Diario Rufus123

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Opa, eae.

Voltei pra academia semana passada (23/10), vou estar postando aqui, gostaria que avaliassem minha dieta, treino etc.

Idade: 18 anos
Peso: 71kg
Altura: 1,75

Alimentacao:

Ao acordar (8:00):

1 Caps de thermogenico (Lipo 6 black uc).

Desejum (30 min depois do thermo) (8:30):

Whey (30g) + Malto (10g) + 1 multivitaminico + agua (300ml)

Shake intermediario (10:30):

Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml)

Refeicao (12:00):

Arroz Integral (100g) + Peito de frango ou Peixe (250g) + salada a vontade

Shake pre-treino (15:00):

Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml)

Shake pos-treino (16:15):

Whey (30g) + Malto (10g) + agua (300ml)

Refeicao (18:00):

Arroz Integral (100g) + Peito de frango ou Peixe (250g) + salada a vontade

Shake intermediario (21:30):

Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml)

Treino:

Todo dia cerca de 20 minutos de esteira antes do treino e 15 min de bicicleta depois do treino.

A - Biceps / Triceps e Ante Braco

B - Perna / Panturrilha e ABD

C - Costas

D - Peito e ABD

E - Ombro e Trapezio

Encomendei o clenbuterol em gel, quando comecar a tomar vou relatando aqui, falta medir minha BF, assim que medir informarei tambem. Se alguem tiver alguma sugestao, agradeco.