Treino Abc Feminino

[Gabriela Von F 0]

Treino de Hipertrofia

É um treino ABC, 2a-4a-6a, terça e quinta descanso;

Treino A - Quadríceps, Parte interna da coxa, Gêmeos, Abdome

- Cadeira extensora: 3x15

- Agachamento sumô: 3x12

- Agachamento livre: 4x10

- Adutora: 3x15 + Leg 45 3x20

- Gêmeos no step: 4x20

- Abdome supra c/ anilha 3x15

- Abdome infra 3x12

- Obliquo c/ anilha 3x12

- Lombar 3x12

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Supino barra 3x12

- Tríceps corda 3x15

- Triceps pulley 3x15

- Remada curvada 3x12

- Puxada pulley 3x12

- Bíceps pulley 3x15

- Biceps rosca direta barra W 3x12

- Desenv. na máquina 3x10 + Barra 3x10

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome

- Flexora 3x12

- Lunar 3x10

- Glúteo c/ caneleira 3x10 + Abdução c/ caneleira 3x10

- Stiff 3x15

- Avanço no smitch 3x10

- Abdome supra c/ anilha 3x15

- Abdome infra 3x12

- Obliquo c/ anilha 3x12

- Lombar 3x12

[ritchien 404]

Eu mudaria.

Tudo.

Só deixaria alguns de perna.

O Matheus vai te ajudar, só esperar.

[Fefe 6124]

Coloca seus dados no primeiro post.

[{..mAthEUs..} 4423]

treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45 3x10

panturrilha 3x20

treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 4x8

elevação pélvica 3x10

panturrilha 4x10

Treino B

supino 5x5

barra no graviton 4x6 (tenta fazer pelo menos 1 livre pra vc ir acostumando.. faz com pulinho msm que aos poucos vc pega o jeito)

paralelas no gration 4x8

desenvolvimento 4x6

rosca direta 3x10

[Gabriela Von F 0]

Obrigada Matheus

Vou começar a fazer esse treino + Abs no final do A1 e B

[{..mAthEUs..} 4423]

Obrigada Matheus

Vou começar a fazer esse treino + Abs no final do A1 e B

de nada..

mais faz abdominal dia sim dia não, entendeu..