Diario De Treino - Strong Lifts 5X5

[Ducky89 4]

Ja malho à um bom tempo, uns 2 anos ,e mesmo malhando a um tempo tenho pernas fracas ,acredito que meus resultados em geral poderiam ter sido melhores e depois de pesquisar bastante sobre, estou começando o treino SL 5x5 , hoje dia 28/10/2013

Daí vai o primeiro treino A :

Não comecei com a barra vazia, mas comecei com cargas baixíssimas e na proporção certa.

Agacho 5x5 13 kg cada lado (mega leve )

Supino 5x5 7kg cada lado ( pqp,muito escroto,que ridiculo)

Remada 5x5 7kg cada lado (escroto também, leve demais)

Paralelas : 3x5 10 kg ( algum problema em fazer assistencia pesado logo? ? )

Fiz abdominais também

Editado Outubro 30, 2013 às 16:00 por Ducky89

[Ducky89 4]

2º treino ,B :

O treino foi rapido , 1 hora e 15 minutos , o ruim é que tava muito quente ...

Agacho : 5x5 14 kg --- foi tranquilo , bom que vou aprimorando a tecnica

OVer : 5x5 7 kg --- tranquilao também

Terra : 3x5 14 kg facinho também

Chin ups 1x8 - 2x6

rosca alternada 14 kg 3x8 --- adicionei este isolador, para eu ter ganhos nos braços ,mas claro ,é só um acrescento , não vou deixar atrapalhar nos básicos ...

Abdominais no final -- embora o livro diz que não precisa de abdominal pois terra e agacho dão conta eu acho que não é o suficiente ,entao eu botei ...

[Ducky89 4]

3º treino

Agacho 5x5 15 kg / foi leva,mas eu senti uma leve dor e incomodo nos adutores na hora de agachar , estranho

supino : 5x5 8 kg / continua escroto , haja paciencia ... rs

remada : 5x5 8 kg / mega leve ...

Paralelas : 3x5 4 kg / resolvi fazer um deload e seguir com a progressão

No final, como o treino foi rapido, fiz um isolador pro triceps , o testa , com 3x10

[Ducky89 4]

4º treino

treino bom,fiz rápido,as cargas ainda estao leves ...

Agacho : 16 kg 5x5

over press : 8 kg 5x5

terra : 16 kg 1x5

chin ups 3x8

[Ducky89 4]

5º treino

Semana passada treinei só segunda , fiquei doente na quarta e não fui a academia dia nenhum, acho que perdi peso , mas hoje voltei e estou repetindo o treino da semana passada, essa semana vai ser B-A-B

Agacho : 16 kg 5x5

over : 8 kg 5x5

Terra : 16 kg 1x5

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6 treino

Agacho 17 kg 5x5 foi tranquilo, mas minha perna ainda tava doendo um pouco ...

Supino : 9 kg 5x5 ridiculo

Remada : 9 kg 5x5 ridiculo

Paralelas : 6 kg 3x5

Editado Novembro 14, 2013 às 00:27 por Ducky89

[Ducky89 4]

7 treino

hoje fiquei sabendo que a academia nao abre quarta, feriado, entao treinei hoje e vou treinar só sexta,daí fiz B hoje e sexta A

Agacho :5x5 18 kg , tranquilo

over : 5x5 9 kg ,tranquilo

Terra : 5x5 18 kg tranquilo

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8 treino

Agacho : 19kg 5x5 tranquilao

supino: 10 kg 5x5 continua ridiculo

Remada: 10 kg 5x5 facil ainda

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Treino de ontem , 9 treino

Agacho 20 kg 5x5

over : 5x5 10 kg

terra : 1x5 20 kg

[Ducky89 4]

Treino 10 , A

Agacho 21 kg , 5x5 , ainda ta longe do limite,mas ja nao ta levinho hehe

supino 11kg 5x5 ridiculo

remada 11kg 5x5 facil