Ajuda Com Treino De Abdome

[Dreiker]

Olá pessoal, preciso de ajuda no treino de abdome, eu sigo o treino que o matheus passou e estou gostando

Treino ABC2x

Treino A
Supino reto 5x5 (peito)
Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)
Paralelas 4x6 (triceps)
Crucifixo reto 3x10 (peito)
Triceps testa 3x10 (triceps)

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) (costas)
Remada curvada 5x5 (costas)
Chin up (msm coisa da barra fixa) (costas)
Rosca direta 4x8 (biceps)
Rosca inversa 3x10 (antebraço)

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Queria saber quantos dias da semana posso fazer abs e quais seriam os melhores exercícios para trincar, eu teria que da 1 dia de descanso ou 2? por favor me ajuda ai a informar uns bons exercícios para trincar

[RenanMunarao]

abdomen é igual ao resto dos musculos, faz com intensidade, com anilha no peito, 3x12 (3 x por semana) é o suficiente, e é claro DIETA È ESSENCIAL

[Visitante]

Esse treino que o Matheus te ajudou a montar ficou bom, hein?!

Então, eu sou mulher mas meu corpo é humano também rsrsrs

Eu estou fazendo um "circuito" de abdominal dia sim, dia não, seja sábado, domingo, feriado... Essa foto do perfil é a sua mesmo? Se for, já tá dando pra ver "os gominhos". Você tá com a dieta boa, equilibrada?

No meu circuito, que é o mesmo do meu irmão, fazemos 30 segundos de cada "tipo de abdominal" e descansamos 30 segundos depois de cada "dueto".

Assim:

30': com os braços estendidos

30': oblíquo

30': descanso

30':invertido

30':elevação de quadril

30': descanso

30':com a perna dobrada e encostando a mão no pé (não lembro o nome)

30': com os braços estendidos.

Fim

É exaustivo, dói, cansa, dá vontade de desistir mas, está dando resultado. Se quiser tentar pra ver, fique a vontade!

Boa sorte!

Editado Outubro 29, 2013 às 11:34 por helen.vg

[Dreiker]

abdomen é igual ao resto dos musculos, faz com intensidade, com anilha no peito, 3x12 (3 x por semana) é o suficiente, e é claro DIETA È ESSENCIAL

Obrigado pela resposta, eu faço naquela prancha inclinada da academia só que sem peso faço 3 de 20 vou começar a tacar peso então.

Esse treino que o Matheus te ajudou a montar ficou bom, hein?!

Então, eu sou mulher mas meu corpo é humano também rsrsrs

Eu estou fazendo um "circuito" de abdominal dia sim, dia não, seja sábado, domingo, feriado... Essa foto do perfil é a sua mesmo? Se for, já tá dando pra ver "os gominhos". Você tá com a dieta boa, equilibrada?

No meu circuito, que é o mesmo do meu irmão, fazemos 30 segundos de cada "tipo de abdominal" e descansamos 30 segundos depois de cada "dueto".

Assim:

30': com os braços estendidos

30': oblíquo

30': descanso

30':invertido

30':elevação de quadril

30': descanso

30':com a perna dobrada e encostando a mão no pé (não lembro o nome)

30': com os braços estendidos.

Fim

É exaustivo, dói, cansa, dá vontade de desistir mas, está dando resultado. Se quiser tentar pra ver, fique a vontade!

Boa sorte!

Olá Helen, sou eu sim é a foto que tirei com o resultado que eu desejava alcançar, eu fiz cutting e perdi 11kg, como pode vê ele é dividido encima mais embaixo é retinho é onde eu quero fazer os gominhos também, e eu quero estufar mais os gominhos sabe. Obrigado pela dica irei testar hoje

Editado Outubro 29, 2013 às 11:50 por Dreiker

[Visitante]

Testa durante uns 20 dias (intercalados), ou seja, 10 dias de abs..

Seu shape está muito bom e seu abs já está "trabalhado"..

Boa sorte e não esquece de voltar pra dizer se gostou..

Lembre-se de fazer dia sim, dia não.. No dia não, aconselharia a não fazer nenhuma abdominal.

[Dreiker]

Testa durante uns 20 dias (intercalados), ou seja, 10 dias de abs..

Seu shape está muito bom e seu abs já está "trabalhado"..

Boa sorte e não esquece de voltar pra dizer se gostou..

Lembre-se de fazer dia sim, dia não.. No dia não, aconselharia a não fazer nenhuma abdominal.

Obrigadão . Irei testar por 10 dias e após isto venho aqui e falo como está indo abração Helen.

[RenanMunarao]

não esqueça das cargas, se voce ficar fazendo supino sem anilha seu peito vai crescer? NÂO!

abdminal é a mesma coisa, utilize a progressão de cargas.

Editado Outubro 29, 2013 às 12:44 por RenanMunarao

[Dreiker]

não esqueça das cargas, se voce ficar fazendo supino sem anilha seu peito vai crescer? NÂO!

abdminal é a mesma coisa, utilize a progressão de cargas.

Pode deixare Renan eu gosto de absorver o máximo de dicas que vocês me passam, irei colocar com certeza

Editado Outubro 29, 2013 às 13:35 por Dreiker

[Visitante]

Pra ser honesta, na minha humilde opinião, eu não julgo ser necessário o uso de cargas pra definição abdominal..

É importante ter em mente que a musculatura do abdome se desenvolve de uma forma um pouco diferente do peitoral, por exemplo, na abdominal você já "aplica" a força e o peso do próprio corpo. Caso você faça o circuito, aconselho a começar sem cargas até mesmo pra não prejudicar sua lombar...

Depois de um certo tempo, quando tiver acostumado, você pode colocar "cargas" pra dificultar o movimento. O peso das anilhas é pra sobrecarregar, ou seja, além do seu próprio peso. Se você não tiver acostumado nem com o "peso do próprio corpo", o acréscimo das anilhas vai prejudicar é sua lombar dependendo da abdominal que você fizer..

Mas, é só um palpite mesmo, sem querer desmerecer o colega Renan.

[Dreiker]

no caso como eu vou testar seu treino realmente é aconselhável eu começar do zero, ou seja, sem pesos, pelo que eu vi acredito que seja complicado fazer toda a serie de exercícios.