*avaliem* Bulk - Ectomorfo

[Rafinha_mr 0]

Meus Dados

Idade: 17 anos

Peso: 78 KG

Altura: 1,82

Bf: 8,71 % (segundo cálculos)

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: Bulking

Medidas

Antebraço: D (30 cm) E (29 cm)

Braços: D (36 cm) E (36 cm)

Peito: 92 cm

Coxas: D (52 cm) E (52 cm)

Panturrilhas: D (38 cm) E (37 cm)

Treino (ABC 2x)

Segunda : Peito/Ombro
Terça : Costa/Trapézio/abdominais
Quarta : Pernas/Bíceps/Tríceps
Quinta : Peito/Ombro
Sexta : Costa/Trapézio/abdominais
Sábado: Pernas/Bíceps/Tríceps

Eae galera, de boa ?

Venho aqui pedir pra vocês avaliarem minha dieta para ganho de massa !

Tenho um pouco de dificuldade de elevar meu peso mas conto com a experiencia de vocês pra me ajudarem !!

DIETA

1º Refeição - 05:30 (Desjejum e Pré-treino) 324 calorias

2 pães integrais

300ml de Leite desnatado
2 fatias de peito de peru

2º Refeição - 07:10 (Pós-Treino) 790 calorias

Sheik (2 bananas,2 ovos,60 g de aveia, 500ml leite desnatado)

200 g batata doce

(Pretendo comprar whey mês que vem)

3º Refeição - 10:30 343 calorias

200ml de Leite Desnatado

1 pão integral
50g Queijo Ricota
40g Granola

4º Refeição - 12:00 (Almoço) 691 Calorias

200g de Arroz
200g de Frango grelhado
1 Concha de Feijão
Salada avontade

5º Refeição - 15:00 664 calorias

50g de Queijo Ricota
2 pães integrais
2 peito de peru
60g de Aveia
1 banana

6º Refeição - 18:00 427 calorias

200g de Frango grelhado

3 claras de ovos

7º Refeição – 20:30 336 calorias

300g Batata Doce

8º Refeição – 23:30 (quando chego da escola e vou dormir) CEIA 159 calorias

35g de Albumina (vou comprar mês que vem)
1 Banana

Gasto Calórico Diário

2830 Kcals

Ganho de Massa (Bulking)

Ingestão Diária

Calorias

3537 Kcals

Proporção

Proteínas

156 gramas

18 %

Gorduras

98 gramas

25 %

Carboidratos

507 gramas

57 %

Essa dieta eu tirei como base em uma pesquisa que eu fiz, pois estava em duvida de como montar, as calorias dessa dieta deu 3734 calorias, quero que vcs me ajudem a separar os carbo ,proteínas e gorduras como na tabela !!!

E se deve tirar algumas coisas ou fazer substituições.....

Abraços !