pow galera é o seguinte meu mano ta começando a treinar comigo, ai pra fase de adaptação dele vou deixar ele treinando de 1 a 2 meses com esse treino :

Treino A:

Peito:

Supino Reto (3 x 12)

Crucifixo 45° (3 x 12)

Voador Frontal (3 x 12)

Ombro :

Desenvolvimento Livre (3 x 12)

Elevação Lateral (3 x 12)

Triceps :

Direta no Pulley (3 x 12)

Testa em Pé (3 x 12)

Corda (3 x 12)

Pernas :

Cadeira Extensora (3 x 12)

Leg 45 - Pegada Baixa (3 x 12)

Cadeira Adutora (3 x 12)

agachamento com halter (3 x 12)

abdomen :

Infra (3 x 15)

Unilateral (3 x 15)

Treino B:

Costas :

Puxada pela Frente (3 x 12)

Pull down (3 x 12)

voador dorsal (3x12)

remada supinada (3x12)

Trapézio :

Elevação de ombros com halter(3x12)

biceps :

rosca direta (3x12)

rosca alternada (3x12)

rosca unilateral (3x12)

Perna :

Leg 45 -pegada alta (3x12)

mesa extensora (3x12)

cadeira abdutora (3x12)

levantamento terra (3x12)

Abs :

infra e unilateral (3x15)

q q vc's acham do treino? alguma coisa a mudar? da a opnião de vc's ai por favor, e tipo estamos pensando em seguir esse treino de segunda a sexta, isso vai ser mt? eh melhor dia treino/dia aeróbico?!

Ah sim, antes dos treinos sempre pelo menos 10' de bicicleta, e uma série de aquecimento!

Que mata teu irmão?

Se ele nunca treino é bastante coisa em cada dia (AB).Vai morrer treinando.

Em vez de 3x para todos, talvez 2x para todos.Abç.

Que mata teu irmão?

Se ele nunca treino é bastante coisa em cada dia (AB).Vai morrer treinando.

Em vez de 3x para todos, talvez 2x para todos.Abç.

Concordo. Vi meio por cima, mas notei que tem 3 exercicios pra triceps. Sinceramente, ate hj so vi 3 exercicios em

ABC, no minimo. Faça oq o colega disse acima, 2 exercicios pra cada grupamento nao importa qual seja, nao precisa

trabalhar peitoral superior, médio e inferior. Esse treino é so pra ele ter uma noçao, depois de alguns meses, comece com

ABC-ABCD e capricha.

quando eu começei fazia 2 exercicios para cada musculo, na primeira semana somente 1 para biceps e triceps

abraço