Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Cavernoso Frango 156]

Samuuca, vai continuar em cutting ou vai bulka? asuidhua

[Lucas SFernandes 124]

Nossa vei, cruis credo.. jesus mas oq q é isso... seringa de 5 ml? Pqp qm compra essas bostas !

Acho que essas foram só pra drenar mesmo kkkkkkk

[Saamuca 846]

Se liga Samuca kkkkkkkkkk

caralho, quando drenaram eu tava dormindo... nem vi se foi mt ou pouco auhauhuhaua mais acreditoq que nao tenha chegado nem perto disso ai

Samuuca, vai continuar em cutting ou vai bulka? asuidhua

vou tentar manter a TMB mais ou menos man... porem vou fazer cardio 2x na semana.. 1 aej e outra normal pos treino

galera meu shape deu uma embaçada MONSTRA =/ continuo com 81~82 de abs, porem reti pra caralhoooooooooooo devido ao tanto de soro que tomei e a alimentação totalmente podre no hospital e esses dias que fiquei em casa.. cai pra 74kg tambem =( perdi mt mm, todo mundo ta notando até D:

vou att as medidas e peso..

se der tudo certo, volto hoje aos treinos, porem sem treinar perna por enquanto ... vou só fazer umas caminhadas + bike pra fortalecimento da região

o treino que montei é um ABC, se liguem

treino A Peito/ombro

Supino Reto - 4x6

Supino inclinado: 12-6-6-12

Paralelas 4x6

voador - 2x15

Desenvolvimento: 4x6

elevaçao lateral: 4x10 com drop

elevação frontal: 3x12

B- costas/posterior de ombro

Lev. Terra - 2xF

Barra Fixa - 4xF

Remada T - 3x12

Serrote: 2xF

Crucifixo invertido: 4x12

C- Pernas

Agachamento- 4x8

LegPress - 3x15

Flexora - 4x15

Extensora unillateral - 3x15

afundo - 4xF

SABADOS- treino de braços ai vai ser oq der na telha

abdominal ds dn

panturrilha dsdn

[MonsterFreak 4771]

no caso ai seria um ABCD né ?

[Saamuca 846]

no caso ai seria um ABCD né ?

não man abc, porem pernas sera 1x na semana... me dei mt bem com treino de pernas 1x só... se pa mais pra frente volto a treinar 2x pra ver de qual é

e nao quero largar o treino de braços...

na verdade a divisão é bem esquisita, vou faer um teste pra ver se vou respondr bem a isso

meu peito ta uma bosta treinando 1x na semana e costas 1x tambem melhorou mais nao cresceu tanto... so pernas que curti msm

[Lucas SFernandes 124]

Eu tiraria esse voador e colocaria um crucifixo com halteres ou crossover

[FrangoGainer 568]

Eu voltei achando que ia ver as cargas do Saam nas alturas e me deparo com um Cutt hahahhahahhha

De qualquer forma dei uma lida nas ultimas paginas... esta de parabens

[Saamuca 846]

to pensando nisso mano, se eu for colocar vai ser crucifixo em 35graus

aygauhuhauhauhauha pois é mano, mudou todo o esquema da parada... fiz um cutting, to de bem com meu shape agora, tava melhor mais devido aos acontecimentos recentes, decaiu bastante, mais ainda sim to de boas

galera, deu pra voltar a treinar superiores segunda

treino de peito:

Supino Reto - 4x6 (2 com 60kg + 2 com 70kg)

Supino inclinado: 12-6-6-12 (12reps com 30kg e 6 reps com 50kg)

Paralelas 4x6

voador - 2x15 nem quis fazer

Desenvolvimento com barra na frente: 4x6 com 30kg

elevaçao lateral: 4x10 com drop (10kg e drop com 5kg

elevação frontal alternado: 3x12 com 10kg

fiz tambem triceps na polia- 3xF com 45kg porque essa semana n vou treinar braços isolados como previsto

e ontem foi costas:

Lev. Terra - 2xF nao o fiz e nem preciso explicar o porque riairair

Barra Fixa - 4xF (entre 6~10 reps)

Remada T (na maquina pra n forçar mt a pernoquinha) - 3x12 com 45kg

Serrote: 4x15 com halter de 30kg

Crucifixo invertido: 4x12 com halter de 10kg

Encolhimento: 3x15 com halter de 20kg

pelo mesmo motivo do treino A , add braços

Rosca Martelo unilateral no scott - 3x8~10 com halter de 12kg

Rosca direta invertida - 3xF com 16kg ( to conseguindo fazer essa bagaceraaaaaaaaaa riariairairai pulsos n doi mais iarirairairai feliz feliz)

sem perninhas hj e até essa feridinha do capeta sarar :'(

[FrangoGainer 568]

Esses pesos no supino sao somados ou total?

[arkham 2131]

Feliz ano novo man!!

2015 tamo junto de novo , rumo ao shape sinistro (sqn) hahaha

Abraços