Diário Do Andrade - Upper/lower + Burnout

[RABISKDO 122]

Como vc faz esse Farmes walk?

[fabrício andrade 0]

Como vc faz esse Farmes walk?

Arrasto uns bancos fazendo um corredor e caminho +/- uns 60 sec segurando o halter mesmo. O ruim é que tenho que ir e voltar e aí perde um pouco de explosão, mas é o que dá.

Domingo OFF geral (só 4x5 de Box Jump) + Dieta 100%. Subi para 3300 cal (300 de déficit).

[RABISKDO 122]

Perguntei pq achei estranho isso (34kg/36kg) vc pega menos em uma mão?

Eu tb não tenho muito espaço mas faço caminhando por um espaço de 6-8m indo e voltando.

Porra 3300kcal em cutt é zica,ta perdendo peso msm? eu me fodo pra comer isso em bulk

Não tinha visto que estava fazendo stomach vaccum oq tem achado,1x20 segurando 5s?

abraços

[fabrício andrade 0]

Perguntei pq achei estranho isso (34kg/36kg) vc pega menos em uma mão?

Eu tb não tenho muito espaço mas faço caminhando por um espaço de 6-8m indo e voltando.

Porra 3300kcal em cutt é zica,ta perdendo peso msm? eu me fodo pra comer isso em bulk

Não tinha visto que estava fazendo stomach vaccum oq tem achado,1x20 segurando 5s?

abraços

Não, foi uma série com cada peso haha

Na verdade essa semana está com 3100cal com déficit de 300cal. Lembrando que esta é a referência do dia medium, há variação por conta da CCC. Mas eu que confundi acima. E estou perdendo sim, agora estou com 87kg e bf descendo.

Comecei o SV assim e na última vez que fiz, mandei 1x5 segurando 20s. Não dá pra dizer: uau, minha cintura está menor, mas vale a pena.

Segue o estado do shape. Opine aí sobre situação do BF e tals

http://imageshack.com/a/img547/7119/gg82.png

http://imageshack.com/a/img834/7291/ji9i.png

http://imageshack.com/a/img203/9752/7gnf.png

Editado Fevereiro 5, 2014 às 02:48 por fabrício andrade

[fabrício andrade 0]

Segunda (03/02) consegui evolui, mas ainda não bati 5 reps no Militar e Supino

A2

Militar - 1x4, 2x2, 2x1 - 58kg --- Bora aumentar pra 5 reps

(BO) Pike Press – 1x15 –- Agora estou focando em fechar mais o ângulo entre superiores e inferiores pra dificultar

Pull-ups – 1x5 - 2kg --- Melhorando execução

Curvada – 2x5, 1x2, 2x1 - 90kg --- Repeti a carga e melhorando movimento

(BO) Puxada Frontal – 1x13 - 65kg --- Melhorando reps tbm

Supino – 1x4, 2x2, 2x1 - 86kg - Bora mandar 5reps tbm

(BO) Cross – 1x20 - 20kg --- Já dá pra aumentar tbm

Farmer’s Walk – 2x60’ - 38/40kg --- Na 2ª série caminhei um pouco menos, mas ok

Dieta 100%

TERÇA

B2

*Fiz um longo aquecimento de 5 séries (4x5 e 1x1) aumentando as cargas desde 10kg de cada lado até 50kg de cada lado e não senti nada. Tentei mandar agacho.

Agachamento - 1x3 / 1x1 - 136kg --- Senti lombar e parei

Agachamento – 1x1 --- 130kg

Bulgarian – 1x15 – 20kg totais --- Gostei e vou continuar com ele

Terra – 2x3 – 154/156 kg --- Foi de boa pra coluna, mas vou repetir essa carga pra aprimorar movimento

Rack Pull – 2x3 – 160/170kg --- Vou repetir 170kg para aprimorar tbm

Glute Ham Raise – 5x10 - 13kg --- Foi bom

* Paralelas – 3x5 - 30kg --- Saíram tranquilo, mas vou aprimorar movimento tbm (e ver se consigo na quinta, pois é dia de high volume e desgasta mais)

Sup. Fechado – 1x8 - 54kg totais --- Gostei tbm, tentar mandar 10reps

Chin-ups – 3x5,4,4 - 14kg --- Estiquei totalmente os braços e vou fazer sempre assim agora (não que antes eu esticasse pouco, mas esticar até o talo é mais tesão)

Direta – 1x6 - 17kg --- Gostei

Dieta 100%

Quarta (05/02) foi 30 min de AEJ + Dieta 100%

Editado Fevereiro 10, 2014 às 00:53 por fabrício andrade

[RABISKDO 122]

Brother se puder posta uma foto do frente pra ver melhor,avaliar bf pelo bíceps é meio embaçado!Mas a julgar pelo bíceps deve ta maneiro vc tem um volume legal,trapz representando tb,essas fotos são quente?Pós-treino?

[fabrício andrade 0]

Valeu man. Vou postar sim.

As fotos são tipo umas 5hs depois do treino, mas sei lá se ainda está quente né