Diario Da Tapioca

[axside 6]

Então, eu já acompanha o fórum e resolvi criar uma conta para ter meu próprio diário.

Segue aí um pouco sobre mim:

Vou começar logo com a minha altura, pra humilhar todas/todos vocês: 1.60 (gigante)

Peso: 59

BF: em julho estava 20.2, e eu estava com 60.6kls.

Idade: 17

Objetivo: cutting

Historia:

Então, é basicamente isso:

Iniciei a academia porque queria ficar magérrima, comecei a comer como um passarinho e a fazer mais de 2 horas de aeróbico por dia, logo, fiquei muito doente, sonolenta, mau humorada... Demorava para responder perguntas como "como foi seu dia?" porque não tinha energias para pensar direito (ops, drama) saí de 70 kilos para 60 em 4 meses, foi quando procurei um medico especializado e resolvi me tratar. Quando conheci a musculação, a exatamente, creio, 8 meses atrás (ou mais, sl) foi que comecei a ver mudanças favoráveis no meu corpo e tive interesse em me alimentar bem, então o interesse se passou á necessidade de avançar. Eu sou bem noia mesmo, quando fico com uma coisa na cabeça me dedico aquilo como se fosse caso de vida ou morte, e com a musculação/nutrição não foi diferente.

E a cada dia vai melhorando...

Dieta:

logo ao acordar, e treino logo depois

ref 1: 30g de aveia

40g de leite desnatado

4 claras grandes

ref 2: 15g de whey (3w integralmedica)

30minutos depois:

100g de filé de tilapia

Fruta de baixo ig

ref3: (1 das minhas refeições principais, pois como 2 vezes a mesma coisa na ref 4)

100g de frango

salada de brócolis, vagem e amendoim

ref5: 100g de salmão

vegetais verdes

ref6: omelete de dois ovos

50g de queijo ricota

vegetais livres

kcal: 1400 (tmb: 2000)

carb: 100g

proteinas: 150g

gorduras: 50g

4l de agua by day

500ml de chá verde

whey protein

Treino:

Ab x aej x Ab x off

treino melhorado pelo matheus, valew!

A1 (inferiores)

Agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço livre 4x8

Leg 3x12

Panturrilha 3x20

A2 (inferiores)

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6

Afundo 4x8

Elevaçao pelvica 3x10

Panturrilha 4x10

B (superior)

Supino reto 5x5

Barra fixa no graviton 4x6

Paralelas no graviton 4x8

Desenvolvimento 4x6

Rosca direta 3x10

Minhas pequenininhas evoluções:

novas ibagens:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142090-diario-da-tapioca/?p=1865582

Glúteo/posterior de coxa:

Foi a parte que tive mais impacto, porque eu costumava ter bastante celulite e flacidez, hoje não existe mais.

Barriga/pança/buxo/banha

Pernas/coxas

(oi, retenção)

Bom gente, é isso aí. eu fiz um post bem detalhado, sendo que sai da pagina sem querer e resumi tudo aí. Depois organizo melhor, se estiver faltando algo (como por exemplo, o cardápio e os exercícios) saibam que logo mais adiciono.

Editado Outubro 26, 2013 às 04:14 por axside

[Saamuca 846]

opa, acompanhando aqui =)

depois coloca suas medidas tambem

[axside 6]

opa, acompanhando aqui =)

depois coloca suas medidas tambem

valeu

Sim, vou colocar, porém as que tenho são antigas.

[Visitante]

Acompanhando!!

Seus objetivos? Hipertrofia, ganho de força?

Vai fazer tudo ao natural mesmo?

Abraço!

[axside 6]

Acompanhando!!

Seus objetivos? Hipertrofia, ganho de força?

Vai fazer tudo ao natural mesmo?

Abraço!

Definição, 10% de bf hehe

Eu acredito que seria um desperdício eu clicar agora, então pretendo ir só com termogênicos por enquanto.

[Saamuca 846]

mede de novo po rs

é... acho que com sua idade tambem acho desperdicio... eu tenho 17 tambem e nao fiz nenhum ciclo =/ o pessoal aqui do forum msm tbm recomenda não fazer rs

[Visitante]

hahahahahahaha

10%? Vamos juntas nessa então..

brincadeira, tem que ver as condições do seu organismo também

Coloque suas medidas atuais depois e sua dieta: o que come, horário..é meio chatinho mas é muito importante!

[axside 6]

mede de novo po rs

é... acho que com sua idade tambem acho desperdicio... eu tenho 17 tambem e nao fiz nenhum ciclo =/ o pessoal aqui do forum msm tbm recomenda não fazer rs

Pretendo ciclar num futuro njkgkdf

claro que quando eu tiver experiencia suficiente.

hahahahahahaha

10%? Vamos juntas nessa então..

brincadeira, tem que ver as condições do seu organismo também

Coloque suas medidas atuais depois e sua dieta: o que come, horário..é meio chatinho mas é muito importante!

Sim, aguardando um teclado k

Editado Outubro 25, 2013 às 00:47 por axside

[LucasComics 32]

acompanharei, poste diariamente aqui... não sou experiente (como poderia ser) mas posso ajudar. conte comigo

[axside 6]

acompanharei, poste diariamente aqui... não sou experiente (como poderia ser) mas posso ajudar. conte comigo

Claro. amanha vou treinar bem cedo e posto logo aqui!