Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall 3016]

Sei lá... concordando com o debew, se o teu foco (agora) são exercícios compostos e ganho de força, tente "exaustar" o corpo com eles.

Acho um desperdício colocar exercícios isolados numa rotina de SL 5x5, mas como não sou expert no assunto posso estar falando bobagens. Até porque só fiz por pouco tempo este treino e sei para bodybuilders mais oldschool faz falta estes exercícios mais isoladores. Porém, concordo em partes com ele, talvez tirando estes exercícios menores a sua progressão e evolução fosse melhor aproveitada no sistema.

Anyway, ótimas cargas no agachamento!

[Coach.Wagner 4334]

o encolhimento e o kroc row pegam trapezio, a diferença é q o kroc pega mais musculos - vulgo composto - entre os dois o kroc é muito melhor e se tu ta colocando isoladores pra fatiga os musculos é pq nao ta conseguindo isso nos compostos e se nao ta conseguindo isso nos compostos é pq tem alguma coisa errada neles ou execução ou pouca carga pq é muito mais facil tu fatiga todo o corpo com compostos do q com isoladores, só com supino reto e paralela bem puxado tu ja fik com o peito e o triceps na merda se for bem feito, os deltoides nem tanto dae o desenvolvimento ja resolve e ainda desgasta mais ainda o triceps e o peito...

na minha opinião é isso, se ta precisando de isoladores pra desgasta os musculs mais ainda é pq nos compostos ta faltando alguma coisa - execução/intensidade - alguma coisa falta

[Saamuca 846]

Sei lá... concordando com o debew, se o teu foco (agora) são exercícios compostos e ganho de força, tente "exaustar" o corpo com eles.

Acho um desperdício colocar exercícios isolados numa rotina de SL 5x5, mas como não sou expert no assunto posso estar falando bobagens. Até porque só fiz por pouco tempo este treino e sei para bodybuilders mais oldschool faz falta estes exercícios mais isoladores. Porém, concordo em partes com ele, talvez tirando estes exercícios menores a sua progressão e evolução fosse melhor aproveitada no sistema.

Anyway, ótimas cargas no agachamento!

mais meu foco é ganho de massa brother... nao ligo mt pra força... penso em competir talvez daqui uns anos, mais meu foco principal agora é simplismente ficar com o shape doido, estilo old school msm haha ;D quem sabe dps que eu fizer meu preicoso ciclo da qual parece nunca chegar o dia kkk

mais vlw brother rs

o encolhimento e o kroc row pegam trapezio, a diferença é q o kroc pega mais musculos - vulgo composto - entre os dois o kroc é muito melhor e se tu ta colocando isoladores pra fatiga os musculos é pq nao ta conseguindo isso nos compostos e se nao ta conseguindo isso nos compostos é pq tem alguma coisa errada neles ou execução ou pouca carga pq é muito mais facil tu fatiga todo o corpo com compostos do q com isoladores, só com supino reto e paralela bem puxado tu ja fik com o peito e o triceps na merda se for bem feito, os deltoides nem tanto dae o desenvolvimento ja resolve e ainda desgasta mais ainda o triceps e o peito...

na minha opinião é isso, se ta precisando de isoladores pra desgasta os musculs mais ainda é pq nos compostos ta faltando alguma coisa - execução/intensidade - alguma coisa falta

ah entendi a parada do kroc.. vou fazer ele mesmo intão!

e acho que voce entendeu errado cara... depois de fazer os exercicios compostos, é mt dificil continuar, até porque ja estou cansado, morto, tonto... cabeça rodando.. os isoladores podem nao ser tudo isso, mais tambem tem o seu papel. aqui mesmo no forum ja teve gente explicando isso, alem do mais, o exercicio isolador, visando o pump ( oq a maioria das vezes eu tento fazer ), ajuda até naquela parada de que o sangue leva nutrientes para o musculo mais rapido e tals! nao sei se expliquei direito, mais é mais ou menos isso...

até porque, acredito eu que execuçao não é, tanto que teve exercicios que eu baixei as cargas pq comecei a fazer tudo certo controlado tentando sentir o musculo fazendo todo o trabalha e bla bla bla.... intensidade do treino eu tbm acho que nao é, porque meu tempo de descanço é 30 segundos, algumas vezes qndo eu to totalmente acabado é que eu descanço 45 segundos.... e to até pensando em fazer ab2,5x pra aumentar um pouco a intensidade do treino por semana...

vou postar video dos exercicios qe eu faço pra voces verem e falar se ta errado ou nao rs

[Coach.Wagner 4334]

referente ao q tu comento sobre força e hipertrofia, pra quem é natural na minha opinião o primeiro foco teria que ser sempre em força, pq o ganho de massa pra nós é mais dificil a gente precisa de cargas altas pra resultados consideraveis, então em primeiro plano eu focaria em força pra depois foca em hipertrofia

quanto aos isoladores, concordo eles tem seu papel no treino, mas PRA MIM, o unico papel q eu daria a eles se fose usa seria pra corrigir alguma assimetria ou então em trabalhos expericificos (até de algum esporte por exemplo), pq pump até os compostos dão apesar de pequeno, ams como eu disse PRA MIM, se pra ti ta fazendo bem e tu acha muito necessario vida que segue e rumo aos ganhos

[Saamuca 846]

referente ao q tu comento sobre força e hipertrofia, pra quem é natural na minha opinião o primeiro foco teria que ser sempre em força, pq o ganho de massa pra nós é mais dificil a gente precisa de cargas altas pra resultados consideraveis, então em primeiro plano eu focaria em força pra depois foca em hipertrofia

quanto aos isoladores, concordo eles tem seu papel no treino, mas PRA MIM, o unico papel q eu daria a eles se fose usa seria pra corrigir alguma assimetria ou então em trabalhos expericificos (até de algum esporte por exemplo), pq pump até os compostos dão apesar de pequeno, ams como eu disse PRA MIM, se pra ti ta fazendo bem e tu acha muito necessario vida que segue e rumo aos ganhos

pow cara, intão eu tento progredir sempre que possivel... tava querendo seguir metodos de treinos de powerbuilder pq alem de força da hipertrofia tambem e com cargas altas ^^

por enquanto vou manter os isoladores, talvez dps quando eu começar uma rotina de treino eu tire pra ver como meu corpo vai responder!

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Relato de treino:

Barra Fixa: 2x5

Chin-Up: 2x10

Lev Terra: 2x80kg ||||| 2x5 e 1x4 com 100kg ( poderia ter aumentado ainda mais, porem nao o fiz pq ainda tava sentindo um pouco de dor na lombar! e fiz com a pegada power invertida ) ^^

Remada curvada: 3x8~6 com 50kg

Rosca Martelo: 3x12 com 12 kg ( fiz só pra variar mesmo )

Krock Rows: 3x10 com 20kg

não fiz exercicios para antebraço pq nao guentava fazer mais nada com eles haha bom dia a todos

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew Samuel...

ta fera nos chin ups hein..

manda a remada curvada com 5x5 ou 4x6 pra ter uma melhor progressão de cargas..

e tenta o krock rows com umas 20 reps..

bom treino..

abraço..

[Saamuca 846]

e aew Samuel...

ta fera nos chin ups hein..

manda a remada curvada com 5x5 ou 4x6 pra ter uma melhor progressão de cargas..

e tenta o krock rows com umas 20 reps..

bom treino..

abraço..

caraca mano 20 reps ???? auhdhasd pra que tudo isso brother ? o.o

Rapaz, vou ver se mando essa 5x5 nos principais exercicios compostos...

chin-ups é de boa pra fazer mano, é mais tranquilo... agora o pull up que o bixo pega rs

[GaabrielM 137]

caraca mano 20 reps ???? auhdhasd pra que tudo isso brother ? o.o

Rapaz, vou ver se mando essa 5x5 nos principais exercicios compostos...

chin-ups é de boa pra fazer mano, é mais tranquilo... agora o pull up que o bixo pega rs

Fala brother , o kroc rows se diferencia também pela quantidade de repetições . Você fazendo essas 20x vai estar exigindo muito do seu ante braço , costas , e algo que muitos sempre querem melhorar , a pegada .

Segue o que o matheus ta falando , eu não fazia e agradeço mt a ele por ter me passado o kroc rows UHSAHUSAHUSA

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

[Saamuca 846]

Fala brother , o kroc rows se diferencia também pela quantidade de repetições . Você fazendo essas 20x vai estar exigindo muito do seu ante braço , costas , e algo que muitos sempre querem melhorar , a pegada .

Segue o que o matheus ta falando , eu não fazia e agradeço mt a ele por ter me passado o kroc rows UHSAHUSAHUSA

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

rapaz, vou dar uma lida aqui kkkkk muitos (eu) sempre querem melhorar a pegada...

o ruim é que vou ter que abaixar bastante o peso

[T. Wall 3016]

Porra, 'cês usam os nomes em inglês ai depois eu fico pesquisando e percebo que são uns exercícios que faço!
AEHUAEHAEHAEOAHEOEAHO!

Remada unilateral é foda mesmo, recomendo demais!