{..mAthEUs..} 4.423 Postado Novembro 17, 2013 às 02:45 Postado Novembro 17, 2013 às 02:45 oi Carol.. esse negócio de comer de 3/3h é mto controverso.. enquanto um artigo diz que é bom, outra fala que faz mal, e outro fala que tanto faz.. ao meu ver, não tem necessidade, coma quando sentir fome.. pra colocar o fst7 no seu treino, acredito que você tera que mudar algumas coisas nele..
Missy 138 Postado Novembro 17, 2013 às 02:57 Autor Postado Novembro 17, 2013 às 02:57 (editado) oi Carol.. esse negócio de comer de 3/3h é mto controverso.. enquanto um artigo diz que é bom, outra fala que faz mal, e outro fala que tanto faz.. ao meu ver, não tem necessidade, coma quando sentir fome.. pra colocar o fst7 no seu treino, acredito que você tera que mudar algumas coisas nele.. É bem controverso, mas na minha opinião porque as pessoas associam os motivos pelos quais é importante comer de 3 em 3 hrs a objetivos erroneos. Por isso o artigo do Paulo Muzy é interessante. Sobre o FST-7, to aqui lendo ainda. Mas pelo que entendi, tu treina um grupo com exercicios compostos ( oque já estou fazendo ), depois joga um exercicio isolador pro musculo que esta sendo trabalhado no dia com FST-7, no fim. O link que citei sobre fala isso pelo menos, Em resumo: na primeira parte do treino é treinado o mai simples possivel, nada de drop set e afins ai na segunda parte é que entra o FST-7 com o intuito de dar o pump necessário pra expandir a fáscia muscular e assim melhorar a chance de hipertrofia. Sabes algo mais aprofundado?? Acredito que tenha na casa do Galactus ou do Night. Editado Novembro 17, 2013 às 03:02 por Caroliny
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Novembro 17, 2013 às 02:58 Postado Novembro 17, 2013 às 02:58 É bem controverso, mas na minha opinião porque as pessoas associam os motivos pelos quais é importante comer de 3 em 3 hrs a objetivos erroneos. Por isso o artigo do Paulo Muzy é interessante. Sobre o FST-7, to aqui lendo ainda. Mas pelo que entendi, tu treina um grupo com exercicios compostos ( oque já estou fazendo ), depois joga um exercicio isolador pro musculo que esta sendo trabalhado no dia com FST-7, no fim. Sabes algo mais aprofundado?? o fst é isso msm.. por exemplo, faz agachamento, rdl, avanço e dai pra acabar o treino você usa a tecnica do fst7 na extensora..
Missy 138 Postado Novembro 17, 2013 às 03:05 Autor Postado Novembro 17, 2013 às 03:05 o fst é isso msm.. por exemplo, faz agachamento, rdl, avanço e dai pra acabar o treino você usa a tecnica do fst7 na extensora.. Então, entendi certo. Farei! Sinto falta de um "pump".
Riesen 94 Postado Novembro 17, 2013 às 11:23 Postado Novembro 17, 2013 às 11:23 Vou deixar meus 2 cents de contribuição: Comer de 3 em 3 horas: As pessoas que defendem comer de 3 em 3 horas dizem que o metabolismo se acelera e isso seria bom, também dizem que isso manteria um balanço nitrogenado melhor, porem tanto a OMS quanto diversos estudos já deixaram claro que não é possível provar que isso garante o metabolismo acelerado, outra vantagem desse método é que fica mais fácil para comer grandes quantidades ao longo do dia. Os contras são a dificuldade de parar sempre para comer, a perda do controle da quantidade que esta sendo ingerida e geralmente comendo fracionadamente faz com que o psicológico acredite que esta comendo menos do que realmente esta comendo, é aquele caso do gordinho que diz "Mas eu como tão pouco". Do outro lado da moeda tem a filosofia de comer seus macros até o fim do dia e pronto, sem se preocupar com horários, aqui na minha opinião o único problema é que as pessoas levam isso muito ao pé da letra e comem realmente de qualquer maneira, quando o melhor seria dividir em todas as refeiçoes proteína, gordura e carbos, outra vantagem nesse método é a maior flexibilidade nas refeições. Resumindo, eu estou com a galera que acredita que isso não importa e sim o saldo calórico no fim do dia, ou seja você tem que comer tudo que esta na sua dieta, não importa quando e nem como, só coma tudo e nada mais. Uma dica do rvtz que estou seguindo e gostando dos resultados é não comer nenhum tipo de carbo após as 18 horas, zero carbos mesmo. Acredito também que o fato de comer de 3 em 3 horas ou comer tudo que tem que comer até o fim do dia é algo muito mais pessoal e psicológico do que realmente algo que vá interferir nos resultados. Sobre o FST-7: Estamos hormonizados Carol e as regras para nós são um pouco diferentes hehehe, atualmente eu uso o FST-7 como uma técnica avançada igual ao drop-set, rest n'pause, repetições negativas e etc, ou seja só coloco o FST-7 num exercicio qualquer e mando ver, exemplo usando um treino que você postou (nem sei se ainda esta fazendo ele): Agachamento livre(back squat) 8-8-8 Avanço(lunge) Cadeira extensora- 8-8-8 Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8 Stiff 10-10-10 Ponte(Glute bridge) 12-12-12 Abs Panturrilha Faria igual só jogaria o FST-7 ali na extensora em vez de 8-8-8. E pronto o resto pode ficar normal, o mesmo vale pros outros treinos, encontre um exercício qualquer que goste e uso o FST-7 como uma técnica avançada e seja feliz hehehehe Obs. Eu te acho tão acelerada que leio seus textos como se você estivesse falando super empolgada e correndo
cassioramos.cr 2.019 Postado Novembro 17, 2013 às 16:07 Postado Novembro 17, 2013 às 16:07 Pesquisem sobre dieta paleolítica... ela eh bem interessante Abraços e bom fim de semana
IronAndDust 67 Postado Novembro 18, 2013 às 12:26 Postado Novembro 18, 2013 às 12:26 Olá... Então... como eu já te disse, você é uma pessoa que gosta de treinar... e de fato, fazer um fst-7 no final do treino é muito divertido, porém fique atenta em relação a adaptação dos tecidos moles do conjunto músculo-articulação, o abuso dessa técnica poderá promover tendinites... Apenas seja comedida e criteriosa na frequência do fst-7... Velame
Missy 138 Postado Novembro 18, 2013 às 16:04 Autor Postado Novembro 18, 2013 às 16:04 (editado) Olá... Então... como eu já te disse, você é uma pessoa que gosta de treinar... e de fato, fazer um fst-7 no final do treino é muito divertido, porém fique atenta em relação a adaptação dos tecidos moles do conjunto músculo-articulação, o abuso dessa técnica poderá promover tendinites... Apenas seja comedida e criteriosa na frequência do fst-7... Velame Boa! Vou ficar atenta a isso sim. E conseguisse me entender perfeitamente... sinto falta dessa "brincadeira", que as baixas reps e séries não promovem ( pelo menos no que eu considero divertido). Continue por aqui ta? Adoro suas dicas! - treinei hoje usando o FST-7..A DO REI! To Felizzz!!!! Não via uns amigos há uns 3 meses e meio e ontem os encontrei na praia! Adivinha?? Um dele assim que me viu já falou ( sem saber de nada) "Meu deus, a Carol deve ta comendo oxandrolona " hahahaha E todos falaram que estou bem mais forte...físico melhorou bastante e estou no caminho. Encontrei mais uma amiga e outro amigos e falaram a mesma coisa! Detalhe: me pesei hoje e NÃO GANHEI NEM UMA GRAMA ESSA SEMANA" Acabei meu namoro e confesso que fui relapsa quanto a ingestão dos macros. Estava um pouco triste. Acabei ingerindo uma média de 2.100 kcal. Sendo que o ideal pra eu ganhar com qualidade são 2.400. Essa semana vou correr atrás do prejuízo. CICLO OK Beijus!! Editado Novembro 18, 2013 às 16:07 por Caroliny
Riesen 94 Postado Novembro 18, 2013 às 16:25 Postado Novembro 18, 2013 às 16:25 Um dele assim que me viu já falou ( sem saber de nada) "Meu deus, a Carol deve ta comendo oxandrolona " hahahaha E todos falaram que estou bem mais forte...físico melhorou bastante e estou no caminho. Ta vendo só... Ta no caminho certo, parabéns, agora só continuar e relaxar!!! Parabéns Carol!!! Acabei meu namoro e confesso que fui relapsa quanto a ingestão dos macros. Estava um pouco triste. Que bom... Digo que pena, melhoras e força, bora ficar ainda mais top para deixar ele ainda mais puto por ter te perdido.... Abraços e bons ganhos!
garru14 33 Postado Novembro 18, 2013 às 17:35 Postado Novembro 18, 2013 às 17:35 .Quem é esse doido que terminou com vc?
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