[Fora do Modelo] Primeira Dieta - Ectomorfo - 16 Anos

[GUSTAVOSF 0]

Boa noite galera, tudo certo?

Então, hoje, indignado com meus ganhos tomei uma decisão...

Nem que eu gaste todo o meu dinheiro, vou começar a fazer uma dieta e voltar a suplementar

Treino +/- 1 ano e 8 meses!

Tenho 15 anos(vou fazer 16 amanhã 30/10), 1,77 de altura, 73kg, e 8% de bf (Nutricionista que foi na empresa em que trabalho tirou)

Eu estava pensando em mais ou menos isso:

CAFÉ DA MANHÃ (7:00)

2 fatias de pão (Integral ou padeiro)

300ml de leite

aveia

1 banana

MEIO DA MANHÃ (10:00)

lanche do colégio(arroz, leite, frango, bolacha... varia)

ou um HIPERCALÓRICO

ALMOÇO (12:00)

arroz,

frango ou peixe

batata inglesa ou doce

TARDE (3:00)

bolacha ou banana ou um hipercalorico (horário em que eu estou no trabalho! é complicado parar pra comer devido a formalidade da empresa)

CHEGANDO EM CASA (pré-treino) (18:00) saio pra treinar (19:00)

batata doce

leite

aveia

DEPOIS DO TREINO (20:00 / 20:30 - depende do treino)

whey + creatina

JANTA (21:00)

arroz,

frango ou peixe,

batata,

salada

ovo

ANTES DE DORMIR (23:00)

albumina

É isso mais ou menos o que eu tenho em mente, o que vocês acham? o que devo acrescentar?

Abraço !

[Vitinhows 49]

põe os valores aí mano! mas por cima tá até legal

[strongsmall 15]

07:00:

hipercalorico

2 fatias de pão (Integral ou padeiro)
300ml de leite
aveia
1 banana

10:00 coma oq tiver, nao precisa toma hjpercalorico, hipercalorico voce so toma quand nao tive tempo pra comer.

12:00 almocço

15:00 bolacha nao tem nutriente nenhum q presta so tem gordura ruim, toma hipercalorico

[GUSTAVOSF 0]

Simm, valeu !

[SuggestNameBB 0]

07:00:

hipercalorico

2 fatias de pão (Integral ou padeiro)

300ml de leite

aveia

1 banana

10:00 coma oq tiver, nao precisa toma hjpercalorico, hipercalorico voce so toma quand nao tive tempo pra comer.

12:00 almocço

15:00 bolacha nao tem nutriente nenhum q presta so tem gordura ruim, toma hipercalorico

Qual a diferença significativa dos nutrientes da bolacha para os de um hiper (sem contar as gorduras e o sódio?)

Visto que um pacote de CreamCracker, por exemplo te dá 900 kcal e custa 1,30?

[strongsmall 15]

Qual a diferença significativa dos nutrientes da bolacha para os de um hiper (sem contar as gorduras e o sódio?)

Visto que um pacote de CreamCracker, por exemplo te dá 900 kcal e custa 1,30?

filho voce sabe oque e proteina?

[KevinB 0]

Cara, tenho a mesma altura, mesma idade e so sou um pouco mais pesado que tu.

To fazendo uma dieta muito parecida so que percebi que tenho que comer bem mais.

Coma mais e descanse mais, em um mes tive ganhos consideraveis.

[romario_xtz 298]

filho voce sabe oque e proteina?

E não poderia mandar tomar um whey, ou comer frango, ovo?

[mpcosta82 2966]

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