1 Ciclo - Oxandrolona + Gh - Feminino

[Riesen 94]

Carol,

Demorei para conseguir ver as fotos e me arrependo por isso, acabo de ver e esta de parabéns, evolução visível e acho que poderia ter sido ainda melhor se tu não ficasse tão pilhada hehehe, nunca vi uma mulher tão ansiosa e olha que mulher já é ansiosa por padrão....

Ainda assim evolução muito boa... Parabéns e força para continuar ainda melhor!

[Missy 138]

Carol,

Demorei para conseguir ver as fotos e me arrependo por isso, acabo de ver e esta de parabéns, evolução visível e acho que poderia ter sido ainda melhor se tu não ficasse tão pilhada hehehe, nunca vi uma mulher tão ansiosa e olha que mulher já é ansiosa por padrão....

Ainda assim evolução muito boa... Parabéns e força para continuar ainda melhor!

irriii!!

Poderia mesmo...mas ta ok, foi bom.

Agora dar uma evoluída naturalmente, depois ciclar denovo!

[IronAndDust 67]

Eii Iron!!

O treino que você me passou melhorou bastante meu shape... comecei a dar mais tempo entre as series etc

Estava pensando em agora treinar com aquele método SL 5X5... já ouviu falar?

Full Body 3 x na semana, e os exercícios são basicamente com barra e anilha e pullup pullshups, chinups

Oque tu acha? Estou em duvida quanto ao fato de eu estar natural... é muito alta essa frequência?

o treino seria ab

1 SEMANA - ABA

2 SEMANA - BAB

Boa tarde Carol...

Que bom que as minhas sugestões surtiram efeito na sua rotina...

Sobre o Stronglift, esse método me encanta pela sua simplicidade e efetividade... Ha duas chaves para o sucesso nesse método, a disciplina perante a rotina e abnegação do ego diante o dia sim dia não de treino e na progressão das cargas...

Seguindo essa ideia, eu vejo o stronglift como treinamento ideal para o iniciante pois este ainda não tem ideia de carga e ainda não criou uma fixação por academia, agora quando a pessoa já possui cargas razoáveis e se acostumou com a rotina de ir todos os dias para academia, dai já fica um pouco complicado, treinar com cargas bem a baixo do que se pode e tambem a ansiedade de no off, você estar em casa pensando, hum... poderia estar la treinando!!!

Enfim, e um ótimo treinamento pois ele simplesmente e um construtor de força e amadurecimento muscular, com os básicos propostos pelo stronglift você fortalecera o seu corpo como um todo! Alem do mais instigante.. que e o desafio da progressão de cargas... Outro ponto forte do stronglift e o dinamismo que ele propõe, pois alem da progressão, existem os deloads quando a falha te alcançar, existem os exercicios acessórios que devem ser escolhidos com o seu próprio feedback, ou seja, você vai ser capaz de enxergar e analisar e corrigir seus sticking points e aplicar alguns acessórios para continuar a progressão...

Sobre ABA, BAB...entao... Varie, comece em uma semana por A, na outra com B...

É isso, se você conseguir treinar dsdn e abaixar suas cargas para fazer uma progressão sustentável é uma ótima estratégia...

Qualquer coisa, estamos aí!

Boa sorte no novo treino...

Velame

[Missy 138]

Boa tarde Carol...

Que bom que as minhas sugestões surtiram efeito na sua rotina...

Sobre o Stronglift, esse método me encanta pela sua simplicidade e efetividade... Ha duas chaves para o sucesso nesse método, a disciplina perante a rotina e abnegação do ego diante o dia sim dia não de treino e na progressão das cargas...

Seguindo essa ideia, eu vejo o stronglift como treinamento ideal para o iniciante pois este ainda não tem ideia de carga e ainda não criou uma fixação por academia, agora quando a pessoa já possui cargas razoáveis e se acostumou com a rotina de ir todos os dias para academia, dai já fica um pouco complicado, treinar com cargas bem a baixo do que se pode e tambem a ansiedade de no off, você estar em casa pensando, hum... poderia estar la treinando!!!

Enfim, e um ótimo treinamento pois ele simplesmente e um construtor de força e amadurecimento muscular, com os básicos propostos pelo stronglift você fortalecera o seu corpo como um todo! Alem do mais instigante.. que e o desafio da progressão de cargas... Outro ponto forte do stronglift e o dinamismo que ele propõe, pois alem da progressão, existem os deloads quando a falha te alcançar, existem os exercicios acessórios que devem ser escolhidos com o seu próprio feedback, ou seja, você vai ser capaz de enxergar e analisar e corrigir seus sticking points e aplicar alguns acessórios para continuar a progressão...

Sobre ABA, BAB...entao... Varie, comece em uma semana por A, na outra com B...

É isso, se você conseguir treinar dsdn e abaixar suas cargas para fazer uma progressão sustentável é uma ótima estratégia...

Qualquer coisa, estamos aí!

Boa sorte no novo treino...

Velame

Sobre o ego é a mais pura verdade...fui começar o treinamento com esse método...ai já comecei com a carga máxima que consigo para fazer 5x5

Tudo errado! Vi que desse jeito fica difícil de progredir mesmo... então voltei a fazer o treino hoje com metade do peso e vou aumentando 1 kilo por treino

como o indicado!!

Ai como não aguento ficar 1 dia sem treinar, nos dias que seria OFF, vou fazer um cardio + fortalecimento de lombar, pantu e abs

Obrigado pela Resposta Iron!

Editado Janeiro 15, 2014 às 19:07 por Caroliny

[IronAndDust 67]

Sobre o ego é a mais pura verdade...fui começar o treinamento com esse método...ai já comecei com a carga máxima que consigo para fazer 5x5

Tudo errado! Vi que desse jeito fica difícil de progredir mesmo... então voltei a fazer o treino hoje com metade do peso e vou aumentando 1 kilo por treino

como o indicado!!

Ai como não aguento ficar 1 dia sem treinar, nos dias que seria OFF, vou fazer um cardio + fortalecimento de lombar, pantu e abs

Obrigado pela Resposta Iron!

Carol, é impressionante o que a experiência com o dia a dia de treinamentos nos faz enxergar...

Eu ainda te aconselharia a ir aquém da metade, lembre-se... A progressão tem que ser sustentável por um período x...

Detalhe... No começo não terá problemas, mas quando você estiver com cargas razoáveis no terra e no agachamento, modere os exercícios de lombar!!

Disponha!!

Velame

[Missy 138]

Carol, é impressionante o que a experiência com o dia a dia de treinamentos nos faz enxergar...

Eu ainda te aconselharia a ir aquém da metade, lembre-se... A progressão tem que ser sustentável por um período x...

Detalhe... No começo não terá problemas, mas quando você estiver com cargas razoáveis no terra e no agachamento, modere os exercícios de lombar!!

Disponha!!

Velame

ah! acho que esqueci do detalhe: estou em cutting!!

Sigo o mesmo esquema ou faço oque me sugeriram: cargas altas all the way, se progredir progrediu, se não pelo menos conseguir manter a forca e se der sorte

maioria dos músculos...

[IronAndDust 67]

Se você estiver disposta a fazer o stronglift, você deve seguir a metodologia proposta.... Qualquer outra coisa, já deixa de ser o stronglift 5x5 e passa a ser algum treino de hipertrofia específico (hst)..


Já que você lançou a ideia do SL eu continuo achando que é uma boa pedida... e o fato de você estar em cutting pouco vai alterar, talvez lá na frente dificultando o progresso nas cargas, considerando ainda que você irá fazer aeróbicos nos dias off... acredito que dê para alcançar os objetivos....


Acredito que não há necessidade falar isso, visto o conhecimento que você já tem... mas (progredir progrediu---> Sempre preservando a técnica)...


Sabe, geralmente priorizamos o que está diante dos nossos olhos.. nessa lógica, muita gente desdenha a cadeia posterior... Depois que eu a fortaleci a e priorizei por algum tempo, minha postura, meu treino, minha força mudaram completamente... disso eu tirei outra conclusão, na academia quando eu procuro enxergar causas de possíveis limitações e plateau's, é só olhar o indivíduo de costas..., um isquiotibial omisso,rss... e uma dorsal visivelmente fraca... O SL vai te ajudar nisso ainda mais se você souber jogar com os acessórios!!


Velame

[Missy 138]

Se você estiver disposta a fazer o stronglift, você deve seguir a metodologia proposta.... Qualquer outra coisa, já deixa de ser o stronglift 5x5 e passa a ser algum treino de hipertrofia específico (hst)..

Já que você lançou a ideia do SL eu continuo achando que é uma boa pedida... e o fato de você estar em cutting pouco vai alterar, talvez lá na frente dificultando o progresso nas cargas, considerando ainda que você irá fazer aeróbicos nos dias off... acredito que dê para alcançar os objetivos....

Acredito que não há necessidade falar isso, visto o conhecimento que você já tem... mas (progredir progrediu---> Sempre preservando a técnica)...

Sabe, geralmente priorizamos o que está diante dos nossos olhos.. nessa lógica, muita gente desdenha a cadeia posterior... Depois que eu a fortaleci a e priorizei por algum tempo, minha postura, meu treino, minha força mudaram completamente... disso eu tirei outra conclusão, na academia quando eu procuro enxergar causas de possíveis limitações e plateau's, é só olhar o indivíduo de costas..., um isquiotibial omisso,rss... e uma dorsal visivelmente fraca... O SL vai te ajudar nisso ainda mais se você souber jogar com os acessórios!!

Velame

True that!!

To adorando o treino!!

Beijo Iron

[Anderson_michel 32]

Bom dia, não li nada ainda.

Acompanhando e vou pegando pouco a pouco para ler tudo.

Obrigado pela dica no diário da tapioca, vou ver o que mais posso aproveitar dos seus relatos aqui!

Boa sorte no seu objetivo!

[Missy 138]

Bom dia, não li nada ainda.

Acompanhando e vou pegando pouco a pouco para ler tudo.

Obrigado pela dica no diário da tapioca, vou ver o que mais posso aproveitar dos seus relatos aqui!

Boa sorte no seu objetivo!

Na primeira pagina tem os treinos que fiz.

Bem como detalhes da dieta...

No momento atual, estou fazendo o Strong Lift 5X5... foi oque indiquei pra ela fazer

Te um tópico fixo na parte de treinamentos.

Mas se tu ler aqui vai conseguir aproveitar coisas pra ela tbm...

Fala pra ela fazer um diário de treino, eh legal.. as pessoas podem ajudar ela, como me ajudaram.