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Postado (editado)

Pessoal, boa noite.

Há tempos leio o fórum anonimamente, mas tenho me animado com alguns diários e resolvi criar o meu para a galera dar uma ajuda !

Vamos lá:

Objetivo: Emagrecer, depois penso em hipertrofia !

Altura: 1,81

Peso Inicial: 147 kgs

Peso atual: 132 kgs

Metas:

1) <130 KGS - REALIZADO ! ! !

2) <125 KGS

3) < 120KGS

Acompanhamento:

Depois de ter perdido 10kgs busquei um endocrino e medico do esporte, ele está me ajudando nisto.

O que estou tomando?

Café da manhã: Um dia Whey e outro dia Glucerna Sr(carbo de lenta)

Almoço: saladas legumes e carne magra

Janta: Um dia Whey e outro dia Glucerna Sr(carbo de lenta) (Inverter o café)

Pré-treino: Assault

Na academia:

Foco em cardio, 1:10 de esteira, bike, transporte,etc.

30 minutos de musculação (Sem treino definido... se alguém puder me sugerir um)

4 vezes na semana academia

2 vezes na semana treino funcional insanity em casa

Conto com a colaboração da galera aí, e vamos lá... Foco !

Editado por FmunizBR

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  • Respostas 27
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Mais Ativos no Tópico

Visitante usuario_deletado1423
Postado

Muito aeróbico, pouco treino. Conta os macros da dieta.

Postado

Muito aeróbico, pouco treino. Conta os macros da dieta.

Fala Kaio, não estou seguindo dieta... apenas opções saudáveis mesmo... com foco em proteínas e carbos bons !

Se tiver alguma sugestão, agradeço.

Abs,

Visitante usuario_deletado1423
Postado (editado)

Faça dieta.

E largue esta esteira, foque em treinar mais pesado ao invés de mofar na esteira.

EDIT: Não estou falando pra parar de fazer, mas 1:10 é MUITO tempo.

Editado por Kaio Amaral
Postado

Faça dieta.

E largue esta esteira, foque em treinar mais pesado ao invés de mofar na esteira.

EDIT: Não estou falando pra parar de fazer, mas 1:10 é MUITO tempo.

Fala Kaio, então 70 minutos é o total do cardio: Esteira alterando caminhada rapida e corrida + transport + bike...

Tbm acho que estou muito relaxado na musculação.

Visitante usuario_deletado1423
Postado

Da uma lida aqui no fórum que vai te ajudar bastante...

O que posso te indicar facilmente no momento é:

Faça um treino melhor

Faça uma dieta

Não se esqueça dos exercícios compostos

Postado

Vc é homem ou mulher??

Aerobico nao vai te emagrecer.. faz uma dieta, e mescla treino pesado com aero..

Quanto mais massa muscular, mas vc vai gastar kcal..

Vc ja tem uma dieta??

Calcule sua TMB..

Sou homem.

A dieta já está calibrada.... mas concordo que preciso intensificar a musculação.

Fico no aguardo de uma sugestão de treino aí da galera que tem mais intimidade com isto rs.

Postado

Sou homem.

A dieta já está calibrada.... mas concordo que preciso intensificar a musculação.

Fico no aguardo de uma sugestão de treino aí da galera que tem mais intimidade com isto rs.

Vc treina quantas vezes na semana??

Postado

Faz uma dieta com 5 ou 6 refeições pelo menos, ajuda muito a controlar a fome.

Um treino de hipertrofia com exercícios compostos.

Aeróbicos emagrecem sim, não tenha medo de fazer, sua prioridade é perder gordura.

Dê preferência a termogênico ao invés de pré-treino, pois acelera seu metabolismo.

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