Diário Da Sophia

[Carbonera 738]

A melhor forma de gerar hipertrofia e/ou força é com a formula que eu falei, 1/3 ou 2/4, que seria

1 segundo na subida, e 3 na descida ou 2 segundos na subida e 4 na descida.

O que gera maior adaptação sempre foi a descida.

[Sophia S. Entringer 15]

A melhor forma de gerar hipertrofia e/ou força é com a formula que eu falei, 1/3 ou 2/4, que seria

1 segundo na subida, e 3 na descida ou 2 segundos na subida e 4 na descida.

O que gera maior adaptação sempre foi a descida.

entendi, copiado mestre ((:

[Carbonera 738]

entendi, copiado mestre ((:

[{..mAthEUs..} 4423]

vai treinar hj não??

[Sophia S. Entringer 15]

vai treinar hj não??

opa, vou sim coach.. tive que fazer super e levar minha cachorrinha pra passear, rs

mas, mais tarde coloco o treino aqui

[{..mAthEUs..} 4423]

opa, vou sim coach.. tive que fazer super e levar minha cachorrinha pra passear, rs

mas, mais tarde coloco o treino aqui

ah bom.. rs

[Sophia S. Entringer 15]

Oi gente, não tava me preocupando mt com as kcal da dieta, sabe.. esqueço de contar as vezes, é mt cansativo contar macros todos os dias, esqueço mesmo.. ai fui contar hoje e olha no que deu: MENOS de 1000kcal, pqp.. tenho que me vigiar mesmo >.< ai resolvi montar uma dieta, coisa básica mesmo com as coisas que tenho em casa, assim pelo menos não tenho que contar macros sempre né ;s

Café da manhã

2 fatias de pão

1 ovo

1 copo de leite de soja

1 banana

2 colheres de granola

Almoço

2 colheres de arroz

1 concha de feijão

100g de frango

Brócolis

Azeite

Lanche

1 copo de iogurte lacfree

2 colheres de granola

1 banana

Janta

Igual ao almoço

Ceia

15g de amendoim

1 copo de iogurte lacfree

Isso tudo deu 93g de proteina/145g de carbo/40g de gordura/1290kcal

o que acham? Lembrando que to levando em consideração minha Massa Magra que é 45kg

[ritchien 404]

Melhor que as 900kcals que tu tinha dito.

Eu achei legal. Bem variada.

E os valores tão bons também.

[Sophia S. Entringer 15]

Melhor que as 900kcals que tu tinha dito.

Eu achei legal. Bem variada.

E os valores tão bons também.

Bem melhor do que 900kcal né ;s

ainda faltam algumas, mas vou aumentar aos poucos, se não vou desistir fácil..

[Sophia S. Entringer 15]

Treino de hoje :DD

Levantamento terra 5x5 40kg

Front Squat 5x5 25kg

Afundo 4x8 10/10kg

Panturrilha 4x10 100kg

Elevação Pélvica 3x10 20kg

to me adaptando nesse front squat~ ainda, apesar de ter treinado com a vassoura em casa haha