Diário Fmunizbr - Emagreceeeeeendo

[apteixeira 1]

Opa, sei como é isso de querer começar mas não saber por onde. Em maio estava com quase o mesmo peso que estás agora...quanto ao treino eu deixo pro pessoal mais entendido - mas o que o Matheus disse aqui:

Aerobico nao vai te emagrecer.. faz uma dieta, e mescla treino pesado com aero..

Quanto mais massa muscular, mas vc vai gastar kcal..

é a maior verdade que existe, quanto mais massa magra tiveres, maior será o gasto, saca? Mas como disse, sobre a dieta eu posso falar alguma coisa.

Não sei sobre a tua composição corporal, mas altura e peso estão bem similares às que eu estava. Também não conheço a tua disponibilidade de horários, nem financeira então vou postar o que eu fiz (obtive algum resultado interessante com ela, se quiser ver ta ali no meu diário).

Café da manhã - 08h00min

1 dose de albumina (ou caseína, se quiser torrar um pouco mais de grana.. ambas proteínas de absorção lenta, a caseína ainda mais lenta e com uma janela de absorção maior)

4 colheres de sopa de aveia em flocos (carbo complexo, que vai levar mais tempo pra ser quebrado no processo digestivo, com um gasto maior de energia pra isso..)

3 castanhas do pará (ou 3 nozes ou umas 10 amêndoas - gordura boa e tal)

1 porção de fruta moderado (tipo banana, mamão, laranja..) a baixo (maça, uva, pêra, morango) índice glicêmico

Lanche da manhã - 10h00min
1 porção de fruta de baixo IG
1 pote de iogurte natural desnatado (eu tomava bem gay mesmo aquele Molico)
1 colher de sopa de chia (tem alguma coisa de gordura boa e alguma coisinha de micronutrientes..diz que da uma acelerada no metabolismo também)
1 dose de BCAA (não sei está disposto a gastar com a dieta, mas aminoácidos, como são base da síntese proteica no corpo são uma boa pedida..e bom, síntese proteica = recuperação muscular = ganho de MM = maior TMB = maior queima de gordura)

Almoço - 12:30 (eu comia tudo sem sal..mas cada um cada um)

1 cápsula de ômega 3 (gordura boa)

Seria indicado comer alguma coisa além, mas eu só tinha e tenho paciência pra comer alface e tomate com 01 colher de chá de azeite de oliva

+- 5 colheres de arroz integral ou (o que eu acho bem mais fácil) 100g aprox. de batata doce cozida (ambos carbos complexos)

150g de peito de frango sem pele grelhado (proteína?)

Lanche da tarde - 15h30min

Aqui, como eu geralmente tava na rua preferia tomar uma dose de albumina (ou até caseína se estiver disposto a gastar um pouco mais, como disse antes), mas da pra trocar de boa por 4 claras ou uma lata de atum natural (em água, não óleo, sabe?)

(Levando em consideração treino às 20:00 mais ou menos..)

Refeição Pré-treino - 1 hora antes de treinar (se bater fome antes divide esse pré em dois e come com 1h de diferença entre eles mantendo uma hora do segundo para o treino - não sei se é o certo, mas é o que eu fazia)

Opções:

MAIS FÁCIL

3 colheres de sopa de farelo de aveia

1/2 dose de Whey

MAIS BARATA

100g de batata doce cozida

4 claras de ovo ou gruda mais umas 100g de peito defrango grelhado aqui

Pré-treino – 30 min antes de ir pra maromba

1 dose de BCAA

Termogênico (eu comecei com meia dose, conforme indicação do fabricante e pah)

1 dose de glutamina

Treino às 20h00min

Pós-treino
1 dose de Whey

Janta - 22h30min (claro que os horários sofrem variações, mas maomenos por aqui..)

1 cápsula de ômega 3

saladinha igual ao almoço e pah
200g de peito frango sem pele e tal..
tipo 4 colheres de sopa de arroz integral ou umas 50g de batata doce (ou aipim whatevah)

e

Antes de dormir
1 dose de albumina (ou caseína, como disse antes TA FILHO DA PUTA, JÁ DEU PRA ENTENDER não se irritem, a intenção é boa..)

1 dose de glutamina

e bote umas 30g de queijo minas frescau (pode ser light, o que eu preferia..vai te garantir alguma coisa de proteína e lipídios - macros - e alguma pouquíssima coisa de micros)

Quem quiser melhorar alguma coisa fique à vontade!!

Boa sorte e força nessa luta!

[Sophia S. Entringer 15]

Achei mt pouca comida, mesmo pra quem quer emagrecer.. tem quantas kcal ai? macros? sl, me parece mt pouco, principalmente pra um homem da sua altura .-.

[apteixeira 1]

Achei mt pouca comida, mesmo pra quem quer emagrecer.. tem quantas kcal ai? macros? sl, me parece mt pouco, principalmente pra um homem da sua altura .-.

Então Sophia, nunca calculei essa dieta..mas a que eu to agora, que é bem parecida com essa, tem um consumo diário médio de 2298,1Kcal, divididas em 1203,4Kcal de Proteínas, 615 Kcal de Carbos e 479,7Kcal de Lipídios, ou uma taxa de 52,3% de Proteínas, 26,7% de Carbos e 21% de Lipídios.

Ficaria com um déficit de 949,58Kcal (TMB de 3247,68 com 66 + (13,8 x Peso) + (5 x Altura em cm) - (6,8 x Idade) x 1,6 pelo nível moderado de atividade), o que é bastante, mas não sei se chega a ser absurdo (acabou meu conhecimento hahah)..

[Sophia S. Entringer 15]

Esse Glucerna é tipo substituto de refeição?

[FmunizBR 3]

Vc treina quantas vezes na semana??

Fala Matheus, estou indo para academia umas 4x na semana e em casa 2x por semana faço o Insanity(Funcional).

Abs,

Faz uma dieta com 5 ou 6 refeições pelo menos, ajuda muito a controlar a fome.

Um treino de hipertrofia com exercícios compostos.

Aeróbicos emagrecem sim, não tenha medo de fazer, sua prioridade é perder gordura.

Dê preferência a termogênico ao invés de pré-treino, pois acelera seu metabolismo.

hoje ja estou com 6 refeições, dei uma olhada num treino de compostos.... vou ver se separo direitinho e inicio isto já.

Quanto ao termo, estava tomando Lipo6Black mas me senti muito zuado, minha pressão subiu e não estava conseguindo me concentrar no trampo. Foi aí que o médico passou o pré... porque ir pra academia depois de um dia de trampo é f....

Valeu pela ajuda,

Opa, sei como é isso de querer começar mas não saber por onde. Em maio estava com quase o mesmo peso que estás agora...quanto ao treino eu deixo pro pessoal mais entendido - mas o que o Matheus disse aqui:

é a maior verdade que existe, quanto mais massa magra tiveres, maior será o gasto, saca? Mas como disse, sobre a dieta eu posso falar alguma coisa.

Não sei sobre a tua composição corporal, mas altura e peso estão bem similares às que eu estava. Também não conheço a tua disponibilidade de horários, nem financeira então vou postar o que eu fiz (obtive algum resultado interessante com ela, se quiser ver ta ali no meu diário).

Quem quiser melhorar alguma coisa fique à vontade!!

Boa sorte e força nessa luta!

Cara obrigado, e vou analisar essa sua dieta sim...

Não sei qto tempo consigo segui-la fielmente... afinal tem pouca comida como a Sophia diz..rs

Mas prometo que vou tenta-la e te conto o resultado.

Achei mt pouca comida, mesmo pra quem quer emagrecer.. tem quantas kcal ai? macros? sl, me parece mt pouco, principalmente pra um homem da sua altura .-.

É verdade... mas vou analisar... se meu corpo se adaptar, me parece muito boa esta dieta.

Editado Outubro 30, 2013 às 11:45 por FmunizBR

[{..mAthEUs..} 4423]

Fala Matheus, estou indo para academia umas 4x na semana e em casa 2x por semana faço o Insanity(Funcional).

Abs,

hoje ja estou com 6 refeições, dei uma olhada num treino de compostos.... vou ver se separo direitinho e inicio isto já.

Quanto ao termo, estava tomando Lipo6Black mas me senti muito zuado, minha pressão subiu e não estava conseguindo me concentrar no trampo. Foi aí que o médico passou o pré... porque ir pra academia depois de um dia de trampo é f....

Valeu pela ajuda,

Cara obrigado, e vou analisar essa sua dieta sim...

Não sei qto tempo consigo segui-la fielmente... afinal tem pouca comida como a Sophia diz..rs

Mas prometo que vou tenta-la e te conto o resultado.

É verdade... mas vou analisar... se meu corpo se adaptar, me parece muito boa esta dieta.

então sobram 2 dias pra vc fazer musculação..

vc pode fazer dois dias de FB então..

[FmunizBR 3]

Esse Glucerna é tipo substituto de refeição?

É sim, substitui a janta ou o café.

Ele é um alimento geralmente indicado para diabáticos, mas tem um sabor muito bom ! Se fizer um teste cego irá confundi-lo com o todinho tradicional.

Da uma olhada:

Meu diário de 29/10/2013

Desjejum

01 Glucerna SR

Lanche manhã

Chá de camomila

Almoço

Salada de alface, agrião, cenoura e beterraba

01 filé de frango

Lanche Tarde

01 barrinha de proteína

Antes da academia

1/2 scoop Assault

Academia

30 minutos na esteira, sendo 10min correndo a 11km/h e os outros 20 caminhando a 6km/h

30 minutos transport

1 hora de musculação - superiores e foco em puxadas.

Depois da academia

Whey Protein isolada

[Boratto 9]

Inverta o que está fazendo.

Ao invés de focar na "qualidade" dos alimentos, foque na quantidade total de macros E calorias.

Minha dica é: calcule seu gasto energético diário e faça uma dieta com déficit de 20~30% (com esse peso, você não vai perder muita massa magra).

Também foque na musculação, ao invés de focar nos aeróbicos.. O aeróbico só serve pra aumentar o déficit calórico, diferente da musculação, que tem o mesmo efeito sobre o déficit e ainda aumenta cada vez mais seu gasto (devido à massa muscular criada).

O resto da dieta é mais força psicológica. Coma porcarias de vez em quando (mas sempre contando na dieta), coma carbos complexos pra saciar melhor a fome, tome bastante água, ingira a quantidade certa de gorduras, suplemente com multivitamínico e vitamina D... em alguns meses já terá um ótimo resultado!

[FmunizBR 3]

Inverta o que está fazendo.

Ao invés de focar na "qualidade" dos alimentos, foque na quantidade total de macros E calorias.

Minha dica é: calcule seu gasto energético diário e faça uma dieta com déficit de 20~30% (com esse peso, você não vai perder muita massa magra).

Também foque na musculação, ao invés de focar nos aeróbicos.. O aeróbico só serve pra aumentar o déficit calórico, diferente da musculação, que tem o mesmo efeito sobre o déficit e ainda aumenta cada vez mais seu gasto (devido à massa muscular criada).

O resto da dieta é mais força psicológica. Coma porcarias de vez em quando (mas sempre contando na dieta), coma carbos complexos pra saciar melhor a fome, tome bastante água, ingira a quantidade certa de gorduras, suplemente com multivitamínico e vitamina D... em alguns meses já terá um ótimo resultado!

Valeu pelas dicas brother,

vou postando a evolução do projeto

Abs,

[Sophia S. Entringer 15]

Inverta o que está fazendo.

Ao invés de focar na "qualidade" dos alimentos, foque na quantidade total de macros E calorias.

Minha dica é: calcule seu gasto energético diário e faça uma dieta com déficit de 20~30% (com esse peso, você não vai perder muita massa magra).

Também foque na musculação, ao invés de focar nos aeróbicos.. O aeróbico só serve pra aumentar o déficit calórico, diferente da musculação, que tem o mesmo efeito sobre o déficit e ainda aumenta cada vez mais seu gasto (devido à massa muscular criada).

O resto da dieta é mais força psicológica. Coma porcarias de vez em quando (mas sempre contando na dieta), coma carbos complexos pra saciar melhor a fome, tome bastante água, ingira a quantidade certa de gorduras, suplemente com multivitamínico e vitamina D... em alguns meses já terá um ótimo resultado!

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