 - 2-1 plaquinha

Elevaçao frontal (aquela convencional c a palma da mao pra baixo): 3x10-12 - halter de 10kg

abd: 2xF sem peso no banco declinado e 2xF daquele abd obliquo c halter de 20kg

[surf 1661]

E ai? Conseguiu manter keto no fds??

[Saamuca 846]

Eae, meus caros... vou voltar a relatar... senti falta disso kkk

bom, vou falar de algumas coisas que aconteceu, e depois vou começar a relatar pelos treinos...


bom, como a galera aqui sabe, eu tentei fazer a keto, e nao deu muito certo... passei um mal DO CARALHOOOOO, diarreia, vomitei uns bagulho vermelhão la (parecia até sangue, nao posso dizer oq foi, tavez foi algo que comi, sei la, vai saber), uma fraqueza fora do normal, muita dor no corpo, dor de cabeça e etc... foi bem feio a parada, acabei desistindo da keto, inclusive me afundei nas comelanças apos isso...
comi merda pra cacete, porem mantive 82~83cm de cintura, embaçou um pouco, só que acho que a maior parte é devido a retenção


enfim, voltando pro agora... desde segunda to seguindo uma dieta melhorzinha, nao postarei ela por enquanto porque estou normalizando tudo, e encaixando a dieta no meu dia-a-dia, comendo da melhor maneira possivel, sem aquela coisa chata de antes, de forçar a comida descer, e essa porra toda... nao vou ganhar nem 1 real com isso, intao, vou seguir dieta SIM, porem, sem aquele sacrificio de antes! =)

E SEM A BOIOLAGEM DE FICAR COMENDO MERDA, NAO CONFUNDA COMER BEM COM COMER PORCARIAS SEMPRE! vlw flw



seguindo para os treinos

voltei pra um ABC2x ou 1,5x vai depender das semanas ...
A: peito/ombros/triceps
B: costas/trapezios/biceps e antebrao
C: pernas
pantu tsd e abd qndo der na telha heheh

vou deixar abaixo o treino de segunda e terça:

segunda:

Supino Reto: 2x8 com 60-70kg + 2x6 com 100kg

SUpino inclinado c/ halter: 4xF com halters de 20kg
Crucifixo reto: 4x8-12 com halteres de 12-14kg
Desenv. com halter: 4x12 com halter de 14kg
Elevaçao frontal c/ anilha: 4x10-12 c anilha de 15kg
Elevação lateral DRop: 4x10+F - halter de 10-6kg
paralelas: 4xF
Triceps na polia barra V: 4x10 com 11 placas
Triceps testa: 3x10-12 com 30kg

Terça:

Lev. terra: 1x12 com 40kg + 2x8 com 80kg + 2x8 com 100kg (pegada invertida)

Barra fixa (peg. neutra): 4xF

remada curvada: 4x8-10 com 50kg ( to meio fraco nesse exercicio, to focando muito na contração muscular com ele)

Crucifixo invertido: 3x12 cm halter de 10kg

rosca direta: 3x12-8 reps, com 30kg

Rosca scott unilateral: 3xF c halter de 12kg

Rosca direta invertida na polia baixa: 4x12-18 com 6 placas

hoje, dia de pernoquinha!

abrasssss

[T. Wall 3607]

oi, vc vem sempre aq?

[MonsterFreak 4771]

Ai sim , apoio essa dieta normalzona , nunca apoiei essa parada de Keto , acho um lixo da porra, se tu mandar como eu te falei vai ver resultado rapido e sem perder massa magra.

[Saamuca 846]

ola h-roto lindo!

com voce por aqui, venho toda hora RIAirairia

Ai sim , apoio essa dieta normalzona , nunca apoiei essa parada de Keto , acho um lixo da porra, se tu mandar como eu te falei vai ver resultado rapido e sem perder massa magra.

pois é meu caro, eu nunca fui muito fã de parada cheia de teoria, vc ta ligado minha birra com isso.. uauhahua porem, Keto realmente me fez querer experimentar, pela quantidade de pessoas, digamos que "importantes" no BB seguindo e tendo resultados pra la de incriveis (o namorado da Suzah mesmo é um, que teve um resultado bolado de bom), porem, deixa isso pra quem realmente manja de todos os detalhes, que manja muito do que ta fazendo, e vive disso UAHHUAUHA

eu, um mero frango de merda, tenho MUUUUUUUITO oq ganhar de mm, e perder de fat com o BASICO ainda, vamos com calma...

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amanhã cedo relato o treino de hj aqui, porque cheguei da academia, comi minhas parada e só quero dormir, a muito tempo eu nao fazia um treino de pernas tao simples e FODA! aquele sentimento bom de quase desmaiar mesmo depois de ter terminado o treino a 1hr atras, que saudades, caras

bom, vou dormir pq ta foda auhahus

tirei umas fotinhas da perninha de sabia, amanha posto tambem, espero que gostem

beijunda :* no homo

[Saamuca 846]

baum, o treino de ontem foi:

agachamento livre: 1x12 c 40kg + 1x10 c 80kg + 2x8 c 100kg + 1x6 c110kg

LegPress: 1xF c 130kg + 1x12 com 170kg + 1x10 com 190kg + 1x8 com 200kg

Extensora: 3x10-12 com 40kg

Stiff no smith: 4xF om 50kg

flexora: 4x10-12 com 40kg

como disse, nao estava aguentando mais nada, nem fiz panturrilha... tava a ponto de vomitar/desmaiar a qualquer momento, preferi tentar ir embora e deitar em qualquer lugar com uma garrafa de agua na mão heheh

fotos das pernocas:

PS1: fotos sem filtro mesmo, foda-se

PS 2: a mancha escura nas 2 fotos, é a cicatriz que ficou da cirurgia que fiz aquela vez

a dieta ta quase filé, galera... terminando de deixa-la do melhor modo pra seguir, posto ela aqui

abraasss

[Saamuca 846]

treino de ontem: peito/ombro/triceps

Supino: 1x6 c 40kg + 1x2 c 100kg + 3x6 c 80kg

supino inclinado com barra: 3x8 c 50kg

crucifixo reto: 4x8-10 c halter de 14kg

Desenvolvimento por tras da nuca: 4xF com 30kg

Elevação frontal c anilha: 4x8-10 c anilha de 15kg

elevação lateral (unilateral) DROP: 4x10+F c halteres de 10 e 6kg

Paralelas: 4xF

triceps na polia c barra V: 4x10+F com 10 e 7 placas

Triceps testa conjugado com supino fechado: 4x10+F com 30kg

fiz abs no final do treino

como podem ver, ontem só saiu 2 reps com 100kg, infelizmente. conversei com o cara la, ele falou que PODE SER pq eu voltei a treinar peito 2x na semana agr, intao o corpo tava meio cansado ainda... sem contar a insonia forte que bateu no dia anterior, e outras coisas como beber pouca agua durante o dia e tals.. varias coisas

enfi, n vou ficar de mimimi, foi ruim pra cacete e ponto

a dieta achei que ja ia ficar perfeita, nao deu muito certo, vou ter que mecher nela novamente... depois posto aqui

abrasss

[Douglasmdn 352]

quadriceps/pantu ta show em veio.

[T. Wall 3607]

De 40kgs vc meteu um 100kgs? o_õ

Eu prefiro fazer pirâmides em proporções mais lineares, a não ser que seja um aquecimento. Anyway, cargas monstras, parabens samuquete :}