Diário Fmunizbr - Emagreceeeeeendo

[FmunizBR 3]

Meu diário de 30/10/2013

Desjejum

01 Glucerna SR

Lanche manhã

Chá de camomila e 3 biscoitos Belvita

Almoço

Salada de alface, tomate, repolho e cenoura e 3 ovos de codorna

01 filé de frango

Lanche Tarde

01 Gelatina zero

Antes da academia

1/2 scoop Assault

Academia

30 minutos na esteira, sendo 10min correndo a 11km/h e os outros 20 caminhando a 6km/h

1 hora de musculação - Tentando o máximo de repetições por grupo muscular.

Depois da academia

01 barrinha de proteina

Whey Protein isolada

[FmunizBR 3]

Vamos lá....

Hoje a rotina de treinos volta com tudo !

Na semana passada mandei bem a semana tanto com a dieta quanto treinos!

Valeu pela força galera !

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De semana em semana (ou mês em mês, você que sabe), posta suas cargas dos exercícios.

[planeta 5553]

Meu diário de 30/10/2013

Desjejum

01 Glucerna SR

Lanche manhã

Chá de camomila e 3 biscoitos Belvita

Almoço

Salada de alface, tomate, repolho e cenoura e 3 ovos de codorna

01 filé de frango

Lanche Tarde

01 Gelatina zero

Antes da academia

1/2 scoop Assault

Academia

30 minutos na esteira, sendo 10min correndo a 11km/h e os outros 20 caminhando a 6km/h

1 hora de musculação - Tentando o máximo de repetições por grupo muscular.

Depois da academia

01 barrinha de proteina

Whey Protein isolada

interessante mas

adiciona uma proteína mais tarde...

30g de albumina

ou

150g peito frango grelhado

ou

30g soja isolada

ou mistura 1/3 de cada

[FmunizBR 3]

De semana em semana (ou mês em mês, você que sabe), posta suas cargas dos exercícios.

Fala Kaio, ainda estou sem treino definido(Aparelhos e séries). Estou indo por grupos por exemplo... hoje é dia de puxada então dou foco nestes aparelhos e talz.

Tem um brother aqui do fórum que vai me passar o treino que ele fazia quando estava com peso similar ao meu. Aí ficará mais fácil acompanhar a evolução das cargas.

Valeu por comentar.

interessante mas

adiciona uma proteína mais tarde...

30g de albumina

ou

150g peito frango grelhado

ou

30g soja isolada

ou mistura 1/3 de cada

Fala brother, obrigado por comentar.

Você diz para incluir após a academia? Junto com o whey? Pois chego da academia já tarde, então uma barrinha e o whey dão conta da fome.

Mas você acha que posso incluir junto com o whey?

Abs

[FmunizBR 3]

Pessoal, tenho dedicado mais tempo a musculação... Hoje meu treino está praticamente 50%-50%.

Estou fazendo circuitos, inicio com 15min de aerobico tentando puxar o máximo e parto para 2 ou 3 aparelhos de força, volto e completo o circuito com 5min de aerobico no mais puxado possível(Geralmente 2 min correndo a 11km e 3min andando a 6km).

Ontem tive consulta no medico do esporte e o feedback foi positivo, foram 3kgs eliminados desde a última consulta.

Ele pediu para manter a suplementação com Glucerna, Whey, Pré-Treino(Assault). Perguntei a ele sobre a utilização de um thermo e ele preferiu por enquanto não utilizar pois acha que o metabolismo está respondendo bem.

Vamos lá... seguimos juntos na caminhada.

Um abraço a todos que mandaram dicas neste meu projeto.

[FmunizBR 3]

Pessoal, já passei para a próxima fase... Estou oscilando entre 128kgs e 129kgs então já bati a meta de <130.

Agora o próximo passo é <125kgs !

Quero bater esta meta até 05/12 !

Obrigado a todos pelas dicas e ajudas no treino !

Hoje a noite vou iniciar com albumina... depois conto os relatos....

Abs,

[FmunizBR 3]

Meu diário de 18/11/2013

Desjejum

Whey Protein

Lanche manhã

3 castanhas do pará

Almoço

Salada de alface, cenoura e tomate

salmão grelhado

Lanche Tarde

01 barrinha de proteína

Antes da academia

1/2 scoop Assault

Academia

30 minutos na esteira, sendo 10min correndo a 11km/h e os outros 20 caminhando a 6km/h

30 minutos transport

30 minutos de musculação - superiores

Depois da academia

Whey Protein isolada

Antes de dormir

30g de Albumina