Diário Fmunizbr - Emagreceeeeeendo

[FmunizBR 3]

Pessoal, boa noite.

Há tempos leio o fórum anonimamente, mas tenho me animado com alguns diários e resolvi criar o meu para a galera dar uma ajuda !

Vamos lá:

Objetivo: Emagrecer, depois penso em hipertrofia !

Altura: 1,81

Peso Inicial: 147 kgs

Peso atual: 132 kgs

Metas:

1) <130 KGS - REALIZADO ! ! !

2) <125 KGS

3) < 120KGS

Acompanhamento:

Depois de ter perdido 10kgs busquei um endocrino e medico do esporte, ele está me ajudando nisto.

O que estou tomando?

Café da manhã: Um dia Whey e outro dia Glucerna Sr(carbo de lenta)

Almoço: saladas legumes e carne magra

Janta: Um dia Whey e outro dia Glucerna Sr(carbo de lenta) (Inverter o café)

Pré-treino: Assault

Na academia:

Foco em cardio, 1:10 de esteira, bike, transporte,etc.

30 minutos de musculação (Sem treino definido... se alguém puder me sugerir um)

4 vezes na semana academia

2 vezes na semana treino funcional insanity em casa

Conto com a colaboração da galera aí, e vamos lá... Foco !

Editado Novembro 17, 2013 às 23:56 por FmunizBR

[Visitante usuario_deletado1423]

Muito aeróbico, pouco treino. Conta os macros da dieta.

[FmunizBR 3]

Muito aeróbico, pouco treino. Conta os macros da dieta.

Fala Kaio, não estou seguindo dieta... apenas opções saudáveis mesmo... com foco em proteínas e carbos bons !

Se tiver alguma sugestão, agradeço.

Abs,

[Visitante usuario_deletado1423]

Faça dieta.

E largue esta esteira, foque em treinar mais pesado ao invés de mofar na esteira.

EDIT: Não estou falando pra parar de fazer, mas 1:10 é MUITO tempo.

Editado Outubro 29, 2013 às 21:42 por Kaio Amaral

[{..mAthEUs..} 4423]

Vc é homem ou mulher??

Aerobico nao vai te emagrecer.. faz uma dieta, e mescla treino pesado com aero..

Quanto mais massa muscular, mas vc vai gastar kcal..

Vc ja tem uma dieta??

Calcule sua TMB..

[FmunizBR 3]

Faça dieta.

E largue esta esteira, foque em treinar mais pesado ao invés de mofar na esteira.

EDIT: Não estou falando pra parar de fazer, mas 1:10 é MUITO tempo.

Fala Kaio, então 70 minutos é o total do cardio: Esteira alterando caminhada rapida e corrida + transport + bike...

Tbm acho que estou muito relaxado na musculação.

[Visitante usuario_deletado1423]

Da uma lida aqui no fórum que vai te ajudar bastante...

O que posso te indicar facilmente no momento é:

Faça um treino melhor

Faça uma dieta

Não se esqueça dos exercícios compostos

[FmunizBR 3]

Vc é homem ou mulher??

Aerobico nao vai te emagrecer.. faz uma dieta, e mescla treino pesado com aero..

Quanto mais massa muscular, mas vc vai gastar kcal..

Vc ja tem uma dieta??

Calcule sua TMB..

Sou homem.

A dieta já está calibrada.... mas concordo que preciso intensificar a musculação.

Fico no aguardo de uma sugestão de treino aí da galera que tem mais intimidade com isto rs.

[{..mAthEUs..} 4423]

Sou homem.

A dieta já está calibrada.... mas concordo que preciso intensificar a musculação.

Fico no aguardo de uma sugestão de treino aí da galera que tem mais intimidade com isto rs.

Vc treina quantas vezes na semana??

[Bigode Grosso 43]

Faz uma dieta com 5 ou 6 refeições pelo menos, ajuda muito a controlar a fome.

Um treino de hipertrofia com exercícios compostos.

Aeróbicos emagrecem sim, não tenha medo de fazer, sua prioridade é perder gordura.

Dê preferência a termogênico ao invés de pré-treino, pois acelera seu metabolismo.