Treino Abc2X - Dá Um Pitaco

[CUR10S0 0]

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha

3 X crucifixo inverso ------------------------

3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ----

3 X Remada baixa -----------------------------

4 X terra ------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------

3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross --

3 X rosca punho + rosca inversa --------------

5 X panturrilha ------------------------------

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B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X Supino alteres ---------------------------

3 X crucifixo fly ----------------------------

3 X Crossover --------------------------------

3 X paralelas ---------

3 X puley

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

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C: QUARTA - perna completa

? X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

4 X agachamento sumo + stiff -----------------

5 X flexora + panturrilha no leg cabos -------

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A: QUINTA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço

3 X Rosca scot -------------------------------

3 X rosca direta cross -----------------------

3 X barra fixa supinada ----------------------

3 X polia alta no puxador --------------------

4 X remada curvada ou cavalinho ----------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X crucifixo inverso ou voador --------------

3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

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B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]

3 X desenvolvimento -------------------------

3 X frances

3 X corda

3 X Supino barra -----------------------------

3 X Cross over fly ---------------------------

3 X peck deck --------------------------------

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C: SABADO - perna completa

3 X stiff -----------------------------------

4 X flexora --------------------------------

3 X Avanço --------------------------------

3 X agachamento

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora ------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

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boas man

vlw ae pela dica vou editar la e testar esta ae

vlws pela colaboração

[Stein 6081]

qualquer dúvida é só dar um tok..

abraço e bons treinos.