Bulking Sujo Alimentos E Suplementos

[Thiago Jonas 0]

Dados

Objetivo:hipertrofia

Idade:17

Peso:80kg

Altura:180cm

galera montei uma dieta pra ganhar massa sem ganhar tanta gordura aumentando só 500kcal da tmb, alimentos bons e tal.. só q o problema é quando for fazer pra definir... acho q é mais caro, comprar salada,filé de peito,peito de peru,suplementos.. então to pensando em mandar um bulking sujo msm.. oque vcs me aconselham mandar uma dieta + ou - pra ganhar peso aos poucos e só cm whey ou mandar um bulking sujo( só gastaria quando fosse definir) e quando fosse a dieta pra emagrecer podia colocar uma dieta bem melhor cm whey,creat,termo...

resumindo oq é mais vantajoso ir ganhando peso aos poucos cm uma dieta equilibrada sem suplementos(pela falta de dinheiro) ficaria mais no ovo e frango msm.. ou mandar um bulking sujo até 01/01/2014 e fazer um cutting bom?

se for fazer um bulking sujo, posso mandar só creatina, é necessario? e mais algum suplemento?

uma vantajem do sujo seria q poderia comer muito e juntar uma boa grana pra fazer um cutting muito bom...

e no caso de mandar o sujo quais alimentos estou proibido comer?

vou colocar:

pão normal

aveia

queijo amarelo

leite integral

batata doce

arroz

feijão

oleo de oliva

frango e carne

ovos

presunto

tomate

biscoitos

macarrão

creatina

me indiquem o que ñ pode comer msm, e oque posso acrescentar!!

[planeta 5553]

filé de peito é barato, 10 reais o kg ou menos... peito de peru é lixo, cheio de sódio, não define nunca

[Thiago Jonas 0]

então vc acha q é melhor ñ fazer o bulking sujo?

[Visitante usuario_deletado1423]

Ninguém aqui vai recomendar você fazer bulking sujo. Geralmente se ganha mais gordura do que massa muscular, ai no cutting tu acaba perdendo o pouco que ganhou (ou até mais).

[Dacio 240]

O que eu acho é que você deveria procurar um nutricionista com mestrado para cima, especializado na área esportiva para lhe passar os minerais e vitaminas, necessárias para sua dieta.

É lógico que você poderá adquirir esses conhecimentos por conta própria, mas descartar todo o tempo de estudo que o profissional na área tem, é sacanagem.

[Thiago Jonas 0]

mas iai mano a falta de dinheiro?? marombeiro pobre é fods... posso gastar uns R$200 no max por mês iai?? daria pra frango,ovos e sardinha e ainda uma creatina mas e salada,queijo,leite desn.?

mas iai mano a falta de dinheiro?? marombeiro pobre é fods... posso gastar uns R$200 no max por mês iai?? daria pra frango,ovos e sardinha e ainda uma creatina mas e salada,queijo,leite desn.?

é isso cara esqueci de mencionar q vou tomar um multivitaminico! aqi onde moro nutricionista esportivo é dificil.. a maioria vai dizer q suplemento é bomba, q é maluquice comer tanto ovo e frango.

obrigado por responderem!!

[Visitante usuario_deletado1423]

Como você tem um limite pra gastar, é um outro motivo pra fazer dieta e contar os macros. Sem dieta você ia acabar ultrapassando as calorias e muita das vezes sem bater os macros. Eu cortaria a creatina, como falta dinheiro, foca na alimentação primeiro pra depois pensar em suplementos.

[Thiago Jonas 0]

eu montei a seguinte dieta

DIETA

REFEIÇÃO 1 (07:00hrs)

300 ml de leite desnatado

2 bananas

2 fatias de pão integral

60g de ricota

30g de aveia

3 colheres hipercalórico

Total:

REFEIÇÃO 2 (12:30hrs)

2 filés de peito de frango

5 colheres(sopa) de arroz cm cenoura

2 conchas de feijão

1 tomate

13ml de azeite de oliva

Total:

REFEIÇÃO 3 (17:30 hrs)

2 fatias de pão integral

1 filé de peito de frango

1 xicara de café

Total:

REFEIÇÃO 4 PRÉ-TREINO (19:00 hrs)

1 lata de sardinha

1 batata doce

1 maçã

Total:

REFEIÇÃO 5 PÓS-TREINO (21:30hrs)

3 claras de ovos

3 ovos inteiros

60g de ricota

1 fatia de presunto

3g creatina

Total:

Total:

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado

500g Whey Protein
500g de amendoim

BMR:3391.6352

Prot:230g

Gord:80g

Carbo:437,90g

cm muito esforço(falta R$) daria pra seguir.. da pra vcs avaliarem então? bulking sujo fora de cojitação...

já contei td prot. gord. carbo. só q acabei apagando pra recontar td.. mas cm ctz fica faltando só umas 200kcal e um pouco de carbo pra alcançar o objetivo!!

[Dacio 240]

Se você possui condições precárias, então seria mais sensato investir todo o seu dinheiro de suplementos em comida de verdade, são mais baratas, e poderão suprir todas as suas necessidades de vitaminas e minerais se bem planejado.

Uma vez que sua dieta esteja nos conformes, então se entra os suplementos para suprir as carências de alguma área específica que não consegue atingir.

Horas, se sua cidade não tem ninguém competente, procure pela internet, ícones da área que já disseminaram vários artigos e palestras.

Editado Outubro 25, 2013 às 23:16 por Dacio

[Visitante usuario_deletado1423]

Você come e já vai direto pro treino? Tem que esperar um tempo, com refeição sólida, se não me engano é cerca de 2 horas. E a dieta ta com muita proteína, coloca 2 g/kg. E acho que está com muita gordura, já que você não calculou os molhos, azeite de oliva por exemplo, possui MUITA gordura.