[Videos] Squat - Deadlift. Avaliem!

[Park4 82]

agacho = só salientando o que mta gente falou: jogue os joelhos para os lados, tire a almofada, desça mais, e tbm recomendo abrir mais a base ( afastar os pés )

terra = mantenha o pescoço neutro, puxe a barra para traz ( contra voce ), tanto no agacho quanto terra, respire tanto no abdomen quanto no pulmão ( como nesse video )

valeu manel! só não entendi a parte do "puxar a barra pra tras"....se eu puxar ela pra tras no começo do movimento...ela vai chocar com as minhas pernas....vc diz puxa-la para tras no final da concentrica? inclinando o tronco para tras?

[ricardo89 483]

no terra saliento também que você está usando muito quads... tem de "carregar" mais o posterior da perna. antes de subir tem de sentir uma "força" no posterior parecida com a de quando alonga os isquios

o seu joelho vai pra frente e isso tira a tensão dos posteriores para os quads e lombar...

[Park4 82]

no terra saliento também que você está usando muito quads... tem de "carregar" mais o posterior da perna. antes de subir tem de sentir uma "força" no posterior parecida com a de quando alonga os isquios

o seu joelho vai pra frente e isso tira a tensão dos posteriores para os quads e lombar...

então, estou flexionando muito os joelhos no terra?

[ricardo89 483]

não é flexionar, você deixa eles irem pra frente...

ela tem o mesmo problema que você... muita predominância em quads. então você quer elevar a barra com os quads em vez de usar o posterior. repare que as primeiras reps ela avança os joelhos e nas ultimas já faz menos. notando-se a fraqueza dos posteriores ela até falha a ultima rep

Editado Outubro 30, 2013 às 16:17 por Aless

[Park4 82]

rapaz...se eu "deixar o joelho menos pra frente" do que essa mulher nas ultimas reps...vai virar stiff heheeheh eu entendi mais ou menos o que você quis dizer mano, obrigado pela ajuda

[ricardo89 483]

pois... foi a forma que eu arranjei de explicar que você deve usar posterior e não os quads pra criar força.

http://www.youtube.com/watch?v=q_rjyoYglRg

olha aí...

[Park4 82]

Pode reparar que ela não está trabalhando com o quadril.

Ela está, basicamente, usando quadríceps e lombar, na excêntrica praticamente solta a barra.

Por isso que recomendo não tocar a barra no chão, mas descer só até a metade da canela.

Focar o movimento no quadril, vc empurra o quadril e automaticamente a barra desce, vc puxa o quadril contraindo glúteos e isquiotibiais e automaticamente a barra sobe.

Na verdade, é quase um stiff mesmo, os joelhos vc dobra o mínimo possível apenas para conseguir completar o exercício.

O movimento é quase todo do quadril mesmo.

Aliás, a diferença entre stiff, RDL e terra é que no primeiro vc fica com as pernas retas e a articulação do joelho travada, no segundo, vc fica com os joelhos semiflexionados e a articulação também travada, já no terceiro a articulação se movimenta.

Mas o movimento dos joelhos é mínimo mesmo.

Chicken neck é ficar com o pescoço esticado, no seu caso vc está elevando a cabeça e provocando uma hiperextensão no pescoço.

Seu pescoço deve ficar neutro, quando vc estiver em pé, deve olhar diretamente para frente, como se estivesse olhando para a linha do horizonte, conforme a barra desce, sua cabeça também é virada para baixo, de maneira que na parte mais baixa do movimento, seus olhos devem estar olhando para um ponto no chão a cerca de 3 metros de onde está.

Boa Ice! Voce e um poço de conhecimento cara! hehehe valeu pelas dicas...consegui visualizar melhor a questao com isso que tu falou de focar no quadril... parece que estou usando muito os quads realmente...vou me ligar nisso e no pescoço, valeu!

Ele está querendo dizer é que na saída vc faz como se fosse se sentar, aí no meio da "sentada" muda de ideia e fica em pé novamente.

Pode reparar que os prós, na primeira puxada, dão uma descidinha maior, como se fossem sentar em um banco

então isso é bom ou ruim?

[ricardo89 483]

Tem razão ice... Mas eu só coloquei o vídeo pra ele observar que os joelhojoelhos ficam parados. Ou quase xD mas entendi o seu ponto!

[manel007 3417]

sobre puxar para tras, é como o ice falou msm, tbm depois que a barra passa dos joelhos vc ainda deve se concentrar em puxar pra traz. Se vc observar vídeos de PL's fazendo o terra, vc perceberá que se tirassem a barra instantaneamente, o cara voaria para traz haha, a ideia por tráz disso é + - aquela da gangorra, se um lado desce, o outro sobe

[Park4 82]

valeu pelo apoio galera! hoje foi dia off...amanhã de manha: SQUATS! vou filmar e posto aqui pra vcs verem se eu melhorei algo na forma...boa noite!!