Missy 138 Postado Novembro 12, 2013 às 14:24 Autor Postado Novembro 12, 2013 às 14:24 Achei sim, pq??? Hehe Você tem bastante conhecimento e está fazendo a coisa certa... Sempre veja como seu corpo responde a diferentes tipos de estímulos Segue firme (ah, desculpa se você já falou isso mas você pretende competir???) Bjusss ebaa!!! haha Não pretendo não... Mais ou menos por aí, a intenção é massacrar os músculos. Poderia utilizar menos exercícios e usar mais técnicas para romper mais fibras. Já que tá on a recuperação é melhor. Mais se gosta de treino volumoso, bora lá. Não gosto muito porque já fiz e acho mais exaustivo. Mais sou natural ainda.. Entendi teu ponto de vista... Hoje vou treinar quadriceps e gluteo e fazer um treino diferente, ai posto aqui pra tu dar uma olhada!! Oi Carol.. Eu faria um treino assim Seg: peito, triceps, ombro Ter: perna com foco no quadriceps Qua: coatas e biceps Qui: perna com foco em posterior e gluteos Sex: superior Sab: inferior Faria um treino voltado a progressao de cargas com exercicios compostos, e alguns isoladores com uma faixa maior de repetiçoes.. Daria uma atençao um pouco maior as costas, que achei que da pra desenvolver bem mais.. Hmmm, gostei!!! Vou montar um com esses parametros e ver como fica Obrigada ta? beijus Seu corpo é muito bonito, parabéns! Coxas cresceram hein! Continue firme Oiii!!! Obrigadaa... nada que com um certo esforço e planejamento qualquer pessoa não possa atingir!! E voce? Esta treinando com quais objetivos?
Missy 138 Postado Novembro 12, 2013 às 18:23 Autor Postado Novembro 12, 2013 às 18:23 (editado) Hello Pessoasss bonitas e saradasss!!! Me pesei em jejum hoje e estou com 64 kilos. Oque quer dizer que ganhei 1,7 kilos em duas semanas. * Minha média de ingestão calórica foi de 2,393. 293 kcal acima do que eu havia pretendido ingerir, e tem se mostrado o ideal. Meu plano é em 6 semanas de ciclo e dieta hipercalórica ganhar 5 kilos. Oque me deixaria no final com 67,5. Vou conseguir!! Não tenho dúvidas. Estou só fazendo ajustes no treino, prq sei que tem algo de errado com ele. beijinhos Editado Novembro 13, 2013 às 11:14 por Caroliny
necronomicons 30 Postado Novembro 12, 2013 às 18:29 Postado Novembro 12, 2013 às 18:29 Hello Pessoasss bonitas e saradasss!!! Me pesei em jejum hoje e estou com 64 kilos. Oque quer dizer que ganhei 1,7 kilos em duas semanas. * Minha média de ingestão calórica foi de 2,393. 193 kcal acima do que eu havia pretendido ingerir, e tem se mostrado o ideal. Meu plano é em 6 semanas de ciclo e dieta hipercalórica ganhar 5 kilos. Oque me deixaria no final com 67,5. Vou conseguir!! Não tenho dúvidas. Estou só fazendo ajustes no treino, prq sei que tem algo de errado com ele. beijinhos Gata força e dedicação, to seguindo o tópico PS: A carcaça já ta maneira em..
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Novembro 12, 2013 às 18:34 Postado Novembro 12, 2013 às 18:34 Oi Carol.. parabens pelo ganho.. com certeza vc vai conseguir atingir sua meta.. dps posta o treino pra gente daar uma olhada..
pmartinsc 5 Postado Novembro 12, 2013 às 23:20 Postado Novembro 12, 2013 às 23:20 Já acompanhava sem comentar mas olhando de novo agora resolvi comentar... Corpo muito bonito, parabéns!!! E gostei das suas costas apesar da foto estar com a qualidade meio ruim. Sou fascinada por costas de mulher definida
Anderson Amaral 58 Postado Novembro 13, 2013 às 12:24 Postado Novembro 13, 2013 às 12:24 Nossa que shape heim! Parabéns! Teu corpo é MUITO lindo! Continue evoluindo que vais chegar no teu objetivo com certeza! Acompanharei!
Missy 138 Postado Novembro 13, 2013 às 15:09 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 15:09 Gata força e dedicação, to seguindo o tópico PS: A carcaça já ta maneira em.. Obrigadaa! Mas ainda falta uma looonga caminhadaa bejus Oi Carol.. parabens pelo ganho.. com certeza vc vai conseguir atingir sua meta.. dps posta o treino pra gente daar uma olhada.. Oii!! O treino a principio ficou assim: Segunda - Lower body Agachamento livre(back squat) 8-8-8 Avanço(lunge) Cadeira extensora- 8-8-8 Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8 Stiff 10-10-10 Ponte(Glute bridge) 12-12-12 Abs Panturrilha ⏩Terça- Upper body Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8 Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6 Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton, Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6 Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8 tríceps corda 8-8-8 ⏩Quarta Abs panturrilha ⏩Quinta- Lower body Agachamento Livre 8-8-8 Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8 Romanian Deadlift 8-8-8 Split Bulgarian squat 8-8-8 Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8 glute ham raise- ⏩Sexta -Upper body Supino reto(bench press) 8-8-8 Remada curvada(barbell row) 8-8-8 Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8 Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6 Rosca direta(barbell curl) 8-8-8 Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8 ⏩Sabado abs Panturrilha
{..mAthEUs..} 4.423 Postado Novembro 13, 2013 às 15:32 Postado Novembro 13, 2013 às 15:32 minha sugestão de treino.. treino A agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg 45 (pes baixos para maior enfase no quadriceps) 3x15 extensora 2x20 panturrilha 4x20 treino B supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 supino inclinado 4x8 triceps testa 3x10 elevação lateral 2x12 abdominal supra abdominal plank treino C levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 leg 45 (com os pes bem altos para maior enfase em posterior e gluteos) 3x15 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x8 treino D chin up remada curvada 5x5 remada baixa 3x10 remada unilateral 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 3x10 abdominal leg raises abd declinado Treino E supino reto 5x5 chin ups desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 remada curvada 5x5 abdominal plank abdominal leg raises treino F agachamento livre 5x5 levantamento terra 5x5 leg 45 (pes no meio) 4x10 bulgarian squat 3x10 flexora + extensora 3x15 cada panturrilha 4x20
Missy 138 Postado Novembro 13, 2013 às 16:10 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 16:10 (editado) minha sugestão de treino.. treino A agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg 45 (pes baixos para maior enfase no quadriceps) 3x15 extensora 2x20 panturrilha 4x20 treino B supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 supino inclinado 4x8 triceps testa 3x10 elevação lateral 2x12 abdominal supra abdominal plank treino C levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 leg 45 (com os pes bem altos para maior enfase em posterior e gluteos) 3x15 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x8 treino D chin up remada curvada 5x5 remada baixa 3x10 remada unilateral 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo 3x10 abdominal leg raises abd declinado Treino E supino reto 5x5 chin ups desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 remada curvada 5x5 abdominal plank abdominal leg raises treino F agachamento livre 5x5 levantamento terra 5x5 leg 45 (pes no meio) 4x10 bulgarian squat 3x10 flexora + extensora 3x15 cada panturrilha 4x20 Obrigadoooo!! Vou dar uma analisada... Hoje foi dia de Superiores!!!! Mudei o Treino Hoje, vou analisar as outras opcões e ver se ajusto ou não. Obrigado pela ajuda de Todos... Bons treinos e ganhos!! beijus Editado Novembro 13, 2013 às 16:10 por Caroliny
ritchien 404 Postado Novembro 13, 2013 às 16:11 Postado Novembro 13, 2013 às 16:11 Caramba que academia top.
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