Treino Abc Off Fb, Abc Off Ab (Upper-Lower) Ou Abc2X?

[Rigardo 0]

Fala galera, tranquilo? Então, tenho 70 kg, 1,70m e 19 anos e estou fazendo atualmente um treino abc2x.

No entanto, não estou conseguindo ir 6 vezes na semana na academia. Estava pensando em fazer uma modificação no treino, fazendo um abc off fb quando puder ir 4 vezes na semana, e um abc off ab(upper - lower) quando puder ir 5 vezes. Tem algum problema fazer essas alterações, ou é melhor deixar como tá e completar na outra semana? O treino tá assim:

A - Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Crucifixo Reto

Paralelas

Triceps Testa sim.

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B- Barra Fixa

Yates Row

Chin ups

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento com halter

C- Levantamento Terra

Agachamento

Stiff

Leg 180

Panturrilha no leg 180

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé smith

Outra dúvida, estou fazendo 3 exercícios de panturrilha pq é um músculo que quero dar atenção, fiquei um bom tempo sem treinar direito, então já viu né. Seria interessante diminuir para dois exercícios para não ficar volumoso, ou assim está bom?

[DaNNN 80]

Você pode fazer SL 5X5 ou Fullbody 3x na semana.

Se deseja mantar o treino da maneira que está sugiro as seguintes modificações:

A - Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Crucifixo Reto

Paralelas

Triceps Testa sim.

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

B- Barra Fixa

Levantamento Terra

Yates Row

Chin ups

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento com halter

C- Agachamento Livre

Leg 180

Extensora

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé smith

[Rigardo 0]

Eu treino a 1 ano e sempre segui treino de instrutores, será que consigo aplicar a intensidade necessária pra um fb3x? Ou não tem nenhuma relação?

[DaNNN 80]

Eu treino a 1 ano e sempre segui treino de instrutores, será que consigo aplicar a intensidade necessária pra um fb3x? Ou não tem nenhuma relação?

Claro que sim!

Recomendo SL5X5 por ser um treino mais curto e de alta intensidade

Editado Outubro 26, 2013 às 00:46 por DaNNN