1 Ciclo - Oxandrolona + Gh - Feminino

[Missy 138]

Achei sim, pq??? Hehe

Você tem bastante conhecimento e está fazendo a coisa certa... Sempre veja como seu corpo responde a diferentes tipos de estímulos

Segue firme

(ah, desculpa se você já falou isso mas você pretende competir???)

Bjusss

ebaa!!! haha

Não pretendo não...

Mais ou menos por aí, a intenção é massacrar os músculos.

Poderia utilizar menos exercícios e usar mais técnicas para romper mais fibras. Já que tá on a recuperação é melhor.

Mais se gosta de treino volumoso, bora lá. Não gosto muito porque já fiz e acho mais exaustivo.

Mais sou natural ainda..

Entendi teu ponto de vista...

Hoje vou treinar quadriceps e gluteo e fazer um treino diferente, ai posto aqui pra tu dar uma olhada!!

Oi Carol..

Eu faria um treino assim

Seg: peito, triceps, ombro

Ter: perna com foco no quadriceps

Qua: coatas e biceps

Qui: perna com foco em posterior e gluteos

Sex: superior

Sab: inferior

Faria um treino voltado a progressao de cargas com exercicios compostos, e alguns isoladores com uma faixa maior de repetiçoes..

Daria uma atençao um pouco maior as costas, que achei que da pra desenvolver bem mais..

Hmmm, gostei!!!

Vou montar um com esses parametros e ver como fica

Obrigada ta?

beijus

Seu corpo é muito bonito, parabéns!

Coxas cresceram hein!

Continue firme

Oiii!!!

Obrigadaa... nada que com um certo esforço e planejamento qualquer pessoa não possa atingir!!

E voce? Esta treinando com quais objetivos?

[Missy 138]

Hello Pessoasss bonitas e saradasss!!!

Me pesei em jejum hoje e estou com 64 kilos.

Oque quer dizer que ganhei 1,7 kilos em duas semanas.

* Minha média de ingestão calórica foi de 2,393.

293 kcal acima do que eu havia pretendido ingerir, e tem se mostrado o ideal.

Meu plano é em 6 semanas de ciclo e dieta hipercalórica ganhar 5 kilos.

Oque me deixaria no final com 67,5.

Vou conseguir!! Não tenho dúvidas.

Estou só fazendo ajustes no treino, prq sei que tem algo de errado com ele.

beijinhos

Editado Novembro 13, 2013 às 11:14 por Caroliny

[necronomicons 30]

Hello Pessoasss bonitas e saradasss!!!

Me pesei em jejum hoje e estou com 64 kilos.

Oque quer dizer que ganhei 1,7 kilos em duas semanas.

* Minha média de ingestão calórica foi de 2,393.

193 kcal acima do que eu havia pretendido ingerir, e tem se mostrado o ideal.

Meu plano é em 6 semanas de ciclo e dieta hipercalórica ganhar 5 kilos.

Oque me deixaria no final com 67,5.

Vou conseguir!! Não tenho dúvidas.

Estou só fazendo ajustes no treino, prq sei que tem algo de errado com ele.

beijinhos

Gata força e dedicação, to seguindo o tópico

PS: A carcaça já ta maneira em..

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Carol..

parabens pelo ganho.. com certeza vc vai conseguir atingir sua meta..

dps posta o treino pra gente daar uma olhada..

[pmartinsc 5]

Já acompanhava sem comentar mas olhando de novo agora resolvi comentar... Corpo muito bonito, parabéns!!! E gostei das suas costas apesar da foto estar com a qualidade meio ruim. Sou fascinada por costas de mulher definida

[Anderson Amaral 58]

Nossa que shape heim! Parabéns! Teu corpo é MUITO lindo!

Continue evoluindo que vais chegar no teu objetivo com certeza!

Acompanharei!

[Missy 138]

Gata força e dedicação, to seguindo o tópico

PS: A carcaça já ta maneira em..

Obrigadaa!

Mas ainda falta uma looonga caminhadaa

bejus

Oi Carol..

parabens pelo ganho.. com certeza vc vai conseguir atingir sua meta..

dps posta o treino pra gente daar uma olhada..

Oii!!

O treino a principio ficou assim:

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8

Avanço(lunge)

Cadeira extensora- 8-8-8

Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8

Stiff 10-10-10

Ponte(Glute bridge) 12-12-12

Abs

Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8

Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6

Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,

Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6

Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8

tríceps corda 8-8-8

⏩Quarta

Abs

panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8

Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8

Romanian Deadlift 8-8-8

Split Bulgarian squat 8-8-8

Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8

glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8

Remada curvada(barbell row) 8-8-8

Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8

Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6

Rosca direta(barbell curl) 8-8-8

Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8

⏩Sabado

abs

Panturrilha

[{..mAthEUs..} 4423]

minha sugestão de treino..

treino A

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45 (pes baixos para maior enfase no quadriceps) 3x15

extensora 2x20

panturrilha 4x20

treino B

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

elevação lateral 2x12

abdominal supra

abdominal plank

treino C

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45 (com os pes bem altos para maior enfase em posterior e gluteos) 3x15

elevação pélvica 3x10

panturrilha 4x8

treino D

chin up

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

remada unilateral 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x10

abdominal leg raises

abd declinado

Treino E

supino reto 5x5

chin ups

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

remada curvada 5x5

abdominal plank

abdominal leg raises

treino F

agachamento livre 5x5

levantamento terra 5x5

leg 45 (pes no meio) 4x10

bulgarian squat 3x10

flexora + extensora 3x15 cada

panturrilha 4x20

[Missy 138]

minha sugestão de treino..

treino A

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45 (pes baixos para maior enfase no quadriceps) 3x15

extensora 2x20

panturrilha 4x20

treino B

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

elevação lateral 2x12

abdominal supra

abdominal plank

treino C

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45 (com os pes bem altos para maior enfase em posterior e gluteos) 3x15

elevação pélvica 3x10

panturrilha 4x8

treino D

chin up

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

remada unilateral 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x10

abdominal leg raises

abd declinado

Treino E

supino reto 5x5

chin ups

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

remada curvada 5x5

abdominal plank

abdominal leg raises

treino F

agachamento livre 5x5

levantamento terra 5x5

leg 45 (pes no meio) 4x10

bulgarian squat 3x10

flexora + extensora 3x15 cada

panturrilha 4x20

Obrigadoooo!!

Vou dar uma analisada...

Hoje foi dia de Superiores!!!!

Mudei o Treino Hoje, vou analisar as outras opcões e ver se ajusto ou não.

Obrigado pela ajuda de Todos... Bons treinos e ganhos!!

beijus

Editado Novembro 13, 2013 às 16:10 por Caroliny

[ritchien 404]

Caramba que academia top.