Avaliem Ab2X

[marquito1 1]

Idade: 18.
Altura: 1,74
Peso: 75kg

Tempo de treino: 7 meses com ABC2X
BF: chuto 14%
Medidas: 36 braço contraído, 57 perna, 96 peito, 117 ombro, 36 panturrilha
Objetivo do treino: hipertrofia e aumento de força

*Treino tá volumoso? troco algum exercício?

*Não faço rosca com barra pq me fode os antebraços mesmo com a barra W

A1-

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Leg press 45 5x5

RDL 5x5

Panturrilha em pé 3x8

Panturrilha em pé 3x30

B1-

Supino inclinado 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Paralelas 5x até a falha parcial

Pull up 5x até a falha parcial

Remada curvada 5x5

Rosca c/ halteres 5x5

Encolhimento 3x

A2-

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Front squat 5x5

Avanço c/ caixote na frente 5x5

Panturrilha em pé 3x8

Panturrilha em pé 3x30

B2-

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Paralelas 5x até a falha parcial

Pull-up 5x até a falha parcial

Remada curvada 5x5

Rosca martelo 5x5

Encolhimento 3x

Editado Outubro 28, 2013 às 17:23 por marquito1