Deficit Calórico Máximo

[gabriel44182 0]

Então meu percentual de gordura está alto e vou entrar em cutting, quero perder gordura de forma saudável, e não quero perder massa magra que já é pouca. Quanto deve ser o máximo de deficit calórico que eu posso ter ? 1 deficit calórico de 1000kcals é muito ? Pretendo fazer musculação e muay thai todos os dias, junto com minha dieta. Meu gasto calórico diário vai ser de mais ou menos 3200kcals e pretendo fazer uma dieta de 2200kcals. Será que um deficit de 1000kcals por dia é muito ?

obs: tenho 22% de BF

85cm de cintura

80kg

[Pedro Nobre 17]

O que todo mundo indica é começar com um defcit de mais ou menos 500 e ir aumentando com o tempo.. se voce pode acabar estagnando.

[gabriel44182 0]

acima de 500 então não é indicado ?

[Pedro Nobre 17]

acima de 500 então não é indicado ?

Voce pode ter um defcit calórico de 1000 kcal, mas para voce começar a dieta, comece com um defcit de no máximo 500 kcal e com o tempo voce vai aumentando. Sacou?

[joaofelipegurjao 3]

essa historia de 500 calorias nao tem nada a ver, isso é uma ''media''

eu ja fiz cutting de 900 calorias e ganhei massa (e nem era novato, ja tinha 1 ano e meio de treino)

enfim, isso nao existe, mas nao comece com muito, teu bf ta alto, nao vai ser tao dificil reduzir

[Jorge Whey 162]

Começa com uma dieta isocalórica......reduz 500 calorias durante umas 2 semanas.....ai voce entra com cafeina ou outro termogenico .....faz mais 2 semanas.....e vai reduzindo até o máximo de 1000 kcal de deficit. Maior que isso é contraprodutivo.

Abraço.

[Pedro Nobre 17]

essa historia de 500 calorias nao tem nada a ver, isso é uma ''media''

eu ja fiz cutting de 900 calorias e ganhei massa (e nem era novato, ja tinha 1 ano e meio de treino)

enfim, isso nao existe, mas nao comece com muito, teu bf ta alto, nao vai ser tao dificil reduzir

Eu disse que é o que todo mundo indica, ou seja, é uma média.

Eu tenho défcit de 1300 calorias mais ou menos e também tenho bons resultados, mas é aquilo.. cada um tem um corpo.

Se voce não se conhece ainda, eu continuo indicando um defcit nao tao alto e ai com o tempo voce vai vendo o que fica bom pra voce.

[JeffersonR 15]

Cada genética é diferenciada, mas no geral não comece reduzindo tudo isso, vá diminuindo aos poucos e vendo os resultados, nada melhor do que o espelho...