Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[WhitePump 555]

sempre achei que essa rosca pajé fosse alguma coisa nova inventada, mas só tiraram o peso que ficava preso a barra por uma corda pra subir enquanto tu girava ele e mudaram o nome pelo visto ahsuhaushuahs

deixaram até mais facil

aHAHAUHHUAHU ... é phoda, mas tem tempo que tem ele, lembro que desde 2011 eu fazia ele e tinha o mesmo nome. É destruidor pros antebraços, pega muito! Quem nunca fez vai fazer essa merda ae, fica de cara, na academia um amigo meu nunca fez e sempre treinou com os "convencionais" até assustou quando fez um circuito que eu faço 3x, o ante fica enorme e todo dolorido, no dia seguinte mal consegue digitar uhaHUAHUA...

_

Samuca

Seu verme, tu pumpou essa perna ae ! Sei sei, tu ta mandando EA .... sem chance, recuperou praticamente a perna so com o pump? Sei sei !

Treino top mano, vai na fé ... logo eu pego samerda de medida de perna to precisando hahaha

Abs

Editado Janeiro 31, 2015 às 14:23 por WhitePump

[MonsterFreak 4771]

essa cordinha é top mesmo quase movimento da paje (ontem fiz a paje e detonou meu antebraço arde muito) , é uma parada bem old school mesmo lembro que tem ate numa academia na praia aqui da minha cidade euhuehue

eita samuca ja passou de mim vei 61 de coxa , bom treino fella. Ta com quanto de panturrilha ?

Editado Janeiro 31, 2015 às 16:02 por MonsterFreak

[Saamuca 846]

shoooooora boy! inveje minhas pernocas :3 AOISJDOASIJDOAISJDOAISJD

carai, foi só durante o pump msm, ja caiu pra 58 =(

é nois man

pow mano, foi só durante o pump kkkk volto pra 58 ja --'

panturra to com 39,5 mano...

[Saamuca 846]

[Douglasmdn 352]

caralho velho como eu faço pra ficar assim?

Olha como ta grande, olha como ta detalhado, olha q foda essa barba ! euheeue

Cacete veio, tu secou pra caramba em Samuel, veins no biceps ta ficando foda man !

[Saamuca 846]

caralho velho como eu faço pra ficar assim?

Olha como ta grande, olha como ta detalhado, olha q foda essa barba ! euheeue

Cacete veio, tu secou pra caramba em Samuel, veins no biceps ta ficando foda man !

iHUAHUAUHAUHA o segredo tu ja conhece rapaz u.u mt ovo mexido com nescau e leite ninho...

vlw meu brother, uuahshusauh vou te dar um pouquinho de barba depois <3

[WhitePump 555]

Rapaz se tu me der essa barriga eu to feito !!!!!

Quanto que ééé ??? Faz á vista ?

SEU FDP !

tu era um gordo, que nem eu e ta ficando igual o Felipe frango .....

Seu chupeta !

ahahahhahaahah e riaririrariariairairiariair

Editado Fevereiro 2, 2015 às 13:35 por WhitePump

[Saamuca 846]

Rapaz se tu me der essa barriga eu to feito !!!!!

Quanto que ééé ??? Faz á vista ?

SEU FDP !

tu era um gordo, que nem eu e ta ficando igual o Felipe frango .....

Seu chupeta !

ahahahhahaahah e riaririrariariairairiariair

SAUDASDASDASUD(ASUDASDAS mano eu te dou ela de graça... essa pança do caralho kkkkkk tem mais tecido adiposo que o glueto de presidanta dilma UAHEUAHEUHAUHEA

hahahahahahahahah RIAIRAIRIAriairAIRAi é nois mlkao!!

[Saamuca 846]

treino de ontem:

ombros/trapz/panturrilha

Desenvolvimento c/ barra na frente: 4x10 com 40kg

elevação frontal c/ rotação DROP: 3x10+10+10 com 12~10~8kg

elevação Lateral: 3x12 + F (rest ant pause) com 10kg

elevação lateral no cross DROP: 2x6~8~F com 15~10~5kg

crucifixo invertido + crucifixo deitado BI SET: 3x12+F com 10kg ~ 6kg

encoihimento na barra frontal + c halter lateral : 3xF + F 60kg na barra e halteres de 24kg cada... fiz até a falha pq segurei em cima, intao nao saiu 15 reps em todas...

encolhimento por tras: 3xF com 15 plaquinhas no cross

panturrilha aquele treino loko com mais 1 exercicio na seção ... fico assim

50reps no banco

50reps no banco + 30 em pé

50reps no banco + 30 em pé + 30 no leg

30 em pé + 30 no leg + Falha no hack machine

30 no leg + falha no hack machine

Falha no hack machi

ne

du caralho

dieta 100%

aej = nao to fazendo

[WhitePump 555]

Mano treino top, mas porque não faz 5 reps pra panturrilha?

Elas irão desenvolver e você irá criar uma batata nela e quando olhar para elas você vai lembrar daquela velha música:

"Apesar de colher as batatas da terra, com essa mulher vou até pra guerra" - Guerra das 5 reps, Hamilton Neves Sansão.

Abs