Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[MonsterFreak 4771]

Não entendo esses caras que param de treinar perna, e ja voltam fortes e malemolentos

[Saamuca 846]

Não entendo esses caras que param de treinar perna, e ja voltam fortes e malemolentos

GHnetica brother UAUHAUHAUHAUHAUHAUHA

[MonsterFreak 4771]

mas vc colocou as outras coisas tbm ou tomou so glicerina ?

[Saamuca 846]

mas vc colocou as outras coisas tbm ou tomou so glicerina ?

que outras coisas ? nao to tomando outras paradas mais mano =(

[MonsterFreak 4771]

é porque la no tutorial do white pump tem falando pra colocar beterra, melancia , alho e essas coisas ai , deve ficar ruim pra kct

[WhitePump 555]

Tu mandou poucas ML tanto de Glicerina como de água.

Quanto mais água melhor pois espalharia mais no corpo.

Coloca 700ml, eu fazia com 500ml e percebi uma melhora quando aumentei pra 700, e também coloca pelo menos 25ml (fica mais tenso).

Glicerina?

Qual a aplicabilidade?

Da uma olhada nesse vídeo, tem uma explicação bem detalhada:

Eu to usando ela e to gostando, fiz tipo um pré-treino caseiro juntamente com ela e está sendo como qualquer pré-treino comprado em loja pra mim.

Realmente eu me surpreendi com essa coisinha chamada glicerina.

[Itiinho 8]

na MINHA opnião, como é 2x em rola o mesmo volume... tiraria 1 exercicio de cada grupo muscular... faria 3 pra grande 2 pra pequeno, e 5 pra pernas (3 pra quads e 2 pra posterior mais ou meos isso)

mais continuaria com as tecnicas de intensidade...

eu sou meio suspeito pra falar, porque nao é segredo pra ninguem que eu gosto de treino volumoso! e a galera aqui do forum odeia isso..

mas transformando em horas, dura quanto tempo?

[Saamuca 846]

é porque la no tutorial do white pump tem falando pra colocar beterra, melancia , alho e essas coisas ai , deve ficar ruim pra kct

ah eu nem fiz essa parada ai nao AUHUHASUHSA só botei 15ml na agua mesmo e tomei... kk k gosto ruim da porra

Tu mandou poucas ML tanto de Glicerina como de água.

Quanto mais água melhor pois espalharia mais no corpo.

Coloca 700ml, eu fazia com 500ml e percebi uma melhora quando aumentei pra 700, e também coloca pelo menos 25ml (fica mais tenso).

vo usar mais algumas vezes esse d 15ml e vamo ver oq da mano asuhhsua se pa eu aumento msmo

mas transformando em horas, dura quanto tempo?

depende da intensidade que tu faz o bagulho... o tempo de descanço..

eu normalmente demoro entre 45~60 minutos! depende de como eu to e treino no dia... mais ja teve dias que eu demorei 1h e 10, ontem mesmo eu treinei com 42 minutos, foi rapido pra cacete os descanços e etc

[Saamuca 846]

treino de ontem: delts

desenvolvimento livre com barra 4x10 - 40kg

elevação frontal c/ rotação externa drop 3x10+10+10 com 12kg-10kg-6kg

elevação lateral c/ halter (passar da linha dos ombros) 4x12 rest and pause (15seg de descanso, pode diminuir a carga) com 10kg-8kg

elevação lateral polia drop 2x6+10+15 - 15kg/10kg/5kg

crucifixo inverso halter 4x15 com 10kg

elevação de escapula com barra frontal + halter lateral 4x10+15 50kg na barra e 24 cada halter

treino de hoje:

rosca alternada com rotação 4x10 com 12kg

rosca martelo barra drop 3x10+10+10 com 30kg - 20kg - 10kg

rosca direta W na maquina 3x10 com 15kg

tríceps testa halter 4x10 com halter de 10kg (fiz unilateral hoje)

tríceps polia barra 3x10 com 45kg

triceps francês uni s/ intervalo 4x12 com 15kg

pump de ombros/braços foi MUUUUITO BOM com a glicerina, ta loouco, muito bom MESMO mano AUHAHUUAHAUH me senti boladão fii

AEJ: segunda feira começa o AEJ... arrumei uma bike velha, daquelas tipo de academia mesmo, ou seja, terei uns 20 minutos a mais pra poder dormir \o/ farei em casa mesmo, se pa vou alternando com corda...

pernas: caralho, perdi 5cm de pernas :'( agr é correr atras do preju riairair

[Visitante]

caralho 5cm? o.O