Avaliem Texas Method + Advanced Burnout

[fabrício andrade 0]

Idade: 18
Altura: 1,75
Peso: 90
BF: 15%
Texas Method + Advanced BurnOut
Postar a estrutura: AB1,5x

Vou postar o treino das semanas ímpares e o exercício que é trocado a baixo.

E também no esquema: Exercício - Reps - Carga (quando for importante)

Segunda

Agachamento - 3x3 => 5RM

Extensora - 1x15

Agachamento - 1x3 => 5RM

Militar - 3x3 => 5RM

Elevação lateral - 1x15

Militar - 2x3 => 5RM

Terra - 1x5 - 90% 5RM

Paralelas - 3x5 - Peso Adicional

Quarta

Front Squat - 3x5

Supino Reto - 3x5 - 90% 5RM

Curvada - 3x5 - 90% 5RM

Glute Ham Raise - 5x10

Chin-ups - 3x5

Rosca Direta - 1x6-8

Sexta

Agachamento - 1x5, 2x2, 2x1 - Quebra de 5RM (na 1ª série)

Militar - 1x5, 2x2, 2x1 - Quebra de 5RM (na 1ª série)

Terra - 1x5 - Quebra de 5RM (na 1ª série)

Paralelas - 3x5

Bom,

Segunda: Extensora é trocado por Stiff

Militar e Elev. lateral por Supino e Crucifixo

Terra por Curvada e Serrote (em esquema BurOut)

Paralelas por Chin-ups e Direta

Quarta: Agacho por Front Squat

Supino por Militar e Curvada por Terra

Chin-ups e Direta por Parelelas

Sexta: Militar por Supino e Terra por Curvada

Parelelas por Chin-ups e Direta

Agradeço desde já a colaboração.

Editado Outubro 24, 2013 às 21:57 por fabrício andrade

[fabrício andrade 0]

Ninguém opina?

[mathhh 289]

Posta mais organizado, tá muito ruim de entender/ler

Editado Outubro 24, 2013 às 21:53 por mathhh

[fabrício andrade 0]

Posta mais organizado, tá muito ruim de entender/ler

O que vc não entendeu?

[fabrício andrade 0]

Mais alguém?

[fabrício andrade 0]

UP!

[ShaqSteal 35]

só não vou opinar porque nunca me aprofundei no texas method, vou até esperar os mais entendidos do assunto kk só uma duvida, é foco em força ou um powerbuilding ?

[fabrício andrade 0]

Powerbuilding mais pro power.

Acho que ninguém está comentando por não ter muita experiência/conhecimento em treinos desse tipo mesmo.

[Dacio 240]

Sexta, paralelas e chin ups, sem a adição da rosca direta.

A estrutura, intensidade e planejamento fazem sentido, contudo me parece um treino focado para o ganho de força.

Segue firme no treino, e faz um relato cara.

Editado Outubro 25, 2013 às 21:56 por Dacio

[fabrício andrade 0]

Então cara, a Rosca Direta é só uma série, pois ainda não estou tão forte na Chin-ups e dá um up no bíceps e também prefiro não fazer paralelas e chin-ups no mesmo dia pq cada treino faço um: A-B-A/B-A-B.

Estou incrementando com isos agora e peguei muito gosto por treino mais mio, então.