Diário Do Andrade - Upper/lower + Burnout

[danilorf 2051]

Cara, posta teu treino de novo, que eu num tindi nada desse teu primeiro post aí...

Posta cargas e o treino do dia também.

[fabrício andrade 0]

Cara, posta teu treino de novo, que eu num tindi nada desse teu primeiro post aí...

Posta cargas e o treino do dia também.

Beleza vou postar o treino que foi feito Segunda pra ficar mais claro.

Agachamento - 3x3 130kg

Extensora - 1x15 - 25kg

Agachamento - 1x3 130kg

Militar - 3x3 50kg

Elevação lateral - 1x15 7kg

Militar - 2x3 50kg

Terra - 1x5 - 130kg

Paralelas - 4x5 - 18kg

[danilorf 2051]

Qual o motivo de fazer essas séries de isolado no meio das séries do principal? Porque não faz elas depois só?

[fabrício andrade 0]

Qual o motivo de fazer essas séries de isolado no meio das séries do principal? Porque não faz elas depois só?

Esse é o método Advanced BurnOut, que tem como objetivo mesclar low/high reps dando ênfase nas low.

Depois atualizo os dias anteriores de uma vez, pois estou com muito trabalho da facul.

Editado Novembro 22, 2013 às 00:10 por fabrício andrade

[proxy 1168]

Acompanhando

Nunca fiz o ABO, mas acho muito interessante.

Texas method conheço só o nome, mas não a teoria.

Abraço e bons treinos!

[fabrício andrade 0]

Terça (19/11) foi 30 min de AEJ.

Dieta 100%.

Quarta (20/11) foi treino B de semana ímpar (1ª semana). Treino foi muito bom, mas não 100%. Academia mais cheia por ser feriado atrapalhou minimamente descansos. Mas os maiores problemas foram Crossover, que vou substituir por Sup inclinado com halteres e Pux frontal, visto que faz muito tempo que não os faço e perde-se um pouco neural por isso. Mas resumindo trocarei Cross e manterei Pux trabalhando o movimento.

Chin-ups estão sendo problema, fiz 7,6,3 todos com movimento perfeito, porém na última série bateu o cansaço e não deu. Vou fazer um "de-load" recomeçando a progressão a partir de 3x5.

Direta foi muito boa

Dieta foi Ok + manobra IIFYM pra um picolé

Quinta foi OFF + Dieta OK + picolé

Editado Novembro 22, 2013 às 02:21 por fabrício andrade

[RABISKDO 122]

Cara se puder, da próxima vez posta o treino que vc realizou com as cargas e abaixo os comentários, fica mais fácil de entender do que toda hora ficar indo na primeira pag procurar.

Só uma dica só

[fabrício andrade 0]

Cara se puder, da próxima vez posta o treino que vc realizou com as cargas e abaixo os comentários, fica mais fácil de entender do que toda hora ficar indo na primeira pag procurar.

Só uma dica só

Beleza, vou fazer isso. Vc não é o primeiro a falar isso.

[fabrício andrade 0]

Sexta (22/11) foi treino A

Agachamento - 1x4, 1x3, 1x2, 2x1 - 132kg => Não bati 5RM, pois errei o posicionamento da barra que ficou muito pra cima e estava impedindo a correta oxigenação do cérebro. Eu até podia forçar a 5ª rep, mas ia ter que fazer grinding e talvez roubar e visto que daqui poucas semanas já vou precisar de um de-load optei por parar e esperar até a próx. semana pra bater 5RM.

Protocolo YTW - 3x18 => OK

Militar - 1x5, 3x2, 2x1 - 52kg => Muito bom, tava tão tesão que fiz uma a mais de 2 reps. Melhorando o movimento cada vez mais, to chegando no 100% de movimento.

Terra - 1x3 - 142kg + 1x5 140 kg => Mesmíssima situação do Militar, muito bom.

Paralelas - 3x5 - 18kg => Ótimo, muito bom em tudo. Próx treino já subo pra 20kg

Dieta foi 100%, só juntei 2 últimas refs por conta da facul.

[fabrício andrade 0]

Sábado (23/11) foi 30 min de AEJ.

Dieta 100%* + pipoca + 1 copo pequeno de fanta + uma polpa.

*substitui algumas refs por carne controlando macros.

Domingo (24/11) OFF

Dieta 100%*

*substitui algumas refs por carne e outras por peixe controlando macros.