1 Ciclo - Oxandrolona + Gh - Feminino

[Missy 138]

Bom, lá vai... Estava com duvidas, mas o ciclo vai ser o relatado a seguir mesmo:

FOTOS DE ANTES E DEPOIS PAGINA 10!

Primeiro meus dados:

27 anos
1,64
62 kilos
BF 23%
TMB 1.500

CICLO

10 semanas ao todo.

OXANDROLONA
1 a 4 : 2,5 mg 2x ao dia 8/8 hrs - que vai se completar dia 3/11

As outras 6 semanas
4 a 8 - 5mg 3 x ao dia 8/8hrs

8 a 10 5mg 4 x ao dia 6/6 hrs

TREINO ATÉ DIA 12/11

A1

terra 4X10
passada c afundo
aducao 3X15 biset com sumo 3x12
coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4x10
abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

A2

agach total livre 4x10
leg 45 3X12 + hack 3 x até fadiga
aducao maquina - 3x10 drop set em todas
coice piramide 20 a 8 biset c elev pelvica 4.x10

B

stiif 4x12 ou flexora 4x10
RDL
abducao polia 3x10 + drop set nas 3 series
abducao maquina 3x10 - quadril pra frente, quadril pra traz
pantu 3x20 leg 180 biset em pe ate fadiga sem peso controlando na negativa


C1
biceps: barra biset c. rosca martelo
triceps: unilateral polia + banco até fadiga
triceps: corda 3x10 pesado + drop em todas as series
ombro: elev lateral biset c. elv frontal c/ anilha
costas: puxador articulado 20 a 8 piramide. biset c remada baixa 4x10
peito: supino inclinado 3 x15 biset c crucifixo 3x15

C2
barra gravitron
flexao - variacao posicao das maos
aero
abdomen supra, infra e obliquo - TRX, com peso, na polia, na bola, com caneleita etc

seg a1
terca c1
quarta b
quinta c2
sexta a2
sabado b

* AERÓBICO : em jejum, 3 x semana - maximo 40 min
Suplementando com 5 g glutamina e 5 g bcaa ou por 20 a 30 min pós treino

TREINO COMEÇO DIA 13/11

Segunda - Lower body

Agachamento livre(back squat) 8-8-8
Avanço(lunge)
Cadeira extensora- 8-8-8
Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8
Stiff 10-10-10
Ponte(Glute bridge) 12-12-12
Abs
Panturrilha

⏩Terça- Upper body

Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8
Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6
Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton,
Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6
Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8
tríceps corda 8-8-8


⏩Quarta
Abs
panturrilha

⏩Quinta- Lower body

Agachamento Livre 8-8-8
Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8
Romanian Deadlift 8-8-8
Split Bulgarian squat 8-8-8
Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8
glute ham raise-

⏩Sexta -Upper body

Supino reto(bench press) 8-8-8
Remada curvada(barbell row) 8-8-8
Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8
Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6
Rosca direta(barbell curl) 8-8-8
Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8


⏩Sabado
abs
Panturrilha

DIETA HIPOCALORICA - DURANTE 3 SEMANAS DE CICLO - ( ingeri de 1300 a 1700 nessa fase)

1.300 CALORIAS

-130 GR PROTEINA
-120 GR CARB
-30 GORD

6 refeicoes, 3 em 3 hrs.

Exemplo:

1- 50g frango + suco detox maca, agua de coco e couve
2- 50g batata doce ou fruta
* pos- treino - carnivor + dextrose
3 - pos- solido - 100 de frango + saladas verdes
4- 100 g frango + 80 gr batata doce
5- atum + 80 gr batata doce
6- shake de Probolic / MHP + 100 gr pipoca + 2 castanhas do para

Bem, a dieta é hipocalorica, com um deficit de aprox 400 calorias...

DIETA HIPERCALORICA - ( a principio vai ser essa, da semana 4 a 8)

2.100 Calorias

excedente calorico : 500 calorias

150 g prot
300 g carb
30 g gor

1- 150 g peito de frango + 6 colheres aveia = 60g prot , 72 carb, 6.8 gord / 414 kcal

2- whey bar + bolacha integral = 16 prot , 33 carb , 3.2 gord/ 258 kcal

pos - treino liquido - carnivor + dextrose = 23 prot + 31 carb/ 215 kcal

3- 100 g peito de frango + 3 colheres arroz integral = 33,8 prot , 48,3 carb, 3,7 gord / 440 kcal

4- pipoca feita no microondas = 2,6 prot, 25 carb, 9,3 gord/ 187 kcal

5 - 1 ovo inteiro + arroz integral = 8,9 prot, 32,7 carb, 7,3 gord / 232 kcal

6 - shake de Probolic ( proteinas lenta absorcao) = 23 prot, 2,4 carb, 3.0 gor/ 128 kcall

total

170 prot
238 carb
37,7 gordura

2,166 kcal

EXAMES FEITOS PRÉ - CICLO. - Testosterona e outros.

Qualquer opiniao é sempre valida!!



AH! Esse é meu objetivo a longo prazo

Editado Janeiro 8, 2014 às 02:48 por Caroliny

[Bolzani 18]

Acompanhando

Já tem um lindo corpo Caroliny .

[Iron Red 6]

Ficou confuso...
No primeiro parágrafo por exemplo...vc vai tomar 5mg por dia ou de 8 em 8.

Edita pra ficar mlehor compreendido.

Pelo que ví vai fazer uma pirâmide, acho mais vantajoso fazer uma dose constante ou uma dose crescente e não reduzir a dose no fim do ciclo, pois isso não vai melhorar em nada ao meu ver.

Editado Outubro 28, 2013 às 19:01 por Iron Red

[Danilocatanante 9]

Caroliny tem certeza que vai ciclar , pois o seu corpo e perfeito .

[#Raphael 18]

Se não for competir, na minha opinião, não tem necessidade de ciclar.

Editado Outubro 28, 2013 às 19:11 por #Raphael

[Missy 138]

Acompanhando

Já tem um lindo corpo Caroliny .

Obrigada Isabelaaa!!

Acompanhe simm... qualquer coisa de opiniao tambem... talvez faca mudancas nesse ciclo.

Briguei com o meu medico do GH E to sem receita agoraa, mas vamos ver, talvez consiga !!

Beijuss

Ficou confuso...

No primeiro parágrafo por exemplo...vc vai tomar 5mg por dia ou de 8 em 8.

Edita pra ficar mlehor compreendido.

Pelo que ví vai fazer uma pirâmide, acho mais vantajoso fazer uma dose constante ou uma dose crescente e não reduzir a dose no fim do ciclo, pois isso não vai melhorar em nada ao meu ver.

Ta, vou editar! Ta confuso mesmo, imaginei que fosse dar margem pra diversas interpretacoes...

Minha ideia é a seguinte... meu BF é alto.

Entao 6 semanas vao ser de cutting. E como a dieta vai ser hipocalorica, pensei numa dose baixa s'p pra manter a massa magra mesmo.

1 a 4 : 2,5 mg 2x ao dia 8/8 hrs

4 a 6 5mg 2 x ao dia 8/8 hrs

As outras 4 semanas

6 a 7 - 5 mg 3 x ao dia 6/6 hrs - bulking

7 a 8 - 5 mg 3 x ao dia 6/6 hrs - bulking

8 a 9 - 5 mg 2 x ao dia - bulkig - Taper

9 a 10 - 2,5 2 x ao dia - bulking - Taper

Eu baixei as doses nas ultimas semanas, prq pelo que pesquisei,

é o indicado pra que nao haja o efeito rebote do estrogenio no fim do ciclo.

De qualquer forma acho que vou tomar um supressor de estrogenio.

Se alguem puder me ajudar quanto a isso... Ideias?

Caroliny tem certeza que vai ciclar , pois o seu corpo e perfeito .

é bonitinho sim, ajeitadinho .

Mas quero mais qualidade, musculo, definicao.

Tipo o padrao wellness de fisiculturismo. Mas nao pretendo competir!!

De qualquer forma obrigada pelo elogiio!!

Se não for competir, na minha opinião, não tem necessidade de ciclar.

Nao vou competir nao!!

Mas quero ter um corpo de "atleta"... Acho que só com dieta e treino vai ser impossivel..

que que tu acha?

Editado Outubro 28, 2013 às 19:40 por Caroliny

[CanaBrava 4]

Se eu fosse você nao ciclaria, teu shape ta muito bom pra mexer com GH e Oxan (que na minha opiniao nao é uma droga fraca). Mas isso vai de cada um né

Boa sorte no ciclo.

[Missy 138]

Se eu fosse você nao ciclaria, teu shape ta muito bom pra mexer com GH e Oxan (que na minha opiniao nao é uma droga fraca). Mas isso vai de cada um né

Boa sorte no ciclo.

éééé

Muito bom para os padroes comuns né...

Obrigadaa!!

[#Raphael 18]

Nao vou competir nao!!

Mas quero ter um corpo de "atleta"... Acho que só com dieta e treino vai ser impossivel..

que que tu acha?

Vc tem quanto tempo de treino com dieta séria?
Olhando pelas fotos não da pra ter muita certeza, mas aparentemente as pernas não estão muito longe, glúteos não da pra ver o direito mas não parece muito longe tbm. Com treino e dieta de verdade é possível chegar nos inferiores dela, só os superiores e definição ja acho complicado pra mulher natural.
Já que não pretende competir, presumo que treine por estética, assim como a maioria, posso te dizer q pra grande maioria dos homens, mulher não fica legal com o BF tão baixo como o dessa q vc postou.
Lembrando q só estou dando minha opinião, o corpo é seu e o mais importante e vc se sentir bem com ele

Editado Outubro 28, 2013 às 20:41 por #Raphael

[Missy 138]

Vc tem quanto tempo de treino com dieta séria?

Olhando pelas fotos não da pra ter muita certeza, mas aparentemente as pernas não estão muito longe, glúteos não da pra ver o direito mas não parece muito longe tbm. Com treino e dieta de verdade é possível chegar nos inferiores dela, só os superiores e definição ja acho complicado pra mulher natural.

Já que não pretende competir, presumo que treine por estética, assim como a maioria, posso te dizer q pra maioria dos homens, mulher não fica legal com o BF tão baixo como o dessa q vc postou.

Lembrando q só estou dando minha opinião, o corpo é seu e o mais importante e vc se sentir bem com ele

Treino sério a 1 ano somente.

E a dieta nunca foi taoo seria...haha Controlo as calorias e a ingestao dos macronutrientes por um aplicativo no celular, mas adoro um carboidrato simples

E meu problema é justamente com os membros superiores !!!

Quero bracos definidoss.

E realmente, a barriga dela ta mto trincada na minha opiniao, mas membros superiores LIndoss