Missy 138 Postado Outubro 26, 2013 às 22:23 Postado Outubro 26, 2013 às 22:23 Olááá!! Bem, estou com uma duvida imensa e mesmo depois das pesquisas nao consegui decidir oque fazer ainda. Talvez alguem possa me ajudar Primeiro meus dados: 27 anos 1,64 62 kilos BF 23% TMB 1.700 TREINO Treino Atual :AB - 6 x semana obs: isso é só uma idéia da forma que costumo treinar e da carga, pois altero todo dia, ou a repeticao, ou peso, ou boto a isometria quando percebo que nao atingi a fadiga completa. A - SEG E QUINTA A/1 FOCO MAIS QUADRICEPS Gluteo coice polia 15x12x10x8x6 + elevacao pelvica 4x10 - PESO coice, 25 a 45, Peso elev 20 kilos Gluteo Minino no les press, unilateral 3x 15 Agachamento 4x10 - PESO 50 K Leg 45 3x12 + Hack, pés unidos 3 x até fadiga - PESO LEG 120 K, PESO HACK 20 K Passada com peso 3x 20 - PESO C ALTER 12 K Sumo 3x15 + aducao polia 3x15 - PESO SUMO C ALTER 20 K , PESO ADUCAO 25 K Aducao maquina + abd 10x pesado, baixa carga Ate fadida 3x - PESO 34 A 48 K Polia perna estendida 4x10 + abducao 3x20 - PESO POLIA 20 K + ABD 10 K Flexao 4x10 pesado + iso - PESO 34 K Stiff 4x12 - PESO C ALTER 16 A 20 K CADA A/1 - QUINTA - AQUI O FOCO É MAIS GLUTEO. AGACH - 5X10 MTA AMPLITUDE + AFUNDO NO SMITH 3X 15 -NO STEP JOGANDO A PERNA NA FRENTE STIFF 4X12 + LEG 4X10 * O RESTO CONTINUA IGUAL A SEG B - TERCA E SEXTA ( superior de leve, pois botei silicone nao fazem nem 2 meses, nao posso treinar costas nem peito) Ombro - elev lateral c alter 3x20 + elev frontal 3x 10 - c anilha de 10 k Triceps - corda 3x 10 Triceps na polia ( na barrinha que esqueci o nome ) - 3x15 pegada "normal" + 3x15 pegada invertida Triceps unilateral na polia 3 x fadida Biceps na barra c anilha 3x10 + rosca 3x fadiga * Aeróbico TERCA, QUARTA, SEXTA E SABADO 30 MIN ( POS TREINO) A 1 HR * abdominal de 2 a 3 x semana, no trx, com carga , obliquo na polia - vario bastante Então... Fui a um medico esportivo , tambem endocrino, indicado por algumas pessoas que fazem os ciclos com ele e dizem que ele é mto bom, faz escolhas com bom senso etc. Depois de uma bateria de exames ele disse que o plano era: Secar primeiro, pra depois crescer seca - oxandrolona 30 dias - 2,5 mg 2x ao dia 8/8hrs - GH saizen 1 ui dia - dieta de 1.100 calorias Comecei a ox no dia 3/10 O GH demorou pra chegar na farmacia que iria comprar e só pego segunda, 28/10. Alem de tudo briguei com a secretaria do medico e nem sei se volto mais nele Agora vamos ao meu problema e duvidas: 1 - nao seria ideal fazer um bulking primeiro, e aproveitar melhor a oxan, e depois fazer cutting? 2- caso faça um cutting primeiro , tendo em vista que dia 3/11 vao fazer 4 semanas de uso da ox. Pensei em fazer: Vou fazer um ciclo total de 10 semanas com a oxan. Vou mandar manipular mais!! 1 a 4 - 5 mg dia 8/8 hrs - cutting ( dia 3/11 acaba) 4 a 6 - 10 mg dia 8/8 hrs - cutting 6 a 7 - 15 mg dia 8/8hrs - bulking 7 a 8 - 15 mg dia - buking 8 a 9 - 10 mg dia - bulkig - Taper 9 a 10 - 5 mg dia - bulking - Taper obs: depois relato as mudancas da dieta e treino no perido de bulking. E o GH continua por no minimo 3 meses. oque acham? 3- elevando a ingestao calorica com acrescimo de umas 500 calorias a mais que minha TMB, para bulking, com a ox...o gh nao vai fazer a tal lipolise e impedir que eu ganhe gordura? oque seria ideal?? ME AJUDEMMMMMMMMMMMMMM * LOGO MAIS POSTO FOTOS
gaspar 1704 Postado Outubro 28, 2013 às 01:38 Postado Outubro 28, 2013 às 01:38 Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.
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