Avaliem - Abc2X Para Hipertrofia

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Bom gente, estou treinando regularmente há pouco mais de 3 meses. Antes eu começava e parava... começava e parava ...

idade: 24
altura: 1,72 m
peso: 69Kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino ABCx2

Pretendo começar um novo treino a partir de segunda. Ficou mais ou menos assim:

A (Peito-Ombro-Triceps)

Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo/voador 3x10
Desenvolvimento Militar/Nuca 3x10
Levantamento Lateral 4x12
Paralelas 3x10
Triceps Testa 3x8

B (Perna-Panturrilha)

Agachamento livre 4x8
Leg Press 4x10
Avanço 4x8
Extensor 4x8
Flexor 4x8
Panturrilha no leg 4x12
Panturrilha sentado 4x12

C (Costas-Biceps-Trapezio)

Barra Fixa 3xFalha (geralmente faço 5-4-3)
Puxada frente 3x12
Puxada atras 3x12
Remada Curvada 4x8
Chin-up (ainda nao fiz-começo com qnts reps?)
Rosca Direta 3x10
Encolhimento Halter 4x12
Levantamento Terra (apenas no sabado, no lugar do encolhimento)

Estou com muitas dúvidas sobre o treino de Pernas e mais ainda sobre o número de séries e repetiçoes.
Por favor, dêem uma ajuda aí.

Editado Outubro 25, 2013 às 00:11 por inside