Diario Da Tapioca

[axside 6]

Te chamaram de fake no outro tópico.

Vai deixar barato?

me manda ai namoral kkkkkk

[falange- 1184]

Foi no tópico da bunda.

Vim elogiar seus gluteos, parabéns.

[axside 6]

Foi no tópico da bunda.

Vim elogiar seus gluteos, parabéns.

Obrigado. heuheuhe

[{..mAthEUs..} 4423]

Divisão: ab x aej x ab x aej

A: inferiores

Legpress - 3x8

Avanço no smith com pé em elevação (acho que é assim hruhduj) - 3x6

Cadeira extensora 3x8

Mesa extensora 3x8

Levantamento terra

é o treino de superiores que tenho duvidas, penso em dividi-los b1 e b2, mas não sei como.

treino o que o instrutor manda, mas to tentando melhorar.

naite me dexa

O treino de inferior tbm nao esta mto bom..

Seria interessa te vc dividir ele em 2..

A1

Agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço livre 4x8

Leg 3x12

Panturrilha 3x20

A2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Afundo 4x8

Elevaçao pelvica 3x10

Panturrilha 4x10

Ve se vc gosta..

Dps posta o de superior tbm..

[axside 6]

O treino de inferior tbm nao esta mto bom..

Seria interessa te vc dividir ele em 2..

A1

Agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço livre 4x8

Leg 3x12

Panturrilha 3x20

A2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Afundo 4x8

Elevaçao pelvica 3x10

Panturrilha 4x10

Ve se vc gosta..

Dps posta o de superior tbm..

Gostei sim.

Vou te falar os que faço no superior que lembro, estava fazendo tudo em um dia só.

3 pra costa, peito e ombros, e 2 pros outros. Já que voce me passou esse, vou pesquisar um pra superior tbm.

se não for muito incomodo, você não pode me mandar uns videos de execução do rdl não?

Editado Outubro 26, 2013 às 04:06 por axside

[{..mAthEUs..} 4423]

Gostei sim.

Vou te falar os que faço no superior que lembro, estava fazendo tudo em um dia só.

3 pra costa, peito e ombros, e 2 pros outros. Já que voce me passou esse, vou pesquisar um pra superior tbm.

Pra superior um legal é assim

B

Supino reto 5x5

Barra fixa no graviton 4x6

Paralelas no graviton 4x8

Desenvolvimento 4x6

Rosca direta 3x10

A barra fixa msm vc fazendo no graviton, seria bom fazer nem que se for só uma livre.. se nao conseguir, faz com pulinho msm.. isso pra vc ja ir acostumando..

[axside 6]

Pra superior um legal é assim

B

Supino reto 5x5

Barra fixa no graviton 4x6

Paralelas no graviton 4x8

Desenvolvimento 4x6

Rosca direta 3x10

A barra fixa msm vc fazendo no graviton, seria bom fazer nem que se for só uma livre.. se nao conseguir, faz com pulinho msm.. isso pra vc ja ir acostumando..

Valeu matheus, já vou atualizar esse treino aqui no diário.

[{..mAthEUs..} 4423]

Valeu matheus, já vou atualizar esse treino aqui no diário.

Blz..

Dps ve certinho se vc conhece tds os exercicios, se sabe fazer tds..

Vo ir dormir..

Boa noite..

[axside 6]

Blz..

Dps ve certinho se vc conhece tds os exercicios, se sabe fazer tds..

Vo ir dormir..

Boa noite..

Conheço todos menos o RDL

bons sonhos

Editado Outubro 26, 2013 às 04:11 por axside

[{..mAthEUs..} 4423]

Conheço todos menos o RDL

bons sonhos

Só pra finalizar..

Romanian deadlift

Obrigado e pra vc tbm..

Deu erro no link..

Editado Outubro 26, 2013 às 04:16 por {..mAthEUs..}