Cutting(Inicio Esta Bom?)

[Matheuslbn 1]

Concordo exatamente com o @Jok3d.

E se eu fosse voce trocava as barrinhas de cereal por gelatina diet, iogurte grego zero ou alguma fruta.

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado

Cara creio que tu é natural acho que 180g de prot era mais que suficiente, so ta deitando grana no lixo... carbo mt alto e gordura mt baixa ponha umas 80g de gordura, 180-200g de prot e o resto de carbo, preferencia pre e pos treino. de resto ta bom

Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir os 100 g de peito de peru, por castanha do pará, algumas, qual a quantidade q indica?

[Visitante usuario_deletado1423]

Precisa não, joga um azeite de oliva e pá, pronto.

[Matheuslbn 1]

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado

Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir a granola e a aveia por castanha do para, me indica qndts gramas?

Precisa não, joga um azeite de oliva e pá, pronto.

então tranquilo, vlw

[Visitante usuario_deletado1423]

Conta os macros ué.

[Pedro Nobre 17]

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado

Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir os 100 g de peito de peru, por castanha do pará, algumas, qual a quantidade q indica?

Pode usar ovo.. além de gordura boa tem bastante proteína. Se voce usar em vez de só as claras, o ovo inteiro, já são uns 25g de gordura pelo menos.

Editado Outubro 27, 2013 às 19:05 por Pedro Nobre

[Matheuslbn 1]

Pode usar ovo.. além de gordura boa tem bastante proteína. Se voce usar em vez de só as claras, o ovo inteiro, já são uns 25g de gordura pelo menos.

Verdade, boa ideia.

TA ASSIM AGORA!

Dieta de cutting

Café da manha:

22 g de leite em pó desnatado

31 g de aveia

31 g de granola cereais frutas

2 fatias de pão integral

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

1 COLHHER DE AZEITE

Almoço:

200 g de frango desfiado

300 g batata doce

2 barras de cereal( pra não comer doce)

1 COLHER DE AZEITE

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

1 COLHER DE AZEITE

Pré treino:

100 g de batata doce

22 g de leite em po desnatado

31 g de aveia em flocos

Pós treino:

200 g de frango

80 g de arroz branco

Ceia:

200 g de clra de ovo(4 claras) (2 COM GEMA E DUAS SEM ACHO Q TA BOM)

15 g de aveia

TOTAL DE CALORIAS: 2515

PROTEINA; 214

CARBOIDRATO: 262

GORDURA: 67,48 ( SEM CONTAR AS 2 GEMAS)

QUEDA DE 436 DE CALORIAS.

TA BOM AGR?

Pode usar ovo.. além de gordura boa tem bastante proteína. Se voce usar em vez de só as claras, o ovo inteiro, já são uns 25g de gordura pelo menos.

VE COMO ESTA AGR

[Pedro Nobre 17]

Tá bom sim. A unica coisa que eu mudaria é o leite desnatado por leite com baixo nível de lactose.

Fora isso, olhando os macros, eu achei boa!

[Matheuslbn 1]

Tá bom sim. A unica coisa que eu mudaria é o leite desnatado por leite com baixo nível de lactose.

Fora isso, olhando os macros, eu achei boa!

Valeu pela ajuda.

[Pedro Nobre 17]

Valeu pela ajuda.

Nada! Ajudo sempre que possível.

Boa sorte aí no cutting!