oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

  Em 03/02/2025 em 12:52, mzampieri disse:

real, te deixou bem instável 

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Pois é, mas vou organizar isso.

 

Ontem:

- Off

 

Estava bem cansado ontem, fui dormir as 20h30, acordei zerado.

 

Hoje:

- Esteira 10’ (aquec)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs*

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 30/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (segunda): 3.327

Kcals consumidas (ontem): 2.356

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira (AEJ) 30'

 

Hoje tem boxe.

 

Treino atual: 31/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.226

[jonathan viana]

Cara como está seu peso, tá conseguindo baixar? Pelo que observei vc está em déficit.

[T. Wall]

  Em 06/02/2025 em 14:02, jonathan viana disse:

Cara como está seu peso, tá conseguindo baixar? Pelo que observei vc está em déficit.

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Domingo agora vou pesar (eu sempre peso aos domingos), mas está andando de lado.

 

Tou na faixa de 108kgs atualmente e ta um pouco difícil de baixar. Porém, várias pessoas que me encontram estão comentando que estou mais magro. Então acho que a ideia da recomposição esteja funcionando.

 

Acho que em março eu faço uma medição de dobras cutaneas para ver a evolução do pré cirurgico.

 

Comentando rapidamente sobre o boxe hoje, um ótimo treino. Foi o primeiro treino com minha luva nova, achei ela excelente. Muito confortável e macia por dentro, justa no punho.

 

Fizemos vários rounds de 2 min no saco vs 2min de simulação de combate, 3 voltas no tatame e 50seg de descanso. Foram 40min nessa toada. Deu para suar bem. No fim, duas sequências de abs, normal, infra e prancha.

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35'

 

Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe.

 

Treino atual: 32/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.306

[LEMOEL]

  Em 07/02/2025 em 14:36, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 35'

 

Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe.

 

Treino atual: 32/50 

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 06/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.306

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Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Editado Fevereiro 7, 2025 às 16:42 por LEMOEL

[T. Wall]

  Em 07/02/2025 em 16:42, LEMOEL disse:

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

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Cara, quando eu comecei eu assistia muitos vídeos e canais do youtube sobre boxe.

 

Os melhores são o Ciência do Boxe e José Lemos Boxe.

 

Essa pasta tem vários vídeos do José Lemos, gratuitos, com o básico do básico do boxe: https://drive.google.com/drive/folders/1-XlfxKBIvy6XTnP9VJIAUFtDD9aT2JbI

Boxe é fundamento, então aprender a base, a guarda, os golpes e a movimentação já te coloca à frente de muita gente. Depois é dessensibilizar o medo de tomar pancada e aprender a usar as janelas de oportunidade para bater/devolver. 

[T. Wall]

Vou promover uma mudança no meu treino.

 

Vou sair de AB2x para um FullBody.

 

Contexto:

Atualmente, meu foco está sendo o boxe. Eu tenho três dias de treino na semana: terça (20h), quinta (20h) e sexta (19h).

 

Como eu uso Gympass, eu só tenho um check-in por dia. Ou seja, não posso ir numa academia num horário e ir para o boxe à noite. Eu trabalho em horário comercial, ou seja, largo normalmente as 18h.

 

O que estou fazendo? Estou fazendo musculação nos dias que não tenho boxe. E nos dias de boxe eu faço AEJ/Cardio alimentado pela manhã (depende da hora que acordo) e o boxe à noite.

 

Então tem ficado:
Segunda: Musculação
Terça: Cardio + Boxe
Quarta: Musculação
Quinta: Cardio + Boxe
Sexta: Cardio + Boxe (ou musculação, esse é um dia meio coringa)
Sábado: Musculação
Domingo: Musculação

Com base nisso, os dias de treino de musculação tem ficado quebrados principalmente na semana. Então a ideia é trabalhar o corpo todo para aproveitar melhor os dias de treino. 
 

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8
3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10
5️⃣ Stiff – 3x 8-10

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Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10
2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10
3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10
4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12
5️⃣ RDL – 3x 8-10

 

O @lorenzo_EP deu um apoio na escolha dos exercícios. Vou testar a partir de amanhã e vou relatando. Vou organizar na primeira página.

[jonathan viana]

Tá massa o treino. Vai fazer 4x ou 3x na semana?

[T. Wall]

  Em 08/02/2025 em 11:06, jonathan viana disse:

Tá massa o treino. Vai fazer 4x ou 3x na semana?

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A ideia é fazer 3x e ter um dia de descanso com, no máximo, cardio regenerativo neste dia.